3道题自测大脑退化程度，全错请自觉入院
你身边是不是也有这样的老人：他们说话时走神、词不达意，甚至明明东西拿在手里，还在到处寻找，有时甚至找不到回家的路……
你可能觉得老人只是年纪大了健忘。殊不知，他很可能患上了阿尔茨海默病（俗称“老痴”）。
全球患有阿尔茨海默病的患者约4600万，我国以800万人口位居世界第一。
更令人担心的是，老痴还有了年轻化的趋势，一般公认的发病年龄已由原来公认的65岁提前到了55岁，整整早了10年。
3道题自测大脑退化程度
为了晚年健康，老人应该警惕这些早期认知下降的症状：
1.记不住事，比如忘记自己手机、钥匙等放在哪里。
2.逻辑和数学能力明显变差，买东西算不清该找多少钱。
3.说话和运动大大减少。
4.理解力、视空间感变弱，经常把一些东西放在不合适的地方，或很难学习一些简单的新事物，甚至还会迷路、混淆时间和日期。
5.喜欢生闷气，由通情达理变得顽固执拗。
预防胜于治疗，及时发现蛛丝马迹，并到医院就诊，对缓解病情有很大帮助，以下3个小测试可帮助老年人测试认知功能。
测试1
找不同
按顺序分别找出字母“N”、数字“6”、字母“C”。
这个测试主要是检查视空间感，若存在障碍，就不会发现不同。
测试2
记忆问答
准备5样东西，比如一个杯子、一支笔、一串钥匙、一瓶水、一包纸巾，用布把它们盖起来，随机抽出一样，给被测试者看。使其回答布下还有哪些东西。
这个测试主要检查记忆力是否出现衰退。
如果能准确回答，就可继续问一些其他“过去式”的问题，比如“昨天晚饭吃了什么”“昨天几号”等。
测试3
画时钟
画一个圆圈，并按时钟格式写出1~12的数字，随意设定一个时间点，画出时针、分针。
这主要检查认知能力和视空间感。
圆圈画正确、画圆了加1分；数字1~12写齐、写对位置加1分；时针和分针相交加1分；时间指向正确加1分；如果得分低于2分，那么就要去医院检查了。
日常生活中，老年人可以通过弹钢琴、敲键盘等手指运动，读报纸、猜谜语等来锻炼大脑记忆以及逻辑思维能力，从而起到延缓大脑退化的作用。
7招有效防老痴
英国《每日邮报》最新报道，英国卡迪夫大学一项历时35年，涉及2500人的调查发现，保持以下7点良好的生活状态，可以将老痴发病的几率推迟10年。
1
规律的睡眠
规律的睡眠不仅对机体的恢复具有重要作用，更可以有效保护大脑。
在良好的睡眠过程中，大脑可以有效地清除脑内的老年斑，保持大脑的健康。
大量的老年斑会破坏胆碱能神经元，导致记忆力下降及认知功能衰退。
每天的最佳睡眠时间是晚上11点至早上7点。最好晚上9点后就关闭电子设备很重要，以免影响睡眠。
2
充足的运动量
坚持每天进行30~40分钟中等强度的运动可以改善大脑血流量，特别是有氧运动可以加速血液循环，提高大脑的代谢及功能。
美国波士顿大学研究人员发现，每天快步走是降低认知障碍症和帕金森病危险的一大关键。
3
饮食合理，体重不超标
多项研究证实，高血压、糖尿病等慢性疾病也是痴呆的风险因素，因此管理饮食，控制体重也是预防痴呆的重要手段。
将体重控制在正常范围内，一般将身体质量指数（BMI=体重（kg）÷身高的平方（㎡） ）控制在18.5~24.9之内为佳。
研究发现，核桃中含有有益大脑的脂肪酸，可以为脑神经补充营养，防止衰老。另外，黑巧克力也有补脑的作用。
日本一项研究还发现，每天喝2~3杯绿茶，罹患认知障碍症的几率可减少一半左右。
4
戒烟少酒，护血管
吸烟会加速血管的老化，在血管中形成斑块，增加脑卒中和心肌梗死的风险，特别是脑卒中。
