腹式呼吸 强心固肾 甩掉小肚腩

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很多女性由于工作的需要，每天较长时间的坐在，这样很容易导致脂肪在腹部堆积，不妨每天早晚抽出几分钟时间在床上做做腹式呼吸，不仅可以帮助减掉小肚子，还有促进脏器经络气血活动，达到排毒功效。

腹部呼吸的做法：

动作1、两脚张开与肩同宽，舌头顶住上颚，双手重叠放在小腹上。

动作2、吸气时用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要张开，以免气跑到肺部)，意想所吸之气自然的到达下丹田(肚脐下3个指幅宽，也就是通称的腹部) 。注意力集中在下丹田，这时小腹慢慢的因为吸气而膨大起来。

动作3、稍停片刻，再把气从鼻子细长地慢慢呼出去。

动作要领提示：

1.呼吸都要自然，不憋气、不紧张。习惯后，甚至可以当做常态呼吸喔。

2.一呼一吸为1次，每次呼吸间隔愈长愈好。呼吸较长者刚开始练习时可以每2次3分钟为目标，呼吸较短者则可以每1次1分钟为目标来练习。之后，再逐渐加长。

3. 呼气时，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。

4.建议早晚在床上各进行5-10分钟腹式呼吸。进10分气，出7、8分气方式进行。

5.吸气时肛门微张，呼气时肛门微收。

6.刚开始练习时，可以躺着做，等习惯了，再练习站着做，最后再坐着做，甚至走路都可以做，这样循序渐进、量力而为，才是最好的方式。

7.吸气与吐气时，愈缓慢愈好。

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