藏不住了！我暴瘦10斤的秘密都在这了！
美少女们晚上好
夏天马上就要来了
最近我在办公室，总能听到这样的对话
好像满世界都是一个字
瘦
瘦
瘦
！
“变美”和“瘦身”是女性的终身事业
这话一点也不假！！
但在米粒妈看来，
错误是瘦身方式会反弹不说，
还特别伤身体！
于是，作为一个坚持了N年的
健！身！达！人！
我把我压箱底的秘宝都拿出来了~
半个月腿围瘦3cm
30天练出马甲线
（我咋感觉像是在打广告……）
get最健康有效的瘦身方式！
一起来看看吧~
瘦身第一步
装 备 要 配 齐
不用我多说大家也都知道，运动的第一步，那必须得换好一身的装备才行！
话不多说，莱斯够！
👇
美国HOTSUIT暴汗服
健身圈有一句话：
汗水是最好的护肤品！
有了它，减肥、护肤、排毒一步搞定！
可偏偏我是不易出汗的体制☹️
别人跑上半个小时就汗流浃背，我得1个小时才有汗津津的感觉…
真羡慕那些半小时就能汗流浃背人
但作为一个沉迷于发现各类好物的人，
我怎么能让这点小事难倒？
必须是解！决！它！
这个HOTSUIT暴汗服，是美国的高端运动品牌
据说出汗量5倍暴增！
那我可得买来试试~
嘿，不愧是明星们都爱的暴汗服！
我第一次穿着它跑了10多分钟就开始流汗，
明显感觉到汗水滴下来；
等练了半个小时脱下暴汗服，
我发现自己都湿透了，衣袖口居然还在滴水~
心理作用让我认为自己一下子瘦了不少
爱了爱了🤩
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运动文胸
让我看看还有谁不知道运动文胸的重要性！
都知道？
那我就放心啦~
在我看来，运动文胸必不可少！
而且一定要备多个！
每次出汗后黏兮兮的，总得换洗吧~
姐妹们都知道运动时胸部会收到不同程度的震动，
而普通内衣只能防止胸部上下运动，
这时候就需要运动内衣来发挥它的作用：
支撑保护胸部，防止胸部下垂，
最重要的是避免胸大肌撕伤的可能呀~
我穿的最多的就是maiaactive的，
中等强度的支撑力，应对各种运动都无压力！
透气性也特别好，nice！
我一口气入了好几个颜色，
不过最喜欢的还是黑色
因为经典啊！哈哈~
最后再次强调，
姐妹们一定要穿运动文胸哦~
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lululemon同厂同款瑜伽裤
作为一个运动小达人，我用过不少瑜伽裤
但像是lululemon这么舒服的
我还真是第一次穿！
它有多舒服呢？
我这么说吧：穿了=没穿！
它的面料超级细腻、又轻又薄，就像黄油一般的质感
我第一穿上它去跑步的时候，
一度怀疑自己是光腿跑步😂
它不仅穿着舒服，
而且吸湿排汗性能也超赞！
之前我有一段时间训练强度比较大，运动1个半小时都没在怕的
完全没有闷热黏腻的感觉，特别清爽~
真的是爱了！
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瘦身第二步
方 法 要 正 确
想要减肥？管住嘴、迈开腿是万年不变的铁律！
就来唠唠我最pick的减肥运动吧~
👇
电子跳绳
如果你想要get一项
省时、省力、高效的减肥运动，
那就跳绳吧~
作为跳绳运动深度爱好者，
（我才不会说是陪着米粒跳绳练出来的😝）
我可以很负责的告诉你：
跳绳绝对称得上是减肥最佳运动！
跳绳10分钟相当于跑步30分钟！
换句话说就是：
普通人遛弯的话，需要两个小时才能出汗
跑步的话，至少需要半小时
但是跳绳，大概十分钟就哗哗哗出汗了！
而且跳绳随时、随地都可以进行，
晚上抽空20分钟，
轻轻松松就能锻炼身体啦~
我选的是智能跳绳，
比起普通棉绳，
它不仅能够根据身高自由调节，
还可以支持自由跳、倒计时跳、倒计数跳3种模式
可是不要太方便！
而且它手柄的轴承设计也特别灵活，
我觉得十分好用，
完全不担心跳绳时候出现绕绳的情况
真的超好用！👍
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划船机
如果说跳绳是最省时、省力、高效的减肥运动，
那划船机一定是它的双倍！
一个完整的划船动作，
腿部、臀部、腰腹、后背都能得到很好的锻炼，
见效速度满分！
我曾经和米粒爸去实体店体验过一次，
那是真的累！！
我俩每人练了半个小时，发现胳膊、腿哪哪都疼！
还真不是一般的运动强度！
考虑到我和米粒爸总是出差，
买回家躺在那里落灰的可能性极大，
况且家里已经有跑步机了，所以忍痛没买……
不过我闺蜜家买了一个，
她大概坚持了半个月，就肉眼可见的瘦了不少，
所以，如果你足够有毅力，家里空间又足够大的话
划船机还是特别推荐的！
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咳咳，我猜有的姐妹肯定会说，米粒妈我真的没时间运动啊~~~
不要紧！我给你们支个厉害的招儿——EMS减肥法！
