超强宿舍健身操！“华理刘畊宏”带你练！

那年春夏

宿舍里有我们运动的样子

今天，你运动了吗？

“本草纲目”健身操

多次冲上热搜

是否也激起了你的

运动渴望呢？

小梨今天请来了

体育学院的同学们

大家快跟着他们一起

科学锻炼吧！

在宿舍里

也一样能运动起来！

腹 部

做卷腹动作时

肩膀和上背部抬离地面

整个下背部和腰紧贴在地面

脖子尽量不发力

手掌放在大腿中间

身体向上卷起，手掌向上滑动

碰到膝盖顶端时稍做停留

每组20个，做4组

左右交替摸脚，肩膀和抬离地面

整个下背部和腰紧贴在地面

脖子尽量不要发力

侧腹部用力带动手臂左右交替触碰脚

每组30个，做4组

侧肘支撑提髋

如果有练习基础的可以直臂支撑

建议从基础开始做起

吸侧腹发力

向下沉髋感受侧腹被拉长

呼气腹部发力收回

每组20个，做4组

三 头 肌

一个小哑铃或者一瓶水

首先找到一个比较有高度的地方

一只手扶在上面

俯身并且调整双脚到舒适的位置

手握哑铃，握姿拳眼朝前

将大臂抬到平行地面的位置

维持大臂不动只动小臂

手向后伸直然后缓慢放下做15次

调整手掌的位置

使手掌（手心）朝前

大臂依旧与地面保持水平

大臂不动将手向后伸直

做15次，继续最后一个动作

整个手臂伸直

保持伸直的情况下向上抬起整个手臂

再做15次

完成后换边做另一只手

这样不同的姿势

可以训练到整个手臂后侧

精准打击拜拜肉的位置

肩部

双手双脚支撑

一只手去触碰另外一边的肩

两边交替为1次

速度要慢，做12次

双手双脚支撑

双手交替抬起为1次，做12次

双手双脚支撑

肩部不动胸部下沉，做12次

腿 部

手扶梯子

进行单腿下蹲

注意保持稳定性

动作要慢，单腿12次

一条腿做完换另外一条

一只脚着地

一只脚放在凳子上

慢慢下蹲

一组单腿12次

将重物抱在胸前进行下蹲

蹲的时候要慢

腰部收紧

感受往后坐的感觉，15次

舒活舒活筋骨

抖擞抖擞精神

这些健身方法

你学会了吗

快来和小梨动起来

比一比谁做的更标准吧！

但是，在运动的同时

要量力而行

也要注意周围的环境哦

不要伤到自己

也不要打扰到其他人啦~

部分图文由体育科学与工程学院国贸运200网球队张子琦、国贸运190女篮队白雨瓒供稿

编辑  |

赵一霖、陈淑涵

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要加强干部教育培训，引导广大党员、干部用党的创新理论武装头脑，自觉践行初心使命，着力解决“本领恐慌”、能力不足的问题，着力克服形式主义、官僚主义。

——习近平2022年4月10日至13日在海南考察时的讲话

（来源：学习强国）