长沙的“刘畊宏女孩”已受伤！医生提醒…

问一个最近的热门“考题”

刘畊宏和李佳琦，打一个成语

——“谋财害命”

为什么呢？

一个负责掏空钱包

一个负责掏空身体

最近

“本草纲目健身操”风靡全网

刘畊宏也因此火了

他和妻子掀起了一股“健身潮”

↓↓↓

自创的一套毽子操

搭配一曲快歌《本草纲目》

网友们纷纷学起来

轻则暴汗，重则“废腿”……

跳操一时爽

一直跳操……一直……

有位长沙的小刘就受伤了！

身材胖胖的小刘平时不爱活动

更没有健身的习惯

直到最近一周被刘畊宏圈粉

每天跟着跳得呼哧带喘

最近，因右膝关节疼痛

小刘来到长沙市中医医院问诊

让小刘不解的是

自己每天只是跟跳“本草纲目”毽子操

对于升级版“龙拳”操很少尝试

“简简单单的踢毽子动作，怎么会伤膝盖呢？”

医生提醒

毽子操节奏欢快、动作简单，圈粉了很多健身“小白”，还被很多人当成减脂运动。这些看似简单的动作，其实需要频繁地让髋关节和膝关节内旋、外旋，配合弹跳动作，容易伤膝盖，没有运动习惯的健身“小白”长时间跟跳，容易造成运动损伤。
尤其是超重、肥胖者，膝盖的负担本身比较重；中老年人往往本身有膝关节退行性变，长时间跟跳很容易造成关节磨损或韧带受损，引起疼痛。

不管做哪种健身运动

都应该做到以下几点

防范运动损伤或引发疾病

1.选择适宜的运动、合理制定运动方案；

2.穿着适宜运动的衣物鞋袜，建议佩戴运动护膝；

3.注意运动场所和器械的安全使用；

4.运动前充分热身，并进行动态拉伸；

5.运动中应按要求进行，尽量做到动作规范，有危险的运动或易摔倒的应注意运动保护；

6.运动后进行整理运动，如静态拉伸动作；

7.有慢性病的人群应在医生的指导下进行运动，例如糖尿病患者不宜空腹运动，高血压患者不宜进行头部朝下的运动等。

高效燃脂的运动应满足三点要求

有氧

燃烧脂肪是一个需要氧气参与的过程。氧气参与的比例越高，脂肪燃烧越充分。

运动强度要合适

随着运动强度的增加，人体代谢脂肪的效率也会改变。先是跟着提高，但当运动强度增加到某个点之后，无氧代谢的部分会越来越多，脂肪消耗的效率也就大打折扣。

运动要保证一定的时长

即便是燃脂效率最高的中等强度有氧运动，在前30分钟，消耗的60%是肌肉里储存的糖。

各位“刘畊宏男孩女孩”们

无论是为了减脂还是为了健身而运动

都应该量力而行、循序渐进、持之以恒

相关新闻链接>>我爱问名医丨“刘畊宏女孩”们，为什么会受伤？

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