“孙俪娘娘”经验谈：产后脱发原来是缺钙？ 戳进来听娘娘上课啦！
要说这偶像的力量真是无穷的，一句话就能吸引千万粉丝的注意，宣传普及效果那是杠杠滴！这不，“皇后娘娘”孙俪之前在微博上分享了自己产后防脱发的小秘方，立刻引发网友，尤其是新妈妈的热议。
要说这有了两个娃的孙娘娘就是不一样，谈起生娃育儿那是头头是道，对于产后的保健养护更是经验丰富。
正如孙俪所言，脱发确实是很多女性的烦恼。尤其是在产后，新妈妈们惊讶的发现，自己原来那一头乌黑亮丽的头发居然在生完孩子后，似乎一夜之间就变得稀薄起来，这是要出家的节奏嘛？产后脱发与跟缺钙有关系吗？
有中医说啦：头发脱落有可能是肾虚（肾精不足）引起，也有可能是血虚（贫血）引起，其伴随症状一般不同，所以产后脱发和缺钙关系不大。
又有专家说了：脱发和补钙有关系哦！钙在体内主要存在于骨骼，牙齿。人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中，支持人体的运动和咀嚼能力。缺钙，是会引起头发脱落的哟。
公说公有理婆说婆有理，八过中医也说了，专家也说了：不管脱不脱发，产后补钙真的是新妈妈的头等大事！
怀孕期间，为了满足自己和胎儿成长的需要，大多数准妈妈都做足了补钙的功课。等到分娩之后，妈妈们开始全身心投入到抚养宝宝的工作中，总是担心宝宝缺钙。事实上，据专家指出，宝宝出生6个月内一般不会缺钙，最容易缺钙的恰恰是哺乳的妈妈们自己。
哺乳妈妈是骨质疏松的高发人群
很多人都知道怀孕了要补钙，但产后补钙的意识并不够，殊不知，哺乳期女性是骨质疏松的高发人群。
很多女性在产后出现腰背酸痛、牙齿松动、足跟痛等“月子病”，除劳累过度、受风寒、长期弯腰及低头等因素，哺乳期缺钙也是原因之一。
科学表明，哺乳期的“新妈妈”每天大约需摄取1600毫克钙（约2斤多鲜牛奶中的钙含量，还是在你能全部吸收的前提下），才能满足每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。哺乳期的宝宝营养摄取主要来自母乳，要提供充足的钙质，高含钙量的母乳很关键。
一般来说，哺乳期的新妈妈体内的雌激素处于低水平，泌乳素处于高水平，在月经没有复潮之前，骨头更新钙的能力处于低水平，分泌进乳汁中的钙质需要动用母亲自身的钙储备，这时，如不及时补充钙，很容易会引起抽筋、牙齿松动、骨质疏松。很多产妇会出现身体浮肿、腰酸背疼、腿抽筋等症状，这都是由缺钙造成的。
缺钙小自测
如果你还在孕期，出现骨关节疼痛、浮肿、骨盆倾斜等问题，牙齿也会感到松动，那就说明你可能在孕期缺钙了。孕期缺钙不仅对自己的身体不利，还会对即将出生的宝宝带来影响哦。
如果你已经有了宝宝，但是在平时生活中觉得全身乏力，容易失眠，关节摩擦时有声响和容易脱发等症状，就说明你也已经缺钙了。
除了这些症状以外，你也可以通过简单的对比动作，快速完成骨骼健康的自测。
以肩肘骨骼和关节柔韧性自测为例，测试者只需将双手置于背后，胳膊反向双手勾住。如果测试者能够做到，则证明骨骼健康、没有缺钙问题；如果做不到，则表明测试者可能存在缺钙或骨骼健康问题。
妈妈们，这两个简单的动作，你们都可以做到吗？
补钙误区知多少
既然知道自己的身体状态了，那么你知道该如何补钙吗？有时候盲目补钙，往往会让你事倍功半哦~
误区一：液体钙更利于吸收?
