全民健身日丨今天，你运动了吗？

工作忙忙碌碌，身体经常僵硬酸痛；明明已经控制食量，而身材却愈发走形；小病接连不断，感冒咳嗽身子骨虚弱……

这一切可能都跟缺乏运动有关。

长期坚持适度运动有控体重、改善睡眠、提升身体机能、延年益寿等多种好处。当你用运动唤醒身体时，也是唤醒了一个全新的自己。今天是8月8日“全民健身日”，生命不息，运动不止。下面和你分享运动带来的好处，你了解几个呢？

强健身体一个坚持运动的人，身体会显得格外年轻。因为你常常拉伸和活动筋骨，身体才能保持活力和弹性；而一个久坐不动的人，身体会变得僵硬。坚持适当的运动，才能让自己的身体保持一个良好的状态。
缓解压力当一个人心情不好时，可以试着在运动中去治愈和修复自己。也许运动不会帮你解决掉全部的烦恼，却可以让你在排出汗水的同时，让情绪得到释放，整个人就会感到轻松和自在。
克服惰性运动和不运动的人，最大的区别在于自律。一个每天只想躺着的人，最终会输给懒惰和拖延。但一个坚持运动的人，他们不会让自己被惰性打败。
心态乐观在生活中，一个爱运动的人，通常都有乐观的心态。即便他们遇到不好的事情，也会有信心和勇气去面对和处理。
改变人生当你养成运动的习惯后，也会带动自己养成其他的好习惯。比如为了早上跑步，你开始让自己早睡早起；为了有一个好的体力，你的饮食也变得规律。
而跑步作为一种有氧运动，是公众常见的运动方式之一。有人会选择晨跑来开启新的一天。炎炎夏日，也有人乐于选择夜跑进行锻炼。晨跑和夜跑究竟有什么区别，各自又有什么优势呢？

晨跑和夜跑如何选择


晨跑的优点

1.促进血液循环，加快身体代谢

2.有效燃烧脂肪，达到瘦身目的

3.开阔身心，舒展精神

晨跑前要充分热身，并适当补充热量和水分，避免运动过程中发生低血糖。

夜跑的优点

1.消除疲劳

2.身体灵活可进行高强度运动

3.在睡前4～5小时进行夜跑有助于睡眠

夜跑要注意时间不宜过晚，睡前1～2小时跑步有可能导致身体处于兴奋状态，造成入睡延迟。

跑步前还应注意
★避免跑步前1小时大量进食。★避免跑步后立即大量进食。★跑步后不宜立即坐下或停下，可通过慢走过渡。★避免跑步后立即洗冷水澡。★避免长时间上坡或下坡跑步。
除了跑步，骑行作为一种健康的出行方式，近年来，随着大众健康意识的增强，健身热情高涨，爱上骑行运动的人越来越多。
而骑行所带来的好处也有很多↓↓↓
01改善心血管功能

长期、规律地进行骑行运动，能使人的心肌收缩有力，增强心脏功能，同时促进外周血管的微循环。因此，骑行是预防心脏病的最佳运动之一。
02强化肺功能

骑行运动会增加肺部肌肉的收缩能力和肺通气量，长期坚持锻炼能显著增加肺活量。

03预防大脑老化

现代运动医学研究证实，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏，可使左、右侧大脑功能同时得到开发，防止大脑早衰及偏废。
04增强肢体协调性

人在骑行时需要两条腿交替蹬踏，上肢掌握车把，这在一定程度上能增强四肢的协调性，同时可以有效地锻炼髋、膝、踝关节，调动颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节和韧带，从而促进全身肌肉的协调性。
05减肥瘦身塑形

骑行是周期性的有氧运动，可使锻炼者消耗较多的能量，燃烧更多的脂肪，同时塑造结实的肌肉。
06促进心理健康

经常骑行能够减轻帮助心理压力，缓解焦虑和沮丧情绪，培养乐观和积极向上的良好心态。

此外，相比其他运动方式，骑行运动还有简单、安全、环保、经济等优势。


提醒大家
骑行可能有遭遇外伤和交通意外的风险，因此骑行前要规划好路线，遵守交通规则，戴好头盔以避免脑外伤和骨折。
开始任何一项运动，都是你人生中一个良好的开端。因为它会像齿轮一样，带动自律的你一起运转，你的人生也会越变越好。从今天开始，让我们一起运动吧~

来源：上海黄浦微信公众号

审核：符海涛 龙继涛

编辑：王明宣

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