战痘全攻略总结

“一百零八般武艺”轮番上阵，谁还不能是一枚小仙女啊。

美羊羊

不用不吐槽，不用不推荐撸得懂成分，说得清感受的

🐑美羊羊🐑

带把榴莲妹

我们的皮肤是身体上面积最广的器官，它能起到的作用可不仅仅是阻止心肝脾肺肾们到处乱跑。皮肤细胞是会不断新陈代谢自我更新的，从内到外，生生不息。随着它们逐渐的衰老、变硬，无数死皮细胞会连接起来，并在皮肤表面形成一个保护层，使你免受细菌和病毒的侵扰。

再次复读机一下痤疮的成因

我们的皮肤有数以百万计的毛囊，这些毛囊内的皮脂腺会产生保护皮肤的天然油脂。如果一不小心皮脂生产过多，又赶上皮肤细胞的更新换代效率变高，就会导致毛囊中有额外的皮屑，出现毛孔堵塞的现象。这个时候，毛孔内那些以吃我们的皮脂为生的痤疮杆菌就愉快地开始作乱，导致炎症和肿胀。以上就是炎性痤疮的起因。

虽然看上去痤疮通常影响的都是青少年，不过事实上，任何年龄的人都可能会长痤疮，甚至是婴儿。面对痤疮，我们下意识的本能反应都是去抠它、折磨它，不过这些都是无用功。幸运的是长痘还不算无药可救，前两天写痘印时我说过，如果不从根本上解决“前赴后继”的痘痘，不管怎么战痘印，你的脸永远是不会干净的。

我们陆陆续续写过很多预防和治疗痘痘的方法，

今天做一个总结。

下面的每一点，都不是100%一定会引起痘痘问题。如果你是一个被痘痘困扰的娃，就需要对照下面这些内容，仔细审视一下自己的生活习惯和护肤方式，从而找到可以改进的地方。

首先，你需要控制吃进嘴里的食物，这些会影响到整个机体生活过程的东西，经常会比外界因素产生更大的影响。而它们有些虽然看上去和痘痘没啥关系，甚至还长得一副“美容脸”，但科学证明，它们很可能是导致痤疮的原因之一。

对的，当你起痘了，先别惦记着往脸上涂东西，先检视自己的饮食习惯才是最重要的。

高升糖指数的食物

也就是那些包含精制碳水化合物和糖分的食物，像面包，糖果，面条，果汁。这些食物会让你的血糖突然增高，释放荷尔蒙，然后刺激油脂分泌，让皮肤的毛孔更快堵塞。

过量奶制品

一系列的最新研究表明奶制品，特别是牛奶对于那些容易起痤疮的人而言会诱发青春痘，粟粒疹和黑头粉刺。

研究者们认为理论上那些在牛奶里自然产生的荷尔蒙会刺激皮脂的产生和毛孔堵塞。

高碘盐

最近开始有研究认为，高盐不仅可以导致浮肿，碘盐甚至还可能和长痘痘有联系。

虽然痘痘的成因很多也很复杂，每个人的情况也不一样。但是可以告诉大家，在我们写出食物与痘痘的文章后，收到了很多童鞋的反馈，她们的痘痘都是在忌口之后不药而愈了，尤其是忌奶和糖之后。所以那些用尽了护肤品，看遍了医生，却还是不断冒新痘的童鞋，不妨试试戒奶和戒糖。

不要摸脸

如果你想要拥有柔滑细腻的皮肤，就不要总有事没事的摸它。

听起来很容易对吧？然而，我们大多数人其实都很手欠，各种摸脸停不下来。 哪里痒痒啦，哪里好像有个凸起啦，这边摸摸那边挠挠；右手滑着鼠标，左手也可以摸着脸解闷，就像是猫咪一样。

手是我们与周围世界直接互动的一个主要工具，但这个世界并不干净，各种汗水、污垢和油脂（更不用说细菌和病毒）都在被经常触摸的表面上（如门把手、商店柜台等等），可以轻松通过这个人的手传到那个人的手上。

