瞩目 | 体测是会呼吸的痛
一年一度的体测又双叒叕来啦！
它轻轻地挥一挥手，
带走了菌菌本就不多的体能。
今天，菌菌就和大家聊一聊，
让人闻风丧胆的——体测。
第一幕：立定跳远
由本菌亲自讲述自己的故（she）事（si）
——
“咳咳，作为一个短腿蘑菇，
菌菌真的非常不擅长立定跳远。
在朋友的鼓励下，菌菌勇敢地起跳了。
在空中的时候，菌菌感觉非常良好，
甚至暗自觉得自己可以跳两米。
可是这种状态只持续了不到一秒，
因为，下一秒，菌菌落地了，
并且以滑跪的姿势飞了出去。
说时迟那时快，为了保持平衡，
本菌当机立断选择用手撑住地面，
结果给观众拜了个早年……”
第二幕：50米
不愿意透露姓名的X同学讲述
她和裤子不得不说的故事。
“那天测50米，
我很忐忑。
同学们都在热身，我也不例外，
我选择做一组高抬腿来热身。
一切似乎都很顺利，
直到我隐约听见了布料撕裂的声音。
我心里隐约有种不祥的预感，
果然，定睛一看，我的裤子……”
第三幕：1000米
无法与跑步和解的Y同学要说一说
他那双亮眼的红色袜子。
“我记得那天是在测1000米，
最后一百米了，我正在加速冲刺。
不幸往往就在一瞬间发生。
我的鞋子飞了，然后绊倒了我，
全场都看见了我的红色袜子。
我顶住众人的目光捡回了鞋子，继续跑。
没跑几步鞋子又掉了，
可是这时候我已经要冲线了。
于是我一只脚穿着鞋，
一只脚穿着红袜子，
在众人的注视下穿过了终点线。”
三位体测受害人的故事就说到这里啦。
大家和体测有什么故事呢？
在评论区说出你的故事吧！
体测挣扎现状
组团练习长跑，挥汗如雨。
添置设备，突击练习。
未雨绸缪，早早准备。
知己知彼，百战不殆。
快对照标准练起来吧！！！
800/1000米跑
1.做好充分的热身活动，活动手腕、脚腕、膝盖，注意激活全身肌肉；
2.起跑后，保持心态平稳，可以跟随领先者跑，再慢慢寻找自己的节奏；
3.尽量迈开步子，延长步伐，均匀呼吸，保持稳定的步频；
4.平时勤加练习，做好充分的准备，可以减少测试时的紧张。
50米跑
图源网络
1. 跑前充分热身、拉腿，避免受伤；
2. 集中注意力，听到发令声迅速向前跑，注意不要抢跑；
3.加大步伐，身体略微前倾，双臂配合两腿动作快速有力摆动；
4.冲线前不要提前减速，一鼓作气，冲！冲！冲！
立定跳远
图源网络
1.两脚与肩同宽站立，双手前后摆动；
2.降低身体重心，两腿向下弯曲；
3. 两脚用力蹬地，两臂稍弯曲向上摆，身体向前上方跳起；
4.落地前收腹、举腿，小腿前伸，双臂后摆，随后缓冲落。
身高体重
1.体重指数（BMI）=体重（kg）/身高²（m²）；
2.体测前的饮食要遵循“高质量，低热量”的原则，多摄入蛋白质含量高的食物；
3.管住嘴，迈开腿，科学减重。
肺活量
1.测试前务必检查吹嘴是否安装好；
2.测试时吹气要均匀、连贯，以恒定的速度吹气；
3.平时可通过游泳、跑步、骑行等有氧运动提升肺活量。
坐位体前屈
图源网络
1.测试前充分热身，拉伸身体，将身体的后群肌肉和韧带打开；
2.测试时深吸一口气，呼气的同时快速向前推，手指尽量往前伸。
引体向上（男）
图源网络
1.正握单杠，双手距离要略宽于肩，手臂伸直；
2.使用背部发力，肩胛骨下降，双脚可以交叉，更好的保持身体重心；
3.身体慢慢下落，核心肌群持续发力保持身体稳定，引体向上过程中身体不要后倾。
仰卧起坐（女）
图源网络
1.两腿屈膝，大腿与小腿呈90度；
2.两手指交叉贴于脑后，臀部不能离垫面；
3.仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。
菌菌小贴士
体测前：
1.注意饮食，避免空腹和过度饮食。
2.早睡早起，避免熬夜，养精蓄锐才有良好体力。
3.准备服装，穿着轻便运动服装、运动鞋。
4.每天适度训练，才能在测试中更好地发挥。
体测中：
1.放平心态，不要过于紧张，其实很快就过去啦。
2.根据自己的体质量力而行，身体不适及时向老师说明情况。
体测后：
1.运动后不要立即坐下休息，最好继续慢跑或者走几分钟。
2.注意保暖，防止感冒。
3.不要立即饮用大量水。
“欲文明其精神，先自野蛮其体魄。”
体测的意义在于提醒我们：
锻炼身体，增强体质，
以更饱满的精神状态面对学习和生活。
深呼吸，冲吧！体测人！
最后，菌菌祝大家体测全过！
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