“34567瘦身饮食法”：会吃才会瘦，减肥不能委屈嘴！
对于女人来说，谁不想要拥有曼妙的曲线和一个健康可爱的宝宝呢？但是这两件事似乎并不能两全其美。
从怀孕开始，经过十月怀胎，一朝分娩，再经过月子期，女性的身体由内而外发生了巨大的变化。是不是觉得自己像是换了一个人呢？清早起床后，无意间看看镜子中的自己，是不是觉得有些“陌生”？不要再张大嘴巴，那就是你自己！
女性在经历过妊娠、分娩后，由于摄取营养丰富而导致身体略显臃肿，本属正常现象。对此不用太过担心，只要找对方法，一定能恢复属于你的苗条身材。
产后新妈妈身体比较虚弱，在大量补充营养的情况下，还要保持往日的青春美丽，这是一个非常艰巨的任务。那么什么样的饮食法则才能同时符合这两项要求呢？关于产后饮食瘦身有“3个搭配、4种方法、5项法则、6个要点，7点注意事项”，掌握这些内容，既能保证补充营养，又能瘦身，当然，除了饮食，还要注意多运动，以及心理状态的调节，下面我们就详细介绍“34567瘦身饮食法”。
3个饮食瘦身搭配
饮食瘦身贵在“搭配”二字，产后新妈妈的饮食以主食、 副食和水果互相搭配为主，但是饮食搭配还有三个最重要的原则。
原则一：干稀搭配
每餐食物要干稀搭配，干的食物可以提供足够的食量和营的供给，而稀的食物则能提供提供足够的水分。产后新妈妈失血过多，需要大量补充水分。因为要么喂母乳，更需要足够的水分来分泌乳汁，而食物中干稀搭配，比单纯饮水更能补充水分。比如煲汤，既有营养，又能开胃，而单纯喝水则会冲淡胃液、降低食欲。
原则二：荤素搭配
偏食会造成营养素的缺乏。大部分产后新妈妈在分娩后大量进补鸡鸭鱼肉，忽视其他食物的摄取，造成营养不均衡。荤素搭配食物的原则可以避免这样的情况。富含纤维素和维生素的蔬果，能促进肠胃蠕动，促进消化，还能防止便秘。所以荤素搭配是非常科学的饮食原则。
原则三：咸淡搭配
有人认为产后新妈妈要尽量吃清淡的，这种观点不完全正确。饮食宜清淡，但是各种调味都不可或缺，除了增加胃口，促进食欲外，还能增加一些碘、锌等微量元素。
4个饮食方法
想保持健康的火辣身材，坚持合理的饮食方法是很重要的。那么什么是合理的饮食方法呢？
方法一：足够的钙质摄入
每天坚持早晚喝一杯牛奶。牛奶的营养丰富，还能够让新妈妈产生饱腹感，不会因为饥饿而大吃特吃。在一定程度上，保证不会过量进食。牛奶的钙质，还能提供产后新妈妈在骨骼和肌肉等方面的营养需求。
方法二：三餐含深绿色蔬菜
深绿色的蔬菜富含纤维素、胡萝卜素、维生素等营养素。例如花椰菜、豌豆苗、小白菜、空心菜等，每餐吃一些这类蔬菜，能帮助消耗热量、预防便秘。
方法三：主食不可少
有些新妈妈用水果蔬菜代替主食来瘦身，这是不可以的。不吃主食会产生过多的代谢废物，对健康不利。主食的选择要以杂粮、粗粮为，主比如燕麦、玉米、地瓜这些富含膳食纤维的主食能帮助增加饱腹感，不会过量饮食。
方法四：选择好的食材
能控制热量和营养的低蛋白、低脂肪食物是较好的食材。如果是同类型食材，脂肪少且热量低的食材更健康合理，比如用鸡肉代替猪肉。食材的选择还要注意新鲜。新鲜的食材富含较多的水分和营养，更能维持身体的健康。
5个饮食瘦身法则
想要遵循科学的饮食瘦身法则，要改变原本的饮食规律，这对许多人来说都是很困难的。但是，要维持健康和瘦身，就一定要循序渐进，调整饮食规律。这里有5个法则需要大家掌握：
法则一：三餐要定时