所以我们不仅要经常洗手，保持手的干净；还要控制住自己想用它来摸脸的“业余爱好”。

适度的洗脸

每天都花一点时间洗你的脸是防止痘痘爆发的简单方法之一。 各种污垢、汗水、油脂整天在你的脸上慢慢堆积，烟雾中的残留物，空气污染物，各种妖魔鬼怪都可能沉积在皮肤表面。

但这并不是让你像刷盘子一样的洗脸，适度洗脸指的是不仅要洗，还要注意洗的频率和强度，过度的清洁不仅不会让你的皮肤变好，反而还会刺激皮肤，造成更多的痘痘。

一般皮肤，一天洗两次就够了。早上和睡前，用温水和温和的洗面奶。 这种简单的方案不仅能有效地清除你皮肤上的灰尘、污垢和死皮细胞；还可以保证皮肤的正常屏障功能。

运动

改善皮肤的一个很好的办法就是定期锻炼身体。

压力过大会促使你的皮肤开始分泌过多的油脂，所以你可以做一些减轻压力的运动（比如瑜伽）来改善皮肤状态。 与此同时，运动还有利于将你的激素水平恢复到正常状态，从而缓解因激素分泌不平衡而导致的痘痘。此外，出汗还有助于疏通毛孔，促进新陈代谢，让皮肤看起来容光焕发。

我们推荐每周三到四次，每次半个小时的运动。当然了，你也可以根据自己的身体状况和日程来安排最适合的运动方案，再小的运动量都比没有好。

运动后要及时清洗

运动时产生的汗水会带走死去的皮肤细胞，这本身是一件非常好的事情 ，因为这些死皮细胞如果积累下去，可能会导致毛孔堵塞。然而，一旦汗水蒸发之后，它就会在你的皮肤上留下一些盐份。如果你不能及时清洗掉这些脱落的死皮细胞和盐份，而是让汗水在你的皮肤上呆个几个小时，那么它们可能会堵塞住刚被清理完的毛孔，并且对皮肤造成刺激，比如刺痛、甚至热疹；当外分泌腺被堵塞时，还可能出现发炎和红肿的情况。所以，很多童鞋会发现，每当因为各种原因大量出汗时，痤疮和湿疹等皮肤问题的症状就会加重。

至于对这个“及时”怎么理解，要根据个人情况而定－－皮肤敏感的就早点洗，皮肤对汗水没有不良反应的就可以多休整再洗。并且，一个正确且科学的运动，不该是停止在大汗淋漓状态，高强度运动之后要缓慢进行调整运动和拉伸，这个过程需要20-30分钟，这是一个关于运动的基本常识。所以，即使是立刻洗澡，也不是正在大量出汗时就去洗，那些皮肤特别敏感，多在汗水里浸1分钟都难受的童鞋，可以在进行拉伸和休整运动前，先用干净毛巾擦干汗水，

运动后最好使用含有保湿功能的沐浴露，它不仅可以清除皮肤上残留的盐份，还可以让刚刚流过汗的皮肤不会过度干燥。

看看你的化妆品

当你寻找自己爆痘的原因时，可以检查下自己的化妆品。正常状况下，使用化妆品并不会导致痘痘爆发，但有些成分确实会有较高的致痘性（但这也只是一个统计学的概念，较高致痘性的成分不是一定会让所有人长痘，只是机率比较高而已），这些高致痘性的成分也并不是很多童鞋想象中的硅氧烷啊、所有的油类等等，而是一些会对皮肤产生刺激的成分，比如某些乳化剂、表面活性剂。

对于普通消费者来说，如果在忠心使用某品牌或类型的化妆品时，你发现面部瑕疵在显著增加，那么可以考虑换品牌和产品了。在使用新产品时，也要先用上它个几星期，看看和之前的有没有什么区别，并且记录下什么产品是对皮肤友好的，什么是一用就开始烂脸的。同时，一次测试的结果很可能是不准确的，因为你的皮肤状态很可能受到了当时天气、饮食、生活方式、心情、生理期等方方面面的影响。

