“快考试了，紧张、焦虑、睡不着，怎么办……”

高考倒计时10天

每到这个时候

大学生都会发出这样的感慨

“时间过得真快啊

又到高考的时候了”

高考的故事

对于每个大学生来说

都是一段难忘的回忆

时间再一次波动

当考生们在面对高考

这样重大的节点的时候

也难免会出现紧张、焦虑的状态

备考过程中的

不易和艰辛

泪水和汗水

都是你努力过的证明

紧张焦虑也会化成动力哦

请相信

每一秒的付出都将变成未来的礼物

定格这9个瞬间

为坚守梦想的你加油！

定格备考的9个瞬间

你的努力，时间看得见

背书、刷题、记笔记……无数个深夜

陪伴你的是一支笔，一摞书

累了趴着稍作休息

起来又重新投入紧张的复习中

你的努力，时间都看得见

分秒必争，不留遗憾

等待答疑的学生排起长队

老师把“办公室”搬到教室走廊

开启“摆摊式”辅导

考前分秒必争

不把遗憾带到考场

愿你不负努力，落笔生花

奋力奔跑，拼搏每一天

迈着整齐的步伐

迎着升起的太阳奔跑

在高三枯燥的复习备考中

跑操一定是段特别的记忆

以奋力奔跑的样子

开启每一天的拼搏

愿你不畏考验，逐梦而上

坚持不懈，可逆风翻盘

写空的一根又一根笔管

密密麻麻的练习册

从早排到深夜的作息表……

从来也没有什么“大局已定”

坚持到考前最后一刻

少年可以逆风翻盘，也可以定义奇迹

和老师“斗智斗勇”的时光

有一种“恐惧”

叫“班主任在窗外”

有一种“惊慌”

是“突然关灯查手机”

毕业后

谁没有怀念过和老师“斗智斗勇”的时光呢？

青春不散场，我们顶峰见

高三最后一堂课

大胆抱一下任课老师

望着班里熟悉的面孔红了眼眶

不舍告别的人，有老师

也有三年来一起并肩奔跑

而很快就要散落天涯的同学们

愿青春不散场，顶峰再相见

我们一起留下，青春的回忆

热血沸腾的呐喊

我们一起唱过的歌很美

一起喊出的誓言也很酷

挥舞的荧光棒、身边穿着校服的同学

都是夏夜最美好的记忆

按下暂停键，整理出发

当高考的压力

让你疲惫不堪、

茫然困顿时

也可以选择按下暂停键

去空旷的操场散散步

望向天空放空自己

等休息好了

再不遗余力继续冲刺吧

放下包袱，轻装上阵

高考本身，就是一场成人礼

你燃起的斗志

全力以赴的姿态

都将成为这一生最难忘的回忆

放下包袱，轻装上阵

相信梦想终将实现

即将走上考场的考生们

在剩余时间里要做些什么

去缓解焦虑的情绪呢？

哪些事需要特别注意？

一份“考前锦囊”送给考生↓↓

考前小锦囊

学习篇

 1.不再研究偏、难、怪题，把之前做过的题目（特别是错题）再巩固一遍。  
 2.把近两年的高考题再做一做，认真参考答案，根据评分标准掌握采分点。
3.准备一些写作材料，如人物故事、典故、重要时事新闻，作为写作文的素材。
4.基本知识点、题型如还未掌握，最好再请老师辅导梳理一下，加深印象。
5.每天坚持做适量的练习，特别是重点和热点题型，保持思维的灵活和思路畅通。
6.做题时要计算时间，提前规划好试卷上每一部分大概需要的时长。

生活篇

7.不要开“夜车”，根据自己的情况制定符合自己的作息时间，把兴奋状态调整到高考考试时间。
8.如果有条件的话，中午小憩一会儿，午休最好别超过半小时。
9.如果失眠，尽可能不要用药物，可以进行食疗，如睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果。
10.饮食规律，切忌大吃大喝、大鱼大肉，更不要随便“药补”，考生考前饮食宜清淡又要保证全面的营养。
11.适当的体育运动，比如散步、做操、慢跑等有助于心情稳定与放松。

健康篇

12.注意个人卫生及室内清洁，避免去人群密集、空气不流通的公共场所，减少染病风险。
13.不要过多时间进行体力消耗大、易产生疲劳感的运动，最好不要游泳、爬山，以免出现意外伤害。
14.情绪紧张时，更容易引发肠胃不适、头疼牙疼等症状，可以备一些常用药物。
15.不要服用药物或含咖啡因的食物或饮料、饮酒等来“提神醒脑”。
16.别贪凉，室内空调温度不要过低，保持身体凉爽即可。
17.确保足够的饮水，每天尽量在1500毫升左右。

心理篇

18.有意识地转移注意力，如睡觉前洗个热水澡，与家人、朋友聊聊天。
19.给自己正面的心理暗示，增强自信心，如“对所学知识我掌握得相当不错”等。
20.休息时可以听听自己喜欢的音乐，感觉压力无法承受时，及时向家人、朋友、老师倾诉。
21.不要过度自信，放松要适当，以平和坦然的心态，坚持到最后一刻。

家庭篇

22.父母要主动改变情绪调节的方式，不将负面情绪带回家，提高情绪管理能力。
23.改变认知，对孩子合理期待，不与他人过分攀比，不过多地给孩子压力，及时给予鼓励。
24.耐心地和孩子沟通，管住嘴、多倾听，让孩子把话真正说完说清楚，这样他们的心结才能得到纾解。
25.做足预案，能高效地应对各类突发情况。

离走进考场越近离实现梦想也就越近愿所有考生都可以放手一搏，一举高中！
在最后不长的时间里拿出干劲，破釜沉舟十年寒窗，终有一朝梅花绽香，宝剑展锋愿你圆梦今夏我们在彼岸等你~

来源：学校共青团（ID：tzyxxb），综合整理自微信公众号“央视新闻”（ID：cctvnewscenter）、“中国新闻社”（ID：CNS1952），转载请注明来源。

编辑：王晶晶、陈虹羽（南京信息职业技术学院团委）、李鹤斌（中南大学团委）、王嘉明（湖北工程学院团委）、龙丽（湖南工商大学团委）

校审：牛晓乐、方瑞、魏金宇

值班编委：刘斐