一到春天就犯困？这真不赖你！抵御春困这么做……

因为地球公转的原理，春分过后，白昼越来越长，夜晚越来越短，褪黑素这个“钟表匠”，在春季每天都会把生物钟拨快一点儿，让身体来跟上季节变化的步调。

但是冬春季节变换之时，自然环境变化大，很多人身体适应比较慢，还处于冬季长时间待在室内的惯性之中，运动量较小，自然光接触得也少，就会影响褪黑素的正常分泌，使生物钟的步调变慢。

这样，身体内外的时间就不一致了，睡眠质量可能因此会下降，睡眠不足累积到一定程度，生物钟的“闹铃”会随之失效，甚至会在其他时间“自动关机充电”，清晨醒不过来、白天精神不振就会变成常事，这就是我们常说的“春困”。

所以，总结来说，“春困”很可能是自然变化和身体变化节奏不对称导致的结果。

在这春光明媚的大好时节，你却困得睁不开眼，打着字、开着会，就开始不由自主的“点头”，甚至站着都想睡着……这事儿真的不怪你。

如何缓解“春困”？

为了应对这种昏昏沉沉的状态，有人可能想到买点褪黑素保健品来服用，改善睡眠状况。

对此我们并不建议，因为保健品的安全性和有效性还没完全搞清楚，随便买来吃还会对身体有不良影响。如果想吃褪黑素保健品前请务必问问医生，切勿盲目购买。

在此，丁香医生向大家提供几个比较科学的小方法来缓解“春困”。

3. 增大白天的运动量

想在春天有效调节生物钟，不妨白天多活动，对生物钟的重置非常有效。如果平时工作忙，推荐周末运动，效果也不错。

当然，睡前还是要避免剧烈运动。

4. 利用午睡补充睡眠

晚上充电时间不够？午睡是极好的补充。

不过别睡太久，10 到 20 分钟就够了，睡太久了还是会困的。

5. 睡前放下手机

褪黑素的分泌量与光线的变化有关。如果晚上人依旧处在人造光下，身体分泌的褪黑素受光线影响也会减少。

所以为了睡个好觉，就应该少接触光线，而睡前使用手机等电子设备，会严重干扰生物钟。

睡觉前的时候就不要再使用手机、电子书等设备了，这一条可能反而是保证睡眠的最重要方法。

看完之后，要不要现在放下手机，去睡一会？

来源丨丁香医生

编辑丨易隽

值班主任丨张萌

“特困生”终于有正当理由睡觉