这个测试绝对需要无比的耐心，但却能让你充分了解自己皮肤的喜好，选出真正适合的产品。

备一个过氧化苯甲酰药膏

过氧化苯甲酰可以杀死在堵塞的毛孔中肆意生长的引起炎症痤疮的丙酸杆菌细菌，因此特别适合炎性痘痘们使用，许多使用过氧化苯甲酰治疗痘痘的童鞋，都得到了很好的效果，而且过氧化苯甲酰药膏很容易购买，可以直接在药妆店里买到各种剂型的产品，大多数会是乳液、凝胶或霜膏状的形态。但一般需要2-3个星期才能看到疗效，所以还是需要耐心等待一下的。

适度用些水杨酸

和上面专门杀死痤疮杆菌的过氧化苯甲酰不同，水杨酸不能直接杀死致痘细菌，也不能对皮脂产生任何影响，但水杨酸会帮助皮肤最外层的死皮细胞脱落，有促进角质层新陈代谢的作用；同时，作为阿斯匹林类的油溶性弱酸成分，水杨酸可以穿过皮肤表面，清除毛孔内的多余油脂；减轻发炎和红肿的表面症状。这样会有利于毛孔通畅，也就不容易长痘了。

不过这种具有剥离功能的成分，还是要避免使用在敏感性的皮肤，或任何有开放性伤口（比如刚挤完痘痘的部位）、以及角质层本来就薄的部位。而且水杨酸看到效果后一般需要继续使用——一旦你停止，效果就停止了，这不叫依赖性，这是所有护肤品的特性之一，停用就会慢慢恢复到原有状态。

水杨酸＋过氧化苯甲酰的组合，可以说是非处方类治疗轻度炎性痘痘的成熟套路。

求助抗生素

如果护肤品和非处方药的治疗都不起作用，你可能需要上猛药，比如抗生素。这些药物会杀死致痘细菌（痤疮丙酸杆菌），有助于减少已经产生的炎症，同时如果持续使用的话，还能防止未来的致痘细菌生长。比较常用的有四环素（Tetracycline），它能够削弱致痘细菌生产蛋白质的能力。对于中度至重度痤疮，一般采用短疗程的口服抗生素，比较常用的多西环素（Doxycycline)就具有抗炎作用，但副作用是可能引起胃部不适，所以医生往往会建议患者把它与其他的一些食物放在一起吃。同时它也有可能提高皮肤对于太阳的敏感性。

但抗生素并不是什么万能解药，治疗痤疮的抗生素有时会导致皮肤干燥，有些口服抗生素还可以使你的皮肤对光线敏感，因此你需要在出门前涂抹足量的防晒霜。 最重要的是，不管是哪种方式和药品，你都需要在医生的指导下使用，这种处方级药物，一定不要自己随随便便买一支就开用或开吃。

考虑口服避孕药

我们知道，国内很多童鞋对避孕药非常排斥，总认为会造成一些长久性的疾病或功能障碍，这其实是一种误解。只要是在医生的指导下使用，并且选择对的产品，口服避孕药不仅可以帮助调节月经周期并防止怀孕，同时还能让你的皮肤看起来更好，因为它是从调节内分泌激素水平的角度在预防痘痘。

我们的皮肤在青春期期间容易变得失控（这对于两性都是如此），这时我们的身体正在迸发高水平的激素，如雄激素和睾丸激素，而这些性激素会使皮肤中的腺体产生更多的皮脂。当这种多余的皮脂与死皮细胞一起堵塞住毛孔，就会导致痤疮的产生。FDA规定了三种不同的避孕药来治疗痤疮。这三种药都含有雌激素和孕激素，而正是这些激素降低了姑娘的面部皮脂分泌，从而缓解痤疮。

当然这方法也是有缺点的。首先，不能保证它一定会奏效。此外，避孕药对许多人都有潜在的副作用风险（但这个副作用不是坊间流传的那些），而是头痛、恶心或高血压等等。另外某些身患隐疾的姑娘（例如心脏病）是不应该服用口服避孕药的。

