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长沙的“刘畊宏女孩”已受伤!医生提醒…
问一个最近的热门“考题”
刘畊宏和李佳琦,打一个成语
——“谋财害命”
为什么呢?
一个负责掏空钱包
一个负责掏空身体
最近
“本草纲目健身操”风靡全网
刘畊宏也因此火了
他和妻子掀起了一股“健身潮”
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医生提醒
毽子操节奏欢快、动作简单,圈粉了很多健身“小白”,还被很多人当成减脂运动。这些看似简单的动作,其实需要频繁地让髋关节和膝关节内旋、外旋,配合弹跳动作,容易伤膝盖,没有运动习惯的健身“小白”长时间跟跳,容易造成运动损伤。尤其是超重、肥胖者,膝盖的负担本身比较重;中老年人往往本身有膝关节退行性变,长时间跟跳很容易造成关节磨损或韧带受损,引起疼痛。
1.选择适宜的运动、合理制定运动方案;
2.穿着适宜运动的衣物鞋袜,建议佩戴运动护膝;
3.注意运动场所和器械的安全使用;
4.运动前充分热身,并进行动态拉伸;
5.运动中应按要求进行,尽量做到动作规范,有危险的运动或易摔倒的应注意运动保护;
6.运动后进行整理运动,如静态拉伸动作;
7.有慢性病的人群应在医生的指导下进行运动,例如糖尿病患者不宜空腹运动,高血压患者不宜进行头部朝下的运动等。
高效燃脂的运动应满足三点要求
有氧
燃烧脂肪是一个需要氧气参与的过程。氧气参与的比例越高,脂肪燃烧越充分。
运动强度要合适
随着运动强度的增加,人体代谢脂肪的效率也会改变。先是跟着提高,但当运动强度增加到某个点之后,无氧代谢的部分会越来越多,脂肪消耗的效率也就大打折扣。
运动要保证一定的时长
即便是燃脂效率最高的中等强度有氧运动,在前30分钟,消耗的60%是肌肉里储存的糖。
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