冬季来临，如何养护膝关节?

冬天到了，万物进入闭藏阶段，气温也将快速下降，北方更是即将迎来天寒地冻的天气，注重养生的朋友们也开始摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了。冬天以收藏休养为主，在饮食方面适宜进补一些温性并营养丰富的食物，比如羊肉汤、羊肉饺子、牛骨汤等，进补同时一定要避免燥邪对身体造成影响，适宜辅以部分黑色食物，如木耳、黑豆、黑枸杞等起到温养润燥之功。冬季适当的锻炼对人体是大为有益的，但是锻炼的同时务必做好关节部分的保暖，防止出现不必要的损伤，其中膝关节尤为重要，使用广泛且受季节影响大，冬季来医院就诊的患者膝关节不适的比例大幅增加，所以在此给大家几条冬季护膝的建议。

首先，冬季人体为了保存能量，阳气内敛，气血内收，关节部分的血液循环远较其他季节为低，这种情况下，关节部分的韧带、肌肉弹性远不如平时，无论是久坐起身、日常行走、还是锻炼，都容易出现韧带肌肉的拉伤，所以在改变体位和动作的时候，一定要轻缓，让关节有充分的适应过程，锻炼前一定要做好充分的热身，关节达到最佳状态以后再开始锻炼。

其次，韧带和肌肉弹性下降的同时，对关节本身的保护力也会明显减弱，关节本身的稳定性下降，软骨、半月板这些缓冲功能的部分容易出现比平时更多的磨损，所以建议大家在平时佩戴护膝，既能一定程度上保暖，增强局部循环，又能对关节起到缓冲保护的作用，减慢退变进程，避免损伤。

锻炼关节相关肌肉的耐力和稳定性对保护关节有很大作用，除了大家都知道的靠墙深蹲以外，下面再教大家两招锻炼膝关节的方法，大家根据自己能力量力而行。

1、找一面墙，身体侧面对着墙面，坐姿，面部方向和墙面平行，用靠近墙的腿，膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度的轻软物品，如毛巾叠，泡沫块等，保持物品不掉落的情况下膝关节缓慢屈伸，小腿活动范围大约90°，从垂直于地面到伸平，再缓慢放回，10次一组，一侧做完后调整椅子位置换另一侧，根据自己情况做2-4组，每天一次，提高关节稳定性，纠正力线。

2、找一个单杠或者双杠，或者足够稳固能支撑自己下半身悬空的地方，支撑起下半身，悬空过程中两腿交替轻微抬起，然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏，两腿快速交替，动作要轻快轻巧，两侧各蹬踏15次为一组，休息两三分钟后可以做下一组，根据自身情况一共2-4组，每天一次，这个动作对上身支撑能力有要求，所以请广大患者朋友量力而行。

按摩方面可以多按揉髌骨周边的几个凹陷处，以按之轻微酸胀感为宜，每个位置30下为一组，还有腘窝里的委中穴，按揉20下为一组，每天早晚各两组即可，也可用热敷取代。

再次强调，如果有关节病变，症状剧烈或反复出现，或者通过影像学检查确诊关节疾病的患者，还请来医院及时就诊。

来源：北京世纪坛医院

编辑：郭蕾