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睡前这样抬腿15分钟,全身气血都“通”了
久坐久站,腰酸腿疼;皮肤粗糙,精神不振;失眠多梦,疲惫不堪……这些症状可能代表你气血不足了。
权威专家,教你在睡前做一套简单的“抬腿操”,对五脏、气血都有益处。
北京中医药大学基础医学院教授 李晓君
北京体育大学武术学院教授 武冬
天津中医药大学第二附属医院心内科副主任医师 江海涛
动作很简单,全身放松,平躺在床上,自然呼吸、不可憋气,两掌叠放在丹田处(肚脐下四指的地方),意念也集中在此。
将双腿举起,两腿并拢,然后屈膝,使大腿与床面呈90度,大腿与小腿呈90度,坚持2~5分钟。
然后一腿保持屈膝,另一腿伸直,垂直于床面,再坚持2~5分钟,换另一侧。
最后,两腿伸直,脚腕交叉。
全部动作坚持15分钟以上。
举腿抬脚时,血液会迅速流回心、肝、肾等部位,因此能养五脏,有利于全身气血通畅,并能减少腹部赘肉,对神经系统的健康起到调节作用。
心主血脉,又主管人的精神活动,心的气血不足则心神失养,所以常表现为心慌气短、健忘。
“肝开窍于目”,眼睛干涩昏花、视物功能下降,多与肝的气血不足有关。
脾胃是气血生化之源,脾胃虚弱则气血不足,面色萎黄无光泽,易感到浑身倦怠乏力,少气懒言。
气血对人体的肌肤有重要的营养和滋润作用。气血不足则肌肤有失濡养,表现为皮肤干燥、粗糙、发暗、发黄或没有光泽,甚至长斑。
“发为血之余”,意思是说头发的生长依赖血的滋养,而“血”的上行又赖于“气”的推动。因此,气血不足时,头发干枯,会没有光泽。
来源:人民日报(ID:rmrbwx)、生命时报(动作示范:徐梦莲)
责任编辑:彭金美
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