8个菠菜食谱，给你一桌菠菜筵 | 蔬香食悦

菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养素。

值得一提的是菠菜的蛋白质含量也很高，每1斤菠菜蛋白质含量相当于2个鸡蛋的蛋白质含量。

它的食用方法也多样，烧汤，凉拌，单炒等。今天给大家带来些不一样的菠菜做法。

食用禁忌

1、菠菜不能与黄瓜同吃：黄瓜含有维生素C分解酶，而菠菜含有丰富的维生素C，所以二者不宜同食。
2 、菠菜不宜与牛奶等钙质含量高的食物同食。
3、菠菜不能黄豆同吃。若与黄豆同吃，会对铜的释放量产生抑制作用，导致铜代谢不畅。
4、患有尿路结石、肠胃虚寒、大便溏薄、脾胃虚弱、肾功能虚弱、肾炎和肾结石等病症者不宜多食或忌食。

凉菜

姜汁菠菜+麻酱菠菜

姜汁菠菜

食材
菠菜 一捆
生姜 一块
盐 1/2小匙
生抽 1小匙
陈醋 2小匙
糖 1/3小匙
香油 几滴
熟芝麻 少许

做法

1菠菜去根洗净，生姜洗净
2锅中烧开水，放入洗好的菠菜加一点盐煮至水再次开起，捞出菠菜浸入凉水中，再捞出挤掉水分。生姜用磨泥器磨成泥，或者用刀慢慢的剁成泥
3菠菜切成寸段，加盐、糖、生抽、醋、姜泥，最后撒熟芝麻滴几滴香油，吃时拌匀即可

食谱来源：小白素食记录

麻酱菠菜

食材
菠菜
芝麻酱
盐
糖
蒜泥（不食五辛的可去除）
热水

做法

1菠菜洗干净放开水里焯一下，过凉水，把水分挤干净，放在小碗里压实，倒扣在盘子上，然后把小碗拿下来，就成型啦
2一勺芝麻酱，盐适量，糖适量，热水适量用勺子搅均匀，加入蒜泥搅均匀
3淋在菠菜上就好了

食谱来源：下厨房-坠入海的星

主食

菠菜手擀面+菠菜粥

菠菜手擀面

食材
菠菜 一捆
面粉 适量

做法
1 菠菜一小捆洗净，放入开水锅中烫熟，捞出过凉水
2将烫好的菠菜放入搅拌机中，不用加水打碎
3连菠菜汁带菠菜泥用来和面，大约加3倍的面粉，揉成光滑的面团
4可以把面和的稍微硬一点，这样吃起来劲道，盖上保鲜膜醒20分钟左右
5把面擀成薄饼，撒上面粉，折叠，用刀切成喜欢的宽度
6抖散，撒面粉防止沾到一起。

食谱来源：小白素食记录

菠菜粥

食材
菠菜
大米
盐

做法

1将米洗净，放置锅中
2菠菜洗净，撕碎置于碗中
3将熬好的粥倒入装着菠菜的碗中
4搅拌
5放适量盐
6等稍凉后食用即可

食谱来源：下厨房-m0co

甜点

菠菜蜜红豆蒸糕+菠菜米饼

菠菜蜜红豆蒸糕

食材
面粉 200g
酵母 2g
糖 20g
菠菜汁 200g
蜜红豆

做法

1菠菜焯水后榨汁，取200g。
2面粉，酵母，糖与菠菜汁一起混合成面糊。可以加点蜜红豆一起拌。
3倒入抹油容器中，发酵一倍大。如果是小模具装6分满，太多了发酵后会溢出来。
4发酵完成后，表面撒蜜红豆。
5大火蒸15分钟即可。

食谱来源：下厨房-zhuzhulee

菠菜米饼

食材
菠菜 100克
大米 150克
玉米淀粉 2汤匙
清水 300ML

做法
1、把米淘洗好，用温水泡半小时以上。

2、菠菜洗净入锅焯水

3、菠菜挤去水份切段。

4、把菠菜和米入破壁机或搅拌机中，将他们搅拌至米糊状
5、加入淀粉拌匀。
6、拌至浓调可流动状态。
7、电饼铛预热，装入米糊。
8、凝固成型，翻面。
9、煎好卷起来即可。
10、装碟，配上喜欢的酱料即可。

（没有电饼铛的可以使用锅具。）

食谱来源：美食天下

果汁

排毒果汁+巧克力薄荷绿果昔

排毒果汁

生菜100克
黄瓜 200克
芹菜（去叶后）100克
青椒（菜椒、柿子椒，不是辣椒）50克
苦瓜 50克
菠菜 100克
奇异果（去皮后）250克
柠檬（去皮后）100克
水 500ml

食谱来源：下厨房-cathydacat

巧克力薄荷绿果昔

豆奶或杏仁奶 2杯
香蕉 2只
嫩菠菜 1-2把
椰枣 1个
（可用1勺枫糖浆，或一勺葡萄干代替）
可可粉 1大勺
少量新鲜薄荷叶（可省略）

食谱来源：素食星球Hazel

◇◇今日主编：星星包◇◇