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来源丨人民日报、东胜发布、山东发布、楚天都市报、长沙晚报全媒体记者 徐媛 通讯员 吴双
编辑丨易隽
值班主任丨肖文娟点亮
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重要提醒：本周上班时间有变！
问题来了！ 节后如何调节自己的身心状态？ 专家给我们开了“四调”处方
假期后更多的人回归工作岗位后出现肠胃不适，头晕恶心，精神疲惫，并伴有注意力不集中、工作效率低、神疲乏力、抑郁焦虑等症状，每年春节后1至2周内，长沙不少医院相关科室都会接诊类似患者，也就是人们常说的节后综合征。
节后综合征是指春节长假生活规律、生活节奏、社会角色的变化和调整，所引发的节日结束后一系列身心不适症状，表现为一系列生理和心理问题。
常见的有以下综合征：睡眠紊乱综合征（黑白颠倒）、假日消化不良综合征（胃胀纳呆）、疲劳综合征（神疲乏力）、新年工作焦虑综合征（计划与变化估计不足）、沉溺网络综合征（头重脚轻、眼干眼涩）、麻将综合征（颈肩腰不适）、上班恐惧征（精气神不足）。由于本身不能算一种独立的疾病，医生建议，应对节后综合征，可以通过调生物钟、调饮食、调情志、调运动等方法进行干预。
处方1：调生物钟
春节长假“白天不懂夜的黑”“睡到自然醒”，导致夜里精神抖擞，白天头昏脑胀，精神萎靡。面对这种情况，首先要调整生物钟，让身体回到原来的作息规律上来。中医学认为，夜半子时（晚上11时到1时），是人体胆经指挥的时间。要想晨起后头脑清晰、气色红润，这段时间必须休息，睡前泡个热水脚，搓擦涌泉穴，以透热为度，可以促进血液循环，加快气血运行。早睡早起，顺应肝的升发之特性，避免疾病的发生。
处方2：调饮食
春节假期，美味佳肴、酒水零食、不醉不归，让肠胃经受一次又一次过量的考验，须不知欠下的“债”总是要还的，假日一过，则胀满不适，毫无胃口，恶心呕吐，甚至胃部隐隐作痛，大便干结。面对这些症状，应该重点做到饮食荤素搭配，多吃当季水果，少吃或不吃油腻食物，饭后做一套“摩腹促运功”，以腹部微微发热为佳，可以加快胃肠蠕动，提升肠动力，给我们的肠胃足够的休整时间，从而恢复原有的功能。
处方3：调情志
由于人在假期中情绪自然放松，而假期结束后面对紧张的工作目标，一时情绪切换不过来，导致肝郁气滞，肝失疏泄，气机不畅，难免情绪低落，毫无精神，不想上班。面对这种情况，应该统筹规划，保持积极阳光的心情，可以双手搓擦胁肋以疏肝理气，以胸胁部微微发热为佳，提升阳气，顺应“春生”的规律，积极规划好一年的工作计划。
处方4：调运动
春节长期久坐不动，夜以继日垒“长城”“玩游戏”，除了“每逢佳节胖十斤”之外，还会导致导致气血运行失常，出现头重脚轻、颈肩酸胀、手足僵硬、视力模糊、浑身不适等。面对这些筋骨失衡症状，应该参加一些适合自己的运动，如轻快的步行、慢跑、拉伸等，中医的传统功法“八段锦”就是一个不错的选择，有“内练精气神，外练筋骨皮”的功效。这样就会使自己心跳加快、微微出汗，脾胃功能和心肺功能就会调整到正常状态，达到“骨正筋柔，气血以流”的良好工作状态。
一年之计在于春
大家迅速调整状态
切换“奋进模式”
以最佳的身心状态
开启新的一年吧！
假期后更多的人回归工作岗位后出现肠胃不适，头晕恶心，精神疲惫，并伴有注意力不集中、工作效率低、神疲乏力、抑郁焦虑等症状，每年春节后1至2周内，长沙不少医院相关科室都会接诊类似患者，也就是人们常说的节后综合征。
节后综合征是指春节长假生活规律、生活节奏、社会角色的变化和调整，所引发的节日结束后一系列身心不适症状，表现为一系列生理和心理问题。
常见的有以下综合征：睡眠紊乱综合征（黑白颠倒）、假日消化不良综合征（胃胀纳呆）、疲劳综合征（神疲乏力）、新年工作焦虑综合征（计划与变化估计不足）、沉溺网络综合征（头重脚轻、眼干眼涩）、麻将综合征（颈肩腰不适）、上班恐惧征（精气神不足）。由于本身不能算一种独立的疾病，医生建议，应对节后综合征，可以通过调生物钟、调饮食、调情志、调运动等方法进行干预。
处方1：调生物钟
春节长假“白天不懂夜的黑”“睡到自然醒”，导致夜里精神抖擞，白天头昏脑胀，精神萎靡。面对这种情况，首先要调整生物钟，让身体回到原来的作息规律上来。中医学认为，夜半子时（晚上11时到1时），是人体胆经指挥的时间。要想晨起后头脑清晰、气色红润，这段时间必须休息，睡前泡个热水脚，搓擦涌泉穴，以透热为度，可以促进血液循环，加快气血运行。早睡早起，顺应肝的升发之特性，避免疾病的发生。
处方2：调饮食
春节假期，美味佳肴、酒水零食、不醉不归，让肠胃经受一次又一次过量的考验，须不知欠下的“债”总是要还的，假日一过，则胀满不适，毫无胃口，恶心呕吐，甚至胃部隐隐作痛，大便干结。面对这些症状，应该重点做到饮食荤素搭配，多吃当季水果，少吃或不吃油腻食物，饭后做一套“摩腹促运功”，以腹部微微发热为佳，可以加快胃肠蠕动，提升肠动力，给我们的肠胃足够的休整时间，从而恢复原有的功能。
处方3：调情志
由于人在假期中情绪自然放松，而假期结束后面对紧张的工作目标，一时情绪切换不过来，导致肝郁气滞，肝失疏泄，气机不畅，难免情绪低落，毫无精神，不想上班。面对这种情况，应该统筹规划，保持积极阳光的心情，可以双手搓擦胁肋以疏肝理气，以胸胁部微微发热为佳，提升阳气，顺应“春生”的规律，积极规划好一年的工作计划。
处方4：调运动
春节长期久坐不动，夜以继日垒“长城”“玩游戏”，除了“每逢佳节胖十斤”之外，还会导致导致气血运行失常，出现头重脚轻、颈肩酸胀、手足僵硬、视力模糊、浑身不适等。面对这些筋骨失衡症状，应该参加一些适合自己的运动，如轻快的步行、慢跑、拉伸等，中医的传统功法“八段锦”就是一个不错的选择，有“内练精气神，外练筋骨皮”的功效。这样就会使自己心跳加快、微微出汗，脾胃功能和心肺功能就会调整到正常状态，达到“骨正筋柔，气血以流”的良好工作状态。
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