春眠不觉晓，春困何时了？ | 青晚报
春眠不觉晓，春困何时了？
刚刚过了春分，天气也渐渐转暖，小青却成了一名“重度春困患者”——起床困难，精神倦怠，写作业想睡，看文献想睡，恨不得在床上安家，睡个一整天。
“春光无限好，就是想睡觉”，春天原本是万物复苏、生机勃发的季节，人为什么反而会感到困倦呢？
春困的背后
春困其实和气候有着不解之缘。现代医学认为,气候转暖后, 体表的毛细血管因舒展而需要增加血流量, 这时脑组织的血流量就会相应减少, 脑组织供氧不足, 从而出现困倦、疲乏、嗜睡的现象。春困可以说是人体应对季节转化而自然做出的调节反应。
中医对春困则有“气虚”这一解释。“气虚”表明机体阴阳失和，气血失调，脏腑虚弱。春季的“气虚”又和冬季调养不当分不开。《素问·四气调神大论》有云：“冬三月, 此谓闭藏, 水冰地坼, 无扰乎阳, 早卧晚起, 必待日光, 使志若伏匿, 若有私意, 若已有得, 去寒就温, 无泄皮肤, 使气亟夺, 此冬季之应养藏之道也。逆之则伤肾, 春为痿厥, 奉生者少。”冬季的“闭藏”关乎着春季的活力状况，冬季积极运动，控制饮食，养精蓄锐，春季当然会充满活力。
俗话说，“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。这可谓是“睡货”的真实写照。夏季昼长夜短，夜间的睡眠时间相对不足，在经过学习和工作后时常会感到疲倦；秋季温度适中，很容易让人有慵懒的感觉，而且在经过高温的“酷刑”后，身体损耗较大，秋乏为机体为补偿消耗产生保护性反应。
至于冬季，犯困的原因当然是被窝过于温暖，外面的世界过于寒冷啦~
春困的解决方案
春困大军袭来，学习的动力却渐渐不足，别怕，让小青为你支招抵抗春困。
/科学膳食/
油腻的膳食会使人饭后产生疲惫感，所以饮食上要清淡，易消化。疲惫感可通过食用碱性食物，如海带、菠菜、橘子、香蕉等来消除。同时，增加维生素的摄入，红黄色和深绿色的蔬菜对恢复精力、消除春困很有好处。钾的缺乏会使人感到软弱无力，也会让人注意力不集中，水果中含有丰富的钾，多食水果能补充钾元素。
/茶和咖啡/
头昏脑胀的时候，一杯浓茶或咖啡或许是最有效的提神方法。平日里，可以饮用花茶，调养身体以预防春困。菊花茶清肝明目，柠檬茶消除疲劳、顺气化痰，玫瑰花茶助消化、消脂肪，枸杞茶滋生养肺、改善疲劳。水杯一拿，枸杞一泡，养生的生活精致而朴实。
/适量运动/
通过锻炼，可以改善全身的血液循环，增加脑的血流量，从而更有利于大脑较快地适应季节性的血液循环。运动时倦意也会适当消退，是抵抗春困的好方法。
如果不适应晨跑、健身房锻炼这些活动，可以在困倦时做伸展运动或者起身走动，充分拉伸四肢和躯干，让身体恢复活力。
/调整作息/
春困虽然情有可原，但更多时候，这股疲倦并非是由特定季节引起的，而是不健康的作息时间所带来的后果。
2020年3月14日，中国睡眠研究会等发布了《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》。白皮书显示，疫情宅家期间，“夜猫子”明显变多。其中，有一半的人在零点后才就寝，是平常数据的5倍。80%的人有晚睡习惯，16%的人几乎天天晚睡。而且疫情期间，人们平均睡眠时间超过8小时，且睡眠超过8小时的人比平时增长了20%；28%的人在9至12点之间起床，21%的人失去了早起动力。
熬夜以及过长的睡眠时间都是对身体的一种损耗。人的一生大约有1/3时间是在睡眠中度过的，睡眠是大脑和身体休息、休整和恢复的过程，睡眠的质量会直接影响到人们日常工作的效率、决策准确性、大脑的发育、学习能力，甚至会影响到健康和长寿。
3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“良好睡眠，健康中国”。世界睡眠学会秘书长、北京大学人民医院韩芳教授对2020世界睡眠日中国主题进行阐述：“睡得好是健康的标志，睡不好是疾病的征象。”因此，为了身体健康，我们应当改善不健康的生活作息，制定合理的时间表。同时，调节膳食，如多吃鱼虾等富含蛋白质及不饱和脂肪酸的食物，保护心血管。花茶枸杞保温杯，养生之道路漫漫。
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今日小编：彭洁、王丹昵
图文来源：微博、北国网、百度百科、光明日报、科技日报
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