因为钙的吸收受很多因素影响，比如年龄、性别、身体缺钙程度、食物因素等等，可以说是因人而异。如果是碳酸钙类，它的吸收先经过胃酸的作用再被肠道吸收。如果胃酸情况正常、胃蠕动良好，钙剂相应吸收的速度也会快些。
专家指出，液体钙剂溶解度好并不代表吸收快，钙的吸收率主要取决于体内维生素D的含量，维生素D能促进小肠黏膜吸收钙和肾小管对钙的重吸收。不同形态的钙，最终都是以钙离子的形式被肠道吸收。
误区二：喝骨头汤能补钙?
动物骨头中的钙主要是磷酸钙，而这种形式的钙是很难溶解于水的。以一碗猪骨头汤(约200克)为例，其含钙量仅仅只有4毫克，近乎于自来水的含钙量，且汤中更缺少促进钙吸收的维生素D，根本满足不了我们对钙质的需求。因此用骨头汤是不能达到补钙目的，也不能替代钙剂。
误区三：饭后吃钙片等于没吃?
由于钙容易与食物中的草酸、植酸等结合，影响钙的吸收。甚至有些钙片在饭后服用，不仅不利于吸收还容易让我们便秘。其实，吃钙片的最佳时间应该是晚上睡觉前，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
爱心Tips
有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失，所以在补充钙剂时，应注意这些因素的影响或错开服药时间。此外，补充钙剂最好不要在空腹时补，否则吸收效果不佳。
那么，哺乳期要怎么补钙呢？
■ 饮食补钙
就像前面说的，哺乳的妈妈每天需要1600毫克的钙，除了每天喝牛奶补钙外，再多吃一些含钙多的食物，比如豆类及豆制品、虾、海带等。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。
在新妈妈的饮食中，要多选用豆类或豆制品，同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等。紫菜、菜花含钙也较丰富，蚕豆连皮吃可提高钙的吸收。若平时饮用牛奶较少，可适当多摄入连骨带壳食用的小鱼、小虾、大豆及其制品、芝麻酱、深绿色蔬菜等含钙丰富的食物。
同时尽量避开菠菜、苋菜、碳酸饮料、咖啡及过量的盐、巧克力和蛋白质等，避免体内钙质大量流失，必要时可在医生的指导下适当补充钙制剂。
■ 多晒太阳
此外，在补钙期间要多晒太阳，紫外线能帮人体合成维生素D，有助于人体对钙的吸收，通过晒太阳让体内产生更多的维生素D3，维生素D3促进钙吸收，也就是说晒太阳只是促进钙进行吸收。产后身体恢复差不多了，妈妈们要多带着孩子到户外活动，一边散步一边晒太阳，母子俩一起强身健骨。
■ 运动健骨
除了晒太阳，运动也不可少，多做产后保健操，保健操能促进骨密度恢复，增加骨硬度。运动中重量训练不仅提供骨骼的适当压力，以保持和增加骨骼中矿物质的含量；同时还可以增加肌肉的力量，让我们比较不容易跌倒，减低发生骨折意外的伤害。
若是不喜欢重量训练，其它适当的负重运动如慢跑、骑脚踏车、散步、体操、站立或健步行走等，也能增进骨质。如果每日累计 2～3小时的站立与步行，则可防止骨骼的钙流失。
■ 产妇补钙应食补加药补
母亲必须从外界重新摄取钙，而且也要保证钙量充足。哺乳妈妈们可以通过喝牛奶、吃豆制品来补钙。但是食物中的钙含量一般都不太好确定，最保险的办法是食补加钙剂双管齐下。
特别是对牛奶不耐受或者特别不愿意喝牛奶的妈妈，可以每天补充1~2粒（600毫克）的钙片，再加上饭菜中含有的钙才能满足一天的钙需求。而且，专家建议，哺乳期的妈妈最好也要经常去医院检查一下自己是否缺钙，这样才可以清楚钙是否真的补足了。