如果其发生的部位恰好是大脑主管认知功能的区域，就会直接损伤胆碱能神经元，造成认知功能障碍。
长时间过量饮酒会造成酒精中毒，导致认知功能障碍；并且，长期酗酒会损害脑血管，增加脑卒中的风险。
建议每天白酒不超过1两，葡萄酒不超过2两，啤酒不超过350毫升。
5
勤读书看报
英国爱丁堡大学的研究发现，学门外语可将痴呆的发病时间平均推后4年。如果老年也保持着学习的习惯，可极大地保护认知功能。
所以，多看书看报，每天努力记住一些新近发生的事情或学习到的新知识，让大脑始终都处于运动和学习的状态中。
另外，还可以打打牌，玩玩字谜游戏，让大脑能长期处在一个比较活跃的状态中。
6
多听音乐
音乐可以影响听觉，进而刺激大脑皮层兴奋，保持大脑活力。
针对某些精神表现较突出的痴呆患者，如抑郁、易怒、情绪不稳定的患者，适当听听音乐可以缓和心境平稳情绪。
7
开心大笑
研究发现，每天大笑1次具有抗击心理衰老的功效。哪怕回想大笑场面，也能使压力激素皮质醇和肾上腺素分别降低39%和70%。
人体各器官退化时间表
人体器官衰老有先有后，掌握各器官的衰老时间，能更好的保养身体。最先衰老的就是大脑和肺，在20岁的时候即开始衰老。
随着我们的身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率也开始降低，这是因为血管逐渐失去弹性，动脉也可能变硬或者变得阻塞，造成这些变化的原因是脂肪在冠状动脉堆积形成：食用过多饱和脂肪。
活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，一些人就出现气喘吁吁的的状况。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬起来，使得肺的运转更困难，同时还意味着呼气之后一些空气会残留在肺里—导致气喘吁吁。
随着我们年龄越来越大，大脑中神经细胞（神经元）的数量逐步减少。我们降临人世时神经细胞的数量达到1000亿个左右，但从20岁起开 始逐年下降。到了40岁，神经细胞的数量开始以每天1万个的速度递减。
随着生成胶原蛋白的速度减缓，皮肤在你25岁左右开始自然衰老。死皮细胞不会很快脱落，生成的新皮细胞的量可能会略微减少。从而带来细纹和薄而透明的皮肤，即使最初的迹象可能到我们35岁左右才出现。
人到了35岁，乳房的组织和脂肪开始丧失，大小和丰满度因此下降。从40岁起，女人乳房开始下垂，乳晕（乳头周围区域）急剧收缩。
女性的生育能力到35岁以后开始衰退。子宫内膜可能会变薄，使得受精卵难以着床，也造成了一种抵抗精子的环境。男性的生育能力也在这个年龄开始下降。40岁以后结婚的男人由于精子的质量下降其配偶流产的可能性更大。
30岁以后，肌肉衰竭速度大于生长速度。过了40岁，人们的肌肉开始以每0.5%到2%的速度减少。经常锻炼可能有助于预防肌肉老化。
35岁以后，骨质开始流失，进入自然老化过程。绝经后女性的骨质流失更快，可能会导致骨质疏松。骨骼大小和密度的缩减可能会导致身高降低。
我们变老的时候，我们唾液的分泌量会减少。唾液可冲走细菌，唾液减少，我们的牙齿和牙龈更易腐烂。牙周的牙龈组织流失后，牙龈会萎缩，这是40岁以上成年人常见的状况。
60多岁半数以上的人会因为老化导致听力受损。这叫老年性耳聋，是因“毛发细胞”的缺失导致，内耳的毛发感官细胞可接受声振动，并将声振动传给大脑。
来源：综合生命时报、环球网
编辑：张草草
值班主任：张萌
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