三餐不规律会造成身体的代谢率较低，延缓减重效果。当然，最好的方法是少量多餐。但是，注意早餐与午餐的分量要足够，晚餐要尽量减少，避免增加身体的负担。
法则二：改变进食顺序
产后新妈妈需要足够的营养，想要达到瘦身效果，改变进食的顺序是有必要的。先食用蔬菜和汤，让胃有饱腹感，然后再吃主食和肉类。这样，蔬菜的纤维素就能帮助消化。
法则三：尽量少放调味料
高油烹制的食物含有很高的热量，加入奶油和盐水的高热量食物以及油炸食物会因高热量和高脂肪，对健康和瘦身造成双重伤害。
法则四：选择含糖量较少的食物
人体血糖上升，会刺激胰岛素分泌，将血糖转化为脂肪。所以含糖量较高的食物，比如蛋糕、饼干、糖果都会转化成脂肪。
法则五：每天喝两杯牛奶
牛奶的脂肪含量只有3%，又含有丰富的蛋白质、钙质以及维生素A、维生素B族，多喝牛奶还能增加饱腹感，又不易发胖。是饮食瘦身的最佳食品。
6个饮食瘦身要点
产后新妈妈摄取的卡路里应该控制在1800到2000卡，建议多吃容易产生饱腹感且低卡路里的食物，哪些食物有这样神奇的魔力能够帮助瘦身呢？
要点一：蔬果代替零食
嘴馋的时候，用蔬果来代替零食，比如西红柿。
要点二：不吃生冷食物
生冷的食物会让身体细胞的温度降低，影响热量的正常代谢和正常的血液循环，聚集在体内的代谢废物就很难排出，形成毒素性差的肥胖体质，所以，不要吃生冷的食物。
要点三：适量的纤维摄取
纤维质能够帮助增加粪便的体积，促进排便顺畅。多数产后新妈妈因为妊娠时子宫对肠胃的压迫，造成便秘的情况。这种情况，摄取适量的纤维质就能够改善。但是，分娩后，身体需要大量的营养素来帮助身体恢复，此时摄取过量的纤维素，会干扰营养素的摄取。所以纤维素的摄取一定要适量。
要点四：不食用加工过的食品
加工过的食物大多含有过多的化学用品和盐分，这些都会对身体产生极大的负担。尤其对肾脏更是如此。所以，加工过的食物尽量不要食用。
要点五：定时定量
饭量对体重的影响很重要，如果每日能定时定量，就能控制体重的增减。为了控制饭量，可以增加菜量，这样就可以保证摄取足够的营养又不会有饥饿感。
7个饮食瘦身的注意事项
产后新妈妈要控制营养和瘦身的均衡。在饮食过程中要注意以下7点：
注意事项一：充分咀嚼后再咽下
充分的咀嚼可以保证营养摄取，还能帮助消耗能量。
注意事项二：延缓用餐时间
用餐时间超过20分钟，脑部会发出饱食信号，控制进食量。
注意事项三：吃饭时不要看电视
吃饭时看电视会增加饭量，所以想瘦身，请关掉电视机。
注意事项四：饭后要调整心情
饭后要保持愉快的心情，将餐桌收拾干净会让你的心情更加愉悦。
注意事项五：规律的饮食习惯
规律的饮食习惯能减少体内脂肪，避免进食的时间过长和在夜间进食。
注意事项六：不要陪客人吃饭
陪客人吃饭会让你不自觉地增加饭量，所以要瘦身就要拿出意志力。
注意事项七：限定吃饭的场所
特定的吃饭场所，能减少吃零食的几率。
合理的饮食能保证新妈妈产后身体健康，精力充沛。分娩后的新妈妈，面对的是不一样的自己和不一样的生活。面对身材的改变和人生角色的转变，不要慌张，跟着小辣一起努力，你一定可以回到从前少女般的自己！
多燕瘦S女王瘦身7日餐
想要和郑多燕老师一样，
做好产后恢复变成完美身材？
现在动动手指头，
原价399元的7日餐，
现在199元就可以买到啦！
▲戳图购买 加入郑多燕甩肉阵营
【投稿/联系/合作】
hotmomcollege@foxmail.com