暑假进度条过半，“心攻略”来为你加加油！

暑假进度条过半

“心攻略”来为你加加油

呵护心理健康

假期过半，亲爱的同学

你是否抓紧时间放松了身心、体验了生活

又是否静下心来比学赶超，查缺补漏了呢

努力和玩乐缺一不可

在暑假进度条还剩一半的这个关键时期

又有哪些可以帮助同学们和家长们

平稳度过余乐的“心攻略”呢

心攻略一：情绪篇

无论何时何地，我们都应该学会照顾自己的情绪和感受，学会爱自己。学会自我关怀，对我们的情绪、健康、心态、人际关系等方面都有积极的促进作用。

1.爱护身体

身体是情绪的容器，让自己感受到舒适放松是获得好心情的开始，洗一个热水澡，去外面散散步，来一场家庭旅行，晒晒太阳，一次充足的睡眠……既要爱自己的身体，也要爱自己的灵魂。

2.寻找日常幸福感

很多时候决定个体幸福的并不是具体发生了什么，而是我们如何理解和认知发生的事件。

想想你感到幸福的10个瞬间，它可以是日常中容易发生的，也可以是微不足道的，例如看到清晨的阳光，吃到路旁的美食，与朋友细数往日快乐等等。

3.制作好心情手册

把自己的优点，别人的感谢和夸赞，日常的开心经历都记录下来，做成好心情手册，每当心情不好时拿出来看看，养成夸自己的好习惯。

心攻略二：学习篇

假期过半，学习落下了可怎么办？玩过靶子的同学们可能知道，越靠近圆心，靶子所代表的的分数就越高，所以我们都会尽力朝着圆心的方向投靶。目标是前进的源泉和动力，而圆心就是我们的最高目标。

因此同学们不妨思考一下，剩余的假期中，我们的学习目标是什么？以下法宝，可能能帮你事半功倍哦。

1.任务管理四象限

俗话说得好，树靶子就是为了打靶子。我们每天的时间和精力都是有限的，这就提醒我们一定要将学习任务按照轻重缓急来分类。

任务管理四象限把任务按照重要和紧急两个不同的程度进行了划分，按照ABCD的顺序对任务进行处理。并且，合理的时间分配方法，是要将≤64%的时间放在重要而不紧急的任务上，这样才会避免出现总是在赶ddl的情况。

2.手边管理法

有时候是，我们一旦坐下来，就会懒得起身。手边管理法就是利用了这一点。根据事物距离我们手部的距离，我们可以将所在的学习空间分为低危区、中危区和重危区。

坐在位置上就能触碰到的区域为重危区，在这个区域，只能留有学习必需品；站起来才能触碰到的区域为中危区，在这个区域，我们可以放一些暂时不需要的物品；走很多步才能到达的区域为低危区，手机、平板电脑等干扰我们学习的高诱惑产品都应放置在这一区域内。

3.

线上自习室

俗话说，独学而无友，则孤陋而寡闻。即使是在暑假学习的过程中，我们也可以和朋友们相约在线上自习室一起学习，并提前制定一些属于线上自习室的专属规章制度，来互相监督和激励对方学习。

相信在和其他同学一起学习的过程中，同学们也都可以感受到和线下学习一样的学习氛围。

暑假有方，学习不慌，同学们有没有记住这些方法呢？如果还想了解更多，可以看看以下视频哦。

心攻略三：亲子篇

假期中，孩子们回到由家长进行全面“管教”的阶段。在长达两个月的时间里面，学校教育的主导性降低，家庭教育的主导性升高，亲子之间如何才能做到偶有矛盾，时有关爱，常有温情呢？

PAC理论这样说：

心理学家伯恩认为，每个人在与他人沟通的时候都有三个状态，父母状态P，成人状态A，儿童状态C。当我们面对不同情景和不同的人的时候，这三种状态会交替出现。

父母与孩子们互动交流经常出现问题的原因就在于，父母习惯用P（父母状态）对待孩子，此时往往处于强控制强要求的理性状态，孩子又习惯用C（儿童状态）来回应，处于感性任性的情绪状态。当孩子和父母两个状态不平行的时候，很容易带来矛盾。

因此，父母们常常觉得孩子们不听话，不理解自己的好意，孩子们也觉得自己不被接纳。所以当亲子之间进行沟通时，家长们和同学们都应该尽力做到就事论事，表达感受。

沟通时应注意：

1.尽量使用肯定句，不用否定句；

2.少问“为什么”，多问“什么”；

3.把情绪与行为分开说。

尤其在面对分歧或问题时，应尝试运用非暴力沟通的方法，先描述对方的行为，再说出你的感受，最后表达你的希望或需求。

如“我看到你今天一节课20分钟出来倒了两次水，上了一次厕所”（描述行为）“妈妈有点担心你跟不上学习进度。”（说出感受）“妈妈希望你可以将喝水和上厕所的时间调整在课间，如果确实有困难，你可以跟老师和妈妈商量，我们一起解决。”（表达你的需求）。尝试这样的沟通模式，不仅能有效达到沟通效果，长期使用有助于改善家庭关系。

悄悄告诉你，更清晰明了的亲子沟通方法藏在这个视频里，快来看看吧。

呵护心理健康

如果在假期中还因为一些原因感受到负面情绪体验，自我调节也不能缓解时，不妨向专业的心理咨询机构求助，请记住：求助是强者的行为！

欢乐暑假，快乐成长

期待九月再会！

END

—— 来源：德育处 ——

图文：任怡安

初审：伏洪秀

终审：刘　彬

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