新生军训全攻略，必备物品、注意事项和突发事件处理方法，你都知道吗？
前段时间庆祝建军90周年的大阅兵让自己热血沸腾了一把，后面去看了战狼2，更让小明充满了民族自豪感，转眼暑假就要结束了，对于准初一、准高一的同学们来说，又到你们挥汗的时节。军训，有没有很激动呢，穿上军装，让自己感受一下作为“军人”的自豪感吧！
最近微信群和公众号后台一直有同学在询问军训必备清单和注意事项，小明整理了这篇文章，希望对军训的你有些帮助。
1.衣物方面
必带：上衣若干件、长裤两条、拖鞋一双、内衣裤至少三套、棉袜至少三双、厚鞋垫一双、腰带一根（迷彩服普遍偏大）。
选带：睡衣（看个人情况选择，习惯穿睡衣的还是带上一套吧）、别针（防止迷彩服不合身）。
不要求穿迷彩服时很有可能让你穿自带的短袖，最好是有领子的，减少被晒面积。也许有机会让你穿长袖，那么这个防晒机会就不要错失，所以长袖短袖都备两件。鞋子舒适，不多带也可以，最好是旅游鞋或板鞋，在正步走时能踩出响亮的脚步声。如果是新鞋，鞋号宜稍大不宜小，以免“小鞋”磨脚。
2.瓶瓶罐罐
必带：花露水、风油精、防晒霜、晒后修复霜、洗发水、沐浴露（建议小装）、水杯。
选带：各种防暑药物（藿香正气水、润喉片）。
3.生活用品
必带：肥皂、刷子、牙膏、牙刷、两块毛巾、餐巾纸、湿巾、行李箱和背包。
选带：视情况而定，有些学校会提供以下用品——脸盆、晾衣架、枕巾、毯子、枕头。
4.其他
必带：钱、发夹、橡皮筋、梳子、手表（建议带有闹钟的）、纸和笔。
选带：手电筒、剪刀、零食、水果、雨伞。
某校的《军训通知单》，供参考：
1.做好吃苦的准备
军训就是去磨炼意志的，不能怕吃苦。要做好被暴晒，被雨淋的准备。
近一段时间，气温仍然偏高。训练时会大量出汗，记住一有空就多喝水。
流汗会让你身体迅速丢失水分，教练说休息的时候第一件事就是要补充水分！但是不要一次喝太大口，小口小口慢慢喝。
2.早餐吃偏干的食物
早餐吃偏干的食物，以防腹痛不适。
而且很多情况下教官不允许打报告上厕所。
3.午餐要吃好，但不要太饱
午餐一定要吃，但一定不要吃太饱。
如果不吃下午训练没精神，而且很可能会胃疼。吃太饱下午会困，跑步还容易岔气，也不行。午饭一定要吃，可以多吃主食保存能量，别吃撑。
午餐没吃好，怕饿，就买一块巧克力或“士力架”，感觉身体虚弱的时候及时补充能量。
4.不吃油腻食物
军训的时候少吃油的、腻的、辣的食物，不利于高强度的训练，也容易上火、中暑。
5.准备一双厚鞋垫或棉袜
军训时候千万要买一双冬天用的厚鞋垫垫上或穿一双纯棉的袜子，穿得舒服，也防止脚上起泡。
6.睡前揉小腿
每晚睡前躺在床上要揉小腿，一条腿揉5分钟就好。不然第二天会酸疼得抬不起腿。
7.军训后期准备润喉片
军训后期要准备汇报表演（演练），需要不断地喊口号。记得准备润喉片，养护嗓子。
很多孩子是第一次参加军训，非常紧张、担心。经历过军训的人都知道，军训其实没什么好担心的。现在大多数学校的军训内容就是队形、队列、齐步走、正步走等内容，有些学校会有军体拳等特色内容。训练项目的难度都不大，强度也完全在可承受的范围之内。最关键的就是要遵守纪律，树立“一切行动听指挥”的纪律意识就可以顺利完成任务。
同时，军训也是融入新集体的第一步。军训期间多和同学们交流，熟悉校园环境，尽快融入新环境，对接下来的学习生活也很重要！
1.皮肤损伤——注意防晒
皮肤损伤也是军训中常见的现象，在高温下活动，容易导致日光性皮炎和痤疮，如果本身皮肤就有炎症，更需要注意卫生和保护。训练中最好穿棉质舒适、轻便的衣裤，尽可能让衣服遮住身体的大部分，以防止发生晒伤。训练后要及时把身上的汗擦掉，不要让身上积汗液，这样有利于保护皮肤。
防晒是军训另一大准备重点。现在不少防晒霜具有防水功能，虽然军训不用下水，但大量出汗可能冲走防晒霜，所以可以考虑选择有防水功能的产品。防晒霜最好随身携带，每隔几小时涂抹一次。如果日晒很严重，晚上回寝室以后，还可以适当涂抹防晒修复产品。如皮肤晒红且烫热，有条件者可用毛巾包裹冰块对灼伤皮肤处实施冰敷，如皮肤瘙痒应避免抓伤。军训间隙，不少学生在午休等休息时间依然不知疲倦继续在露天高温下奔跑嬉戏，这样很容易导致过度疲劳、突然中暑。非训练时间应尽量避免阳光直射并让身体得到充分休息。