所以，这种形式的治疗通常只在其他治疗方法失败后才会被考虑，而且作为一种非常规性的治疗方式，你依旧必须要在医生的指导下使用。不要随便听信隔壁张大妈或李大姐的各种民科，听医生的话，才是最靠谱的。

尝试异维A酸

有时候人们会发现，无论他们多么的努力，还是不能摆脱痤疮的纠缠，尤其是那些比较严重的深度囊肿。当你自己试过了诸如水杨酸和过氧化苯甲酰等护肤方法；在医生的指导下也用上了抗生素或避孕药，可还是没有达到预期的效果时，最后还有一种无比强大的、处方类口服药物：异维A酸。它可以治疗囊肿性痤疮和其他久治不愈的顽固痤疮。

在美国，皮肤科医生通常只对那些已经尝试过所有其他药物，却依旧没有治愈痤疮的患者提供异维A酸，它属于终极武器，只有比例约为二十分之一的患者才需要这种强有力的处方药。大多数患者在一个疗程后就能看到青春痘的爆发程度在减轻，大约四个月后，痤疮就差不多消失了。

皮肤科医生们认为，这种药物的效果十分强劲，对精神健康问题的影响也仍然存在争议。所以一定要在医生的指导下谨慎使用。

那些正在备孕期，准备做妈妈的菇凉们，口服异维A酸才是你们最该避免的，护肤品里的那些aa bb们，和它比起来实在太不值得一提了。

控制情绪压力

不是吓唬你们，你现在对于长痘的忧心忡忡，都会使痤疮更加严重。

许多人都注意到压力大与爆痘之间的联系。一些情绪上的压力会导致皮肤变差。

身体的压力水平对皮肤状态有着至关重要的作用。当我们感觉压力过大时，下丘脑会促使其他细胞产生和释放一些应激激素，其中之一就是皮质醇（cortisol）。这些激素可以帮助你迅速进入战斗模式 —— 心率加快，对外界的感觉变得更加敏锐，同时皮肤也会分泌更多的皮脂，增加毛孔被堵塞的机率，皮肤看起来也会更差。

光疗

有些痤疮的深度治疗会用到一些光。比如各种形式的低强度光（蓝色、红色、绿色、黄色或组合）就被认为对杀死痤疮丙酸杆菌非常有效。因为当毛孔被堵塞时，一些细菌就会在毛孔里滋生、倍增，最后引起炎症。

医美级的光疗法可以帮你缓解这些炎症（比如大家都知道的蓝光），但是这种方式只有在持续治疗时才会有效。刚开始会有轻微的皮肤受到刺激的感觉，不过其实并没有太多副作用。

探索激光

如果你想要对脸上那些死活不合作的皮脂腺们进行打击性报复，你可以考虑将这场战斗提升到一个新的高度：激光。

利用脉冲灯的激光器可以集中处理皮肤的某个特定的问题部位，对皮脂腺造成损伤，减少皮脂的分泌和适度缩小毛孔。 

但疤痕性体质，和那些不易晒伤却特别容易晒黑的皮肤，需要先向专业医生咨询是否适合，以避免造成难以消褪的色素沉淀和疤痕。

轻装上阵

虽然我们经常发愁的是长在脸上的痤疮，但事实上它可以在我们身体的任何部位爆发。

身体痤疮的产生原因除了与面部一样的毛孔堵塞引起炎症之外，还有一个特别的可能性——由皮肤与服装之间的不断摩擦而引起。

比如一些看起来很有范的运动头带就有可能会在发际线上引起爆痘，所以运动的时候轻装上阵还是很重要的。不要为了耍帅，置办一些没必要的东西。

还有许多慢跑服或瑜珈服，如果材质和剪裁不合适也可能引起痤疮问题。 这通常是因为它们太紧身，或者是因为它们由合成纤维制成。运动的时候换上纯棉的或是宽松的衣服，更有利于皮肤呼吸，也能很快看到皮肤的改善。

校对小天使：Jin

微信公众号：美容大王和化学家

美国化妆品化学家协会(SCC)成员

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