娜扎的臀部，也太瘪了吧...
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现在的女艺人们为了瘦对自己有多狠泥萌知道吗？
当然啦，减肥用对方法，运动配合合理饮食，并且减到合适的程度，效果绝对是极好极好的，像46岁的佟掌柜瘦了30斤，都快能被人当做某某韩国女团爱豆了。
但是真要减下去，也不是件容易的事。管住嘴和迈开腿对档期满满的女星们来讲，最直接的减肥方式其实还是节！食！
减肥是痛苦的，节食就更加痛苦了。像尝过瘦身甜头的郑欣宜，也觉得节食是件令人崩溃的事情。
现在不管了，就算虎背熊腰，也要吃！
而流量小花们，都不是一般人啊。像杨紫这样立了flag之后，可以只吃水煮菜，可以断食7天，并且还准备继续断下去的一抓一大把。
于是，小花变成暴瘦小花的概率是极高的，瘦脱相的年轻女艺人超多的。比如减了40斤，瘦出了排骨胸的颖儿。
从胸光无限到胸无二两肉，损失有点惨重的说。
还有只吃沙琪玛减肥，暴瘦到疑似患有厌食症的郑爽、还有接班“塘主夫人”之后变得瘦骨嶙峋的娜扎，都是纸片人了，正面窄窄的一条，侧面薄薄的一片...
说到娜扎，迷死氧觉得是真瘦。前段时间播出的花少里，娜扎模仿猴子萌萌哒。
表情超级到位。
结果拍到背面，迷死氧觉得有些幻灭，这个臀部...有点bug，整个又瘪又塌，观感差到爆。
想起前几天拍到的和杨烁搭戏的路透照，塌屁股加上O型腿，显得整个下半身很不协调。
侧面...
找了几张机场照，侧面可以说是，毫无波澜了。
牛仔裤感觉空空的...
瘦成杆儿的郑爽，居然屁股比娜扎料足。
看看软萌扎姐的“黑历史照”，都觉得身材很足啊。
有胸有屁股的。难道说...这胸...活活得给瘦没了，这屁股...活活得给瘦瘪了？
不用迷死氧说，大家都知道，屁股对身材的影响是很大的。比起扎姐的扁平PP，还是喜欢看这样的屁股吼。
女艺人们也深谙屁股翘的重要性，之前不还有谢娜晒空中瑜伽，给自己P了翘臀，可是忘记给镜子里的自己P图，结果糗大了的尴尬事件。
于是迷死氧今天就跟大家一起讨论一下关于PP的那些事儿…
首先，臀部的形状，在很大程度上决定了臀部的美感度。
大家可以通过观察：骨盆的大小和位置、脂肪量和分布、以及臀部肌肉...来判断臀型。一般，有下面长方形、V字形、A字形、O字形、倒心形这5种臀型。
（图片出处：@潮痴）
看图可以很直接地看出，倒心形臀是最有美感的，这也是我们平时说的蜜桃臀。
蜜桃两个字就很形象了有木有~！只有腰细、屁股得翘，像两个成熟的摇摇欲坠的水蜜桃的臀部才叫蜜桃臀。
蜜桃臀姑娘的概率是很低的，对于普通girl来说，臀型并不会很完美。而臀型完美或是不完美，是和臀部肌肉有关的。
臀部的重要肌肉有：臀大肌、臀中肌、臀小肌。肌肉的大小、和相互之间的结合，都会对臀部的外观产生影响。
其中，臀大肌会影响臀部的整体围度，练翘臀，其实最主要的就是练臀大肌，结实坚韧的臀大肌可以防止臀部下垂，并且会使臀部看起来圆、且紧。
臀大肌没有得到训练的屁股是什么样子的？大致如下图所示，对于普通girl来说，这是最常见的臀部问题。
不管是肉太少，还是肉太多，都伴随着下垂的问题。
“臀桥”可以强化臀大肌。
臀中肌会影响上臀和臀侧面的饱满度，对臀中肌进行训练，可以避免骨盘扩张和臀部扩张。
一般，女人生完小宝宝，盆骨都会扩张。这就是通常人们说的，生产后，屁股会变大。
但其实，久坐、翘二郎腿、坐姿不良等等，都会造成一定程度的盆骨变形。
而臀小肌则是起到辅助臀中肌的作用，训练臀小肌，有助于改善股关节以及骨盘的松垮变形，也就是可以对假胯宽和O型腿进行改善。
像娜扎这样屁股侧面瘪进去的妹子一定很多。这就属于臀中肌、臀小肌都没有得到锻炼。
这个时候就需要日常做做侧抬腿运动，强化一下臀中肌和臀小肌。这个动作简单方便无负重，在哪儿都能做吧~！
大家都知道，不深蹲，无翘臀。正确的深蹲姿势，能同时锻炼到臀大肌、臀中肌和臀小肌。下图就是很明显的，不深蹲和深蹲的臀型对比。
而运动之后保持的臀部紧实，和随着年龄增长造成的自然下垂，对比起来，就更加直观了。
说到底，练翘臀，就是要炼臀部肌肉，减少脂肪。所以，我们也不能走进这个误区：瘦不代表就没有翘臀，而有肉也不代表翘臀。
而如果脂肪多的你，通常会面临着大腿外侧和前侧的脂肪囤积、臀下脂肪囤积等问题。可以选择抽脂+ 脂肪填充，把脂肪挪到被需要的地方去。
如果说，你因为自己屁没二两肉就自暴自弃，那你看下下面这个妹子的惊人变化。健身没有什么捷径，她用了两年时间，才让臀部增了3个码。
当然，你如果实在很懒，不想动，就只能从穿衣搭配上来解决屁股瘪、屁股下垂、屁股大、盆骨宽等等等等问题了...
不过迷死氧相信，为了美，我们都会迈开腿的！给大家找了翘臀训练的4组基本动作：分别是后踢腿，侧抬腿，深蹲，侧抬腿。
点赞的宝宝，都会练出蜜桃臀~！
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