你有这种病吗？严重会自杀！
今天早上一上班就被微博热门信息，吓了一跳，又一个年轻人因抑郁症结束了自己的生命。
近年来，随着生活和工作压力的不断增高，人们面临的压力越来越大，精神心理的健康也越来越受到人们的重视，抑郁症也成了家喻户晓的名词，在大部分人的印象中，抑郁症一般表现为： 情感低落、思维迟缓、以及言语动作减少。然而，在现实生活中还有一小部分人，她们表面上面带微笑，内心却非常痛苦，由于她们这种表现具有隐匿性，很难被同事及家人觉察，最终酿成了很大后果，这就是"微笑抑郁症"。
"微笑抑郁症"是抑郁症的一种，多发生在白领等职场人士中，她们出于工作、面子、礼节、尊严、责任等需要，不愿倾诉，外表若无其事，甚至看上去很阳光，但内心世界与外在表现严重分裂，由于这种微笑并不能消除工作、生活等各方面带来的压力、烦恼、忧愁，久而久之，抑郁和痛苦的体验越积越深，对身心造成很大影响。
自我测试
以下小测试是由美国著名心理专家DavidD-Burns博士设计的一套包括微笑性抑郁症在内的各种忧郁症的自我诊断表，不妨来个"对号入座"，看看你能得多少分。
请在符合你情绪的项目上打分：没有0，轻度1，中度2，严重3。
1、你是否一直感到伤心或悲哀？
2、你是否感到前景渺茫？
3、你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？
4、你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？
5、你是否对任何事都自责？
6、你是否在做决定时犹豫不决？
7、这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？
8、你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？
9、你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力？
10、你是否以为自己已衰老或失去魅力？
11、你是否感到食欲不振？或情不自禁地暴饮暴食？
12、你是否患有失眠症？或整天感到体力不支，昏昏欲睡？
13、你是否丧失了对性的兴趣？
14、你是否经常担心自己的健康？
15、你是否认为生存没有价值，或生不如死？
评分标准
评分标准：0~4分，没有忧郁症；5～10分，偶尔有忧郁情绪；11～20分，有轻度忧郁症；21～30分，有中度忧郁症；31～45分，有严重忧郁症并需要立即治疗。
自救处方
1、扯下微笑的"伪面具" 不把微笑看作是解决一切问题的法宝，调整待人接物的思维方式，以真实诚挚的心态处世，不刻意隐藏自己的内心体验，做回真实的自己。
2、不要让不良情绪转化 及时调节和宣泄不良情绪，当遇到不顺心的事情时，不要把抑郁情绪埋藏在心底，要学会宣泄出来，及时将不良的情绪转化为工作和学习的动力。
3、通过饮食缓解不适 焦躁、心悸、失眠等情况出现，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料，少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。
4、学点自我安慰和放松的技巧 譬如练习瑜伽和太极拳，对消除压力，缓解心血管疾病症状非常有利。培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以怡情养性，调和气血，利于健康。
5、建立心理支持系统 在郁闷难以排解的时候，向家人、朋友、心理专家"诉苦"，寻求心理帮助。如果精神压力过大，心理承受能力有限，则需进行专门的心理疏导或治疗。
6、换一个角度看待生活和工作的关系 在现代新型工作方式之下，调整生活方式和价值观。
生哥助理：
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