谢霆锋一个动作刷爆网络，网友争相模仿，医生却说：no zuo no die
The following article is from 海上柳叶刀 Author 脊柱外科|何海龙
作者：脊柱外科何海龙
近日，
#谢霆锋悬空呼啦圈#
冲上热搜，引发网友围观！
视频中，
他只用双脚做支撑在空中旋转呼啦圈
而且边转还边玩手机。
网友直呼：看呆了 ！
不少网友“效仿”
纷纷加入悬空转呼啦圈大军
有人甚至一次性挑战转两个呼啦圈
虽然这姿势看起来很“帅”
刀医生的同事们却急了,
紧急告诫网友 ：
危险！ 千万不要盲目跟风！
旧文重发——
曾几何时，呼啦圈（Turn Hula Hoop）在健身、减肥界非常之流行。
根据一些“准专业人士”的观点，摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。
为了较一技之长，后来呼啦圈的玩法越来越花样百出、越来越高难度。
譬如，以圈绕身体某一部位旋转的时间之长短决胜负；或以一人同时旋转的圈的数量之多寡显牛逼。本人甚至见过在腰间转一大捆材质不明、重量惊人的呼啦圈的健身者，看得我冷汗直冒。
为何？
身为一名脊柱外科从业者，我不赞成这种锻炼方式。
对于那些腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人来说，做此项运动自然风险极高；即便是身体健康的普通人，这种持续过度圆周运动也会导致椎间盘和后方小关节过度运动磨损，加速退行性改变，甚至出现腰椎不稳定，导致腰椎疾病。
这是由脊椎的物理结构决定的。
众所周知，脊柱是人体的中轴骨骼，是身体的支柱，具有负重、减震、保护和运动等功能。脊柱的四个生理弯曲（颈曲、胸曲、腰曲及骶曲），使脊柱如同一个弹簧，能增加缓冲震荡的能力，加强姿势的稳定性，椎间盘也可吸收震荡，在剧烈运动或跳跃时，可防止其它部位发生损伤。
脊柱的弯曲可协助椎间盘减少振荡，但却使支撑力减少，在弯曲交界处容易损伤（如胸12，腰1）及慢性劳损（如腰4、腰5）成为腰痛的易发病处。
这样的一个特殊的稳定结构，导致脊柱比较擅长单向运动（譬如弯腰或伸展），而害怕一些扭曲、旋转性的运动！
脊柱的前凸增加称前凸，常见于腰椎及骶骨水平位的人。过大的弧形后凸常见于胸部，如为骤弯则称为成角畸形，常见于骨折、结核。向侧方的脊柱弯曲称为侧凸。
前面所说的呼啦圈运动就是一个典型的例子。这种圆周运动非常不利于腰椎结构的稳定，还有些人特地挑选较重的呼啦圈，譬如金属管、弹簧等材质制成的呼啦圈，以为这样锻炼效果会更好。
对于这些人的腰椎来说，我只能说是no zuo no die。
当然，我们日常生活中，还会接触到大量的腰椎颈椎锻炼攻略。我记得还有一位流行歌手唱过“左三圈，右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭···”的歌。让我来说，人类脊椎的结构决定了它只能承受适度的放松，而不是刻意的持续的扭曲或圆周运动。真要天天扭来扭去，实在是不利于腰颈椎保护滴。
腰椎不好的人，我们首要的建议是加强腰背力量训练，可以显著增加腰椎节间关节的弹性固定。
此外，对腰椎间盘突出的患者来说，游泳是个非常不错的选择。因为人在水中，身体需呈较好的流线形姿势，腰椎没有运动负荷，游泳时不会给腰椎额外的负担，能起到很好的锻炼效果。
责编 亦一 小脉
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