恢复你的创造力——晨间笔记20分钟&1张纸

每个人天生都是创意家 
你不觉着 
是因为你被现实世界给废了 

恢复创造力
最简单 最基础
且亲测有效的一个方法
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晨间笔记 Morning Pages

不加思考（和评判）地
记录自己的意识流，
20分钟，写满一张A4纸

看，这是我的一份晨间笔记：

Julia Cameron在她的书《创意，是一笔灵魂交易》(The Artist’s Way)提出了这个方法，据说她是美国的“创作教母”。

《创意，是一笔灵魂交易》 豆瓣评分8.6

晨间笔记是一个最基础的恢复创造力的每日练习。

每天早起第一件事，用三张纸，写下你的意识流。没有什么做法是错的，它不是什么艺术，甚至都不是写（作）。

它们是经过你脑子的任何事（没有什么事是不行的）和每一件事（什么都别落下）；写下来之后只有你自己看。挥动笔尖，晨间笔记在一日之晨激发思维、清醒头脑、抚慰心灵、撩拨激情、规划工作、同步生活。

不要想太多：尽管动手写满三张纸；明天再写三张。

——Juila Cameron官网

这到底是在干嘛？

疏通管道，归纳一下就是这个作用。

每个人脑海里都有一个尖酸刻薄逻辑严谨的批判家；你一有灵感他就会出现，提出各种不可能和限制，久而久之，你的负责灵感创意的右脑就迟钝了。还有我们各种负面的情绪：焦虑，担心，kpi压力。

管道不通，使劲冲。把各种污垢都冲走，脑海里未被逻辑加工评判的意识流，能被更清晰的感知和捕捉，并且通过笔尖释放出来......大脑逐渐进入一个自由自在，肆无忌惮的状态。

大脑有了这样的状态，当你需要的时候，创意就会自己流淌出来。

来看视频，现场感受一下：

如果你还不知道怎么动手，专门拍了现场视频，先来感受一下。（以后的每个方法or练习我都会通过视频的方式，让大家能有最直观的感受。）

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=s03415w6rhk&width=500&height=375&auto=0
视频包括：方法的介绍，大家体验后的感受和我的一些分析。

动手实操TIPS：

1.一张A4纸就够：外国大娘书里说写满3张纸，我觉着中文比英语效率高，再加上我们都比较忙，所以一张A4纸足够（差不多20-30分钟能完成）。

2.如果不知道要写什么，就从写“不知道要写什么”开始。

3.最关键的一点：不要追求任何意义，不做评判，捕捉脑海中飘过的所有东西。

4.试着过一会儿旋转纸的方向，打破一下纸面的工整逻辑，也会引导你做一些话题的变换。

5.如果你喜欢可以配上一些随意的涂鸦和图画；提前准备一些音乐，它也会引导你的大脑。

6.尽量不要让你的笔停下来，其实是达到脑子运转比你的手要快，你来不及写的状态。

7.你写的东西不需要给任何人看，甚至是自己，所以你不需要担心什么。（外国大娘说可以几个月以后做回顾，会有意想不到的效果。）

8.外国大娘说每天早上起来第一件事就做，我感觉也可以是心情低落时起死回生，或者需要创意前用于热身。

如果你试过这个练习了，分享几条感受：

1.回顾自己的大脑运行状态和思维过程，可以帮助我们认知自己大脑的运行状态，然后就可以用一些方法进行有意识的调节。当需要创意的时候，迅速把自己切换到右脑。可以通过某些外界刺激，比如音乐，环境，或者一套自己有意强化的身体行为，让自己进入状态。

2.通过这个练习，你会获得安全感，从而释放自己。你只是神释放创意的渠道，所以打开自己，迎接创意的降临。当然很重要的是学会捕捉灵感，它们往往都是从你脑海中一闪而过。

3.很多人分享说，一开始还是在写一些完全无意义的，但是到最后，发现会回到思考和工作相关的内容，而且因为大脑流畅了，会有很多非常棒的答案。

4.如果你在写自己的困扰和痛苦，试着用长一点的句子，有可能无意间把困扰和痛苦的根源一点一点写出来，甚至能自然的写出解决方法。

5.对待别人是多么残忍，其实我们也是同样对待自己，只是很难意识到。所以你如果经常对别人的idea进行理性和严肃的批判拒绝，那你就知道为什么你不是一个特别有创意的人。

更多资源：

Juila Cameron的官网，有收费的线上课程，还有其他的一些资源。

Juila Cameron博客里关于晨间笔记的几篇文章。

These 3 Pages Might be Your Key to a Clearer Mind, Better Ideas and Less Anxiety 

@chriswinfield，一个工作生活教练对晨间笔记的感悟。写的非常详细全面。

［译］晨间笔记的奇迹（The Miracle of Morning pages）

@Loic Le Meur 使用晨间笔记的感受，翻译版容易阅读，而且写的比较深入。

youtube上有很多相关视频，有对Juila的采访，还有各种人的感受，这是一个playlist。（需要翻墙）

本文系作者 微信公号@weiwei道来 授权发布

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