睡得少容易吃的多？日推网友分享睡眠不足对人的影响，看完怕了...

天越来越暖了，又到大家为夏天的减肥事业动身的时间。想要减肥的小伙伴，大家知道保证睡眠时间也有助于减肥嘛？

最近日本网友@rmiyamoto_在推特分享了自己的亲身经历，原来睡眠不足，会导致人食欲大增！

“如果长时间维持每天4~5小时的睡眠状态，就会使得促使食欲的胃饥饿素（一种胃肠道激素）变得活跃，比起睡8小时，每天多吸收200~300卡路里的热量，并且会更加喜欢垃圾食品。

保障睡眠时间有助于减肥这个是真的，你只需要好好睡上8小时。赶快睡吧。”

而对于那些表示自己晚上总是睡不着的小伙伴，网友@rmiyamoto_还分享了一些有效的助眠方式：

• 确保房间光线昏暗清爽

• 可以服用一些富含镁、锌、褪黑激素的保养品

• 喝香蕉茶

• 大麻籽油香薰

• 泡澡（热水凉水都可以）

• 冥想分钟

• 4-7-8呼吸法

• 吸气，吸到极限之后慢慢地呼气

• 试试裸睡或者半裸睡

• 暖热手脚（可以通过穿袜子）

• 看纸质书

所谓的4-7-8呼吸法，之前在日本也很火，有着“神经系统天然的镇静剂”之称。主要操作方式如下。

“吸气4秒，然后憋住7秒，最后用8秒钟慢慢将气息呼出。重复3次之后你就会很困很想睡觉。信不信没关系，大家都可以先试一下，睡不着熬夜的时候做这个真的分分钟入睡。”

这个4-7-8呼吸法之前大火的时候学习君就尝试过，真的很好用！大家可以试试啦！

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