所谓EMS，就是肌肉电流刺激。
最开始这种技术仅用于空间站，用来增加宇航员肌肉，防止萎缩！（听起来超厉害的样子！）
后来嘛，各大高端减肥健身机构也开始利用EMS，来帮助人们燃脂、塑形…
不得不感叹：懒惰科技造福人类啊😂
👇
日本sixpad腹部塑形仪
在get了EMS这个减肥方法后，
我第一时间跑去朋友开的EMS肌肉电刺激健身房练了练，
emmm，我当时用的是中档频率，
结果第二天浑身酸痛😭
后来米粒爸淘到了这个sixpad塑形仪
我怀着忐忑的心试了下，
哇哦，这种频率比健身房那个温和一些
从此以后每天抱着不撒手~
我比较喜欢一边用跑步机一边用它，
收获双倍的瘦身效果！
像是平时追剧、做家务的时候都能用，
陪米粒写作业也可以用，
完完全全的躺（坐）瘦神器！！
现在我的马甲线小有成效，
一多半都是它的功劳！
真·虐腹·马甲线·神器
👇快瞧瞧我的减肚子成果
忘了说，经过半年多的训练
我从最初的3、4档，现在能用到13档左右啦~
建议姐妹们最开始先用小档位，
然后依次递增哦~
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日本VONMIE瘦臂仪
像我这样的公号狗，
久坐办公室、长时间伏案码字，
胳膊上的肉特别容易松弛，明明以前还是直角臂😭
不过好在有VONMIE黑科技瘦臂仪！
（也是利用EMS技术哦~）
它的形状看起来像个小的颈椎仪，
装在包包里就能带走，真的不要太方便！
平时在家坐着、站着，看电视、敷面膜的时候就能瘦胳膊！
想想都特别爽~
最近我还发现了个超省时间的办法，就是上下班路上用！
我可太棒了，哈哈~
哦，对，还有一个神仙用法：
就是运动之后用这个！
它对舒缓双臂肌肉，加速乳酸排解都有很好的效果~
分分钟收获双倍的塑形效果！
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日本Vonmie瘦腿垫
现在的瘦身黑科技真的不要太厉害！
除了瘦手臂、瘦腹部，
这不，瘦腿神器也让我找到了！
我坚持使用了一个月，足足瘦了2cm
用它最大的感受就是腿部酥酥麻麻的，
仿佛脂肪在燃烧！
用完之后腿部肌肉异常舒畅，一点也不紧绷
有种做了全套瘦腿按摩的感觉！
神~清~气~爽~
因为它使用起来基本上没什么声音，
我就把它带到了办公室
一边办公一边瘦腿，
我预感下一个腿精一定就是我😉
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瘦身第三步
饮 食 要 合 理
想要减肥立竿见影，吃也特别特别的重要。
俗话说，三分靠动，七分靠吃，胡吃海塞可是万万不行的哦~当然不吃也不行！
关键时刻嘛，代餐考虑一下？
👇
Wnoder Lab代餐奶昔
我尝试过很多代餐奶昔，毫不夸张的说，
Wonder Lab是我喝过最好的！
奶茶一样的丝滑口感，真的就让人沉迷~~
关键连价格也跟一杯奶茶一样！
它不仅味道好，饱腹感也特别强！
喝一杯基半天都不会有饥饿感，
特别适合减肥期间管不住嘴的姐妹！
它既满足了“快乐水”的口感，还在不知不觉中瘦身，
简直不要太爽了！
我建议大家可以在办公室也囤一些。
像我有时候开起会来顾不上订餐，
就会给自己冲上一杯，
喝完立刻满血复活，就能进入新一轮选品战斗啦~
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kirkland代餐棒
说起来这个代餐棒，也算是偶然发现了！
我疫情期间被困美国那会儿，听说回国的飞机上不提供饭😳
想想10个小时的行程，也太难熬了！
于是决定买个能在飞机上速战速决的食品~
这不，就在Costco顺手买了这个…
美国的谷物棒一贯都不怎么好吃，
所以我也是抱定了它不好吃的心，
结果没想到，竟然超级好吃！
比零食还好吃！！
而且它比起别的谷物棒价格便宜很多
感觉自己捡到了宝~~
后来我把它推荐给了美国的朋友，
你们猜怎么着？
他们先是不愿意尝试，表示美国的谷物棒不可能好吃
结果后来，一个个“真香”了！😂
比起同类减肥时候吃的代餐谷物棒，
这个真的是既有饱腹感，又满足我们的味蕾！
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今天的内容到这里就结束啦~
日常再划一次重点：
如果你想要省时、省力、高效的减肥运动，首推跳绳；
如果有一定健身基础，喜欢全身脂肪燃烧的快感，划船机就是不错的选择；
但如果你真的没有时间，或者是真的迈不开腿，那就试试各种EMS瘦身仪吧~~
最后，减肥的同时一定记得合理饮食哦~
如果你还想看更多关于瘦身的知识
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bye bye
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