选对钙片很重要
营养师说，现在所知道的含钙量最多的食物是虾皮，但是虾皮每天建议食用不要超过5g，最多补58.5mg的钙。所以像我们妈妈这种需要大剂量补钙的族群，就一定要补充钙片啦。
八过，就像孙娘娘说的，不是所有的钙片都利于人体吸收，要选对柠檬酸钙才是补钙的第一步。接下来就是安利时间啦~
今天推荐的这款Swisse钙片中主要钙质就是柠檬酸钙，每片Swisse钙片含钙333mg，属于天然生物钙，能够充分溶解吸收，和其他形式的钙质相比，更容易被人体吸收。
Swisse钙片看上去颗粒很大，实际上不难吞咽。而且，除了钙片本身外，Swisse柠檬酸钙里还有维生素D，能提高肌体对于钙的吸收，促进骨骼生长发育，需求量随着年龄的增长而增长。
相信已经有很多妈妈吃Swisse家的钙片很久了，我也是。刚开始我是给母后买的，因为有一点岁数的人都需要补钙哒，虽然我母后还是“90”后（笑）。后来母后说吃了之后效果不错，走楼梯的时候膝盖再也不会有“咯啦咯啦”的摩擦声。
于是，我自己也跟着吃起来了，以前我晚上睡觉时小腿很容易抽筋，吃钙片后这种症状也明显改善了。再后来老公也跟着我一起吃，所以它现在已经是我家里必囤的好物之一啦。
据说，柠檬酸钙还能消除疲劳，让整个人身体活化起来，许多知名运动选手都是借由柠檬酸来保持身体的最佳状态。来看看达人妈妈们尝试了Swisse的钙片后都是怎么说的吧~
有木有觉得很心水？那赶紧来拔草吧~还有哦，现在购买还有好福利，原价218元的钙片，现在159元就可以买到啦~
补钙食谱吃出健康
另外，小辣在此双手奉上两道补钙食谱，大家可以在吃钙片的时候搭配食用，相信补钙效果会更显著哒~
■ 肉丁烧鲜贝
原料：
猪里脊肉200 克，鲜贝200 克，冬笋、香菇、黄瓜适量，鸡蛋清1 个，食用油、酱油、淀粉、料酒、食盐、葱、姜、老汤、味精各适量。
做法：
1. 里脊肉洗干净，切成1 厘米左右见方的肉丁；再将鸡蛋清、淀粉加少许水调成糊状，把肉丁放入搅拌均匀。
2. 将鲜贝切开，放在开水锅中烫一下，捞出控干水分。
3. 笋、香菇、黄瓜都切成1 厘米左右见方的丁，葱姜切成丝待用。
4. 锅放在火上，放入食用油烧热，把拌好的肉丁放入，到八成熟时捞出，控油。
5. 锅内的油倒出，留少许油，放入葱姜炝锅，再放入冬笋、香菇、鲜贝，翻炒几下，再放入盐、料酒、老汤，开锅后加入肉丁，翻炒几下，放入味精，调匀后出锅。
功效提示：
此菜营养丰富，尤其是钙的含量更高，对产妇的补钙和产后康复有很好的帮助。
■ 香酥鹌鹑
原料：
鹌鹑3 只，酱油、料酒、花椒盐、白糖、葱、姜、盐、食用油各适量。
做法：
1. 将鹌鹑去除内脏，清洗干净，用开水将鹌鹑稍煮一下捞出，待用。
2. 把准备好的酱油、料酒、白糖、葱、姜和煮好的鹌鹑放入大碗中，加入水没过鹌鹑，上锅蒸3 ～ 5 分钟。
3. 将锅置火上，放入食用油烧热，然后将蒸好的鹌鹑放入锅内炸至皮起脆，取出， 蘸花椒盐一起食用。
功效提示：
此菜含有丰富的钙、铁等多种矿物质和蛋白质。
好啦，说到这里总结一下，妈妈产后需要有意识地补钙，以增强体质，提高泌乳量。喝牛奶后容易腹部不适及胀气的产妇，可以多喝一些酸奶。虾皮、海带、紫菜、木耳、银耳、核桃的含钙量也很多，产妇可以适当补充。另外，产后一定要注意多休息，多晒太阳~最后，还要记得补充钙剂哦~
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