心灵防“疫”战 你我同相伴
宝，别担心
我们与你同在
疫情冰冷
但还好我们能彼此温暖
始终坚信
所有不顺的都是经历
所有的美好都会在最后相遇
日升月落，秋去冬来。
随着疫情形势反复，
日常生活被打乱，
我们的心也被牵动着，
紧张、不安、惶恐
复杂的情绪在心底悄悄滋长。
常言道，
找准症结，对症施策。
那么对于心灵的“疫情防控”我们该怎么做呢？
接下来跟着三原君一起来打开“治愈”秘方吧！
学生篇
友情&陪伴
Friendship
在面对突如其来的疫情，有些同学会遇见一些突如其来的事件，我们称之为应激事件，难以适应，出现一些反常的反应。
情绪上
焦虑：
焦虑：害怕自己以及身边的人被传染，感到有些崩溃。
愤怒：
对传染来源的愤怒，可能心里会谩骂第一例发现的人，或者传染比较多的人。
悲伤：
认为疫情形势很悲观，觉得疫情控制不了，或者身边有人感染觉得很悲伤。
激愤：
有些同学表现为激愤，控制不了自己的情绪，遇事容易发脾气。
认知上
我们会出现记忆力下降、注意力不集中，无法进入学习状态。会时不时关注疫情消息，感到焦虑和压力增大。会对于未知的事物产生巨大的恐慌，对于疫情的形势消极，焦虑，无法进行正常的生活和学习。
行为上
我们可能会因为焦虑和不安，觉得坐立不安，难以安定下来。对于身边事物的过分敏感，在人际关系、学习事件中出现反常行为，平时能够处理得好的东西，无法正常处理。
在出现以上情况时，我们树立正确的认识，积极去调节自己的状态。可以从以下几个方面出发：
#1
寻找积极的意义，多关注正能量事物。我们要学会给大脑赋能，当我们出现认知失调、焦虑不安时，我们要多关注事物的积极面，转变视野。
#2
转移注意力，发展新技能。如果我们被隔离，我们可以趁着这段无法外出的时间培养新的兴趣和技能，充实自己的生活。
#3
合理安排时间，规律生活作息。合理规划学习和生物时间，把负性事件（疫情、父母吵架等）转化为促进自己成长的动力和机会。
#4
寻找我们的社会支持系统。如心理咨询、学校心理健康中心，拨打心理帮助热线等，寻求帮助。
#5
寻求他人帮助。跟家人、老师、朋友进行倾诉，向他们寻求帮助，听取他人建议，将自己的情绪进行合理的发泄和疏导。
#6
树立合理信念，积极看待事物。我们要相信苦难总会过去，阳光总在风雨后，我们大家众志成城，共同抗疫，相信我们国家，相信疫情防控的力度，一起努力击退疫情。
同学们，
在成长中我们总会面临苦难和挫折，
每一次的积极应对，
都可以让我们变得更加有力量。
让我们不断成长，
守护自己和他人。
家长篇
疫情来势汹汹，面对家庭和工作，家长有时会出现焦虑、悲伤、生气的情绪，对于孩子和家庭无法做到兼顾，感觉生活一团乱麻。这时我们该怎么调节自己的情绪呢？
CAUTION！
# 管理好自己的情绪
当我们出现情绪不好时，学会控制的情绪，不要对孩子发泄自己的负面情绪。实在无法控制时，选择合理的方式进行宣泄。
# 学会倾诉
倾诉时一种比较好的宣泄方式，我们在教育中难免出现不顺心的时候，这时可以找要好的同事、朋友倾诉，寻求建议和意见。
# 建立和谐的亲子关系
跟孩子认真沟通，认真倾听孩子说话。配合学校安排做好疫情防控和上报。监督孩子的身体状况，定期测量体温。有时间可以跟孩子进行良性互动，促进亲子关系。
# 合理安排作息，定期运动
科学规律的安排孩子和自己的作息和生活，不要打乱身体的生物钟，造成生活作息紊乱，容易生病和导致认知功能下降。
教师篇
师生情
Warm Winter
疫情的反复打乱了老师们原本的生活和工作节奏，在疫情和工作的双重压力下，为了保证日常工作的顺利进行，在出现心理焦虑等心灵“感冒”时老师们该如何进行自我调节和疏导呢？
# 进行自我关怀
老师们在关注同学们的身心健康的同时也要对自己进行关怀，评估自己的心理状态，及时进行调整，出现不合理情绪时要积极自我疏导和发泄，必要时可以寻求他人帮助。
# 管理时间，做好规划
对自己的工作和生活做出规划，可以有效的减少混乱感，使心情平稳。
# 转移注意力，关注新鲜事物
老师们在关注同学们的身心健康的同时也要对自己进行关怀，评估自己的心理状态，及时进行调整，出现不合理情绪时要积极自我疏导和发泄，必要时可以寻求他人帮助。
# 学会倾诉
倾诉是一种比较好的宣泄方式，我们在教育中难免出现不顺心的时候，这时可以找要好的同事、朋友倾诉，寻求建议和意见。
# 控制好自己的情绪
疫情期间，任何突发事件都有可能发生，我们要遇事镇定，切记不要着急慌乱，给学生做好榜样。当学生出现特殊情况时，我们要去安抚学生，不可自乱阵脚。
冬日不止有寒风和阴雨，
还有小叶榕下快乐嬉戏的小可爱，
还有操场上动如脱兔的阳光少年，
还有三原食堂的腊肉和飘香兔腿，
还有……
无数感动又美好的故事在三原悄悄绽放。
这样的冬日真暖！
面对疫情，
星星港心理发展中心一直和你在一起！
撰稿：星星港心理发展中心
编辑：王何艳
摄影：王何艳 唐亚磊
审校：黄冬梅
终审：廖骏驰
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