2.中暑——请多喝水
人体中暑后的先兆症状是：面色苍白、大量出汗、头昏、耳鸣、眼睛发花、注意力不能集中、口渴、心慌、胸闷、脉搏加快、全身无力。严重者还可能发生恶心、呕吐、四肢抽搐、呼吸困难、突然昏倒、甚至昏迷不醒。一旦在操场上训练时发觉自己或周围同学有类似先兆症状，应马上向教官报告，并转移到阴凉通风的地方休息。此时应让不适学生口服十滴水或藿香正气水、人丹之类防暑药物，以及口服凉盐开水或白开水。如果情况严重应马上送医院。
预防中暑，平时要多喝水、尤其是淡盐水对预防中暑好处多多。盐水中含有丰富的钠离子，适量补充可弥补体内流失的钠离子量。但淡盐水即可，不能过咸。
3.运动扭伤——记得先做准备活动
在军事训练开始前，要先进行必要的肢体舒展活动，把身体各部位和关节拉开，训练强度也要循序渐进。原来就有关节损伤的学生在训练中最好戴上护腕或护膝以保护关节，避免新的损伤。
如果发生扭伤，并出现疼痛和活动受限，要停止训练，特别是不要让受伤的部位继续活动。治疗时可在患部敷上冰袋，用弹力绷带固定，并把患部举到比心脏高的位置，等疼痛感消失或20分钟后把冰袋拿掉，用海绵橡胶垫和弹力绷带做加压包扎。千万不要按压、揉压损伤部位，不要进行热敷，必要时送医院处理。
自由活动时，要避免崴脚。一旦崴脚，提醒切忌按摩和热敷，应该立即用凉水冲洗15分钟，之后找校医处理。
4.腹痛——不要饿着肚子训练
这是指运动腹痛，运动腹痛原因多是因为缺乏锻炼或训练水平低、准备活动不充分、身体情况不佳、劳累，精神紧张，或运动时呼吸节奏不好，速度加快太过突然，运动前食量过多或饥饿状态下参加剧烈训练和比赛。建议出现运动腹痛可通过以下方法调理：
（1）减速慢跑，加强深呼吸，调整呼吸和运动节奏。
（2）用手按压腹痛部位，或弯腰慢跑一段距离，一般腹痛可以减轻或消失。
（3）疼痛剧烈者，按上述方法不缓解，可以口服阿托品片0.3mg，或654-2片10mg，腹痛应当停止。
（4）如无药品或药品无效，还可以针刺足三里、内关、大肠俞等穴位来缓解疼痛。
（5）热敷腹痛部位，或局部给以按摩，用揉、按压、做背伸动作，拉长腹肌。
（6）如腹痛持续或者腹部摸上去呈“木板状”，考虑有腹膜炎体征，应紧急送医院检查诊治。
5.头晕眼花——及时报告教官
军训时，如果感觉头晕、眼花、要晕倒，学生切忌硬挺着。正确的办法是立即喊报告或拽一下同学的衣角，原地坐下，待眩晕过后再到阴凉地休息一会儿。尽量避免直挺挺地倒下去，以免猝然倒地引发摔伤。
6.抽筋——保证休息好
抽筋即肌肉痉挛。军训时，如果准备运动不够，或过度疲劳或睡眠、休息不足均可引起肌肉痉挛。
做剧烈运动前一定要遵循教官指示做伸展运动。平时则可适量补钙，注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，你就应到医院检查治疗。
7.食物中毒
食物中毒通常指吃了含有有毒物质或变质的肉类、水产品、蔬菜、植物或化学品后，感觉肠胃不舒服，出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状。有些人出现呕吐等肠胃症状也可能是在新环境中水土不服造成的。
军训时正值夏天，不要贪一时凉快过量食冰冻食品，更不要暴饮暴食。轻度的肠胃问题可以自行吃些肠胃药缓解症状。如果反应剧烈，一定要及时报告教官或辅导员，及时就医。
8.女生特殊情况——具体问题具体对待
女性月经周期以及经量多少很大程度受人体情绪以及身体状况的影响。平时不爱活动的女孩突然面对训练量较大的军训，很有可能月经提前或经量增多，所以最好提前 49 31282 49 15536 0 0 4607 0 0:00:06 0:00:03 0:00:03 4607备足卫生巾，而且最好选用质量好、吸附力强、透气性高的。痛经的女生，建议准备止痛片。止痛药只要不是长期服用就没太大关系。
军训不仅是国防训练，也是大家升入新学段（初中、高中）必须经历的纪律训练和思想上的磨砺。
无数成功案例表明：能把军训的纪律意识持之以恒地坚持下来的初中生、高中生，都能在以后的学习中获得满意的成果。
军训虽苦，价值很大，尤需认真对待。
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