她在社交平台晒出自己每天10点睡觉，连续286天的打卡视频。“早睡之后，每天都是活力满满，而且心情会好很多，脑袋更灵活。”时间久了，很多人也陆续加入，还建了一个早睡群，互相鼓励监督。我们的一生，大概有三分之一的时间和睡觉打交道，而睡眠的质量决定着生命的质量。美国波士顿大学的科学家在国际顶级期刊《科学》（《Science》）上发表的研究表明：只有在睡眠状态下，脑脊髓液才会把垃圾沿着血管清出，大脑才会开启“自动清洗”模式，如导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白。
科技创业公司的CEO章先生，为了新产品的顺利上市，他常常加班加点，不分昼夜。年度体检时，查出高血压症状，但这并没有引起他的重视。他自认为年轻，身体强健，不屑于把这些毛病当回事，继续熬夜工作。“忙完这一阵，我们就去马尔代夫！”这是章先生给妻子最后的承诺。
然而，等来的不是期望中的假期，而是死神突如其来的召唤。但仍有一部分人，明明知道熬夜危害很大，还是忍不住过上了夜猫子式的生活。叔本华说：“人类所能犯的最大的错误，就是拿健康来换取其他身外之物。”睡眠不足，让人心力交瘁，不堪重负，就像一台不予养护却一直超负荷运转的机器。长期熬夜，就是拿自己的健康做筹码，参与一场人生的豪赌。
没有睡眠能力的话，人们就不能保持健康的身体，就不能专心致志地工作。”
好好睡觉，既是生存的必要能力，也是养生的最佳方式。相声演员马三立，曾透露过自己的秘诀：“我很注意吃喝拉撒睡，其中最注意睡，从未失眠过。每天午睡到3点半，在此之前，谁按门铃，打电话来我都不接。反正我睡着了也听不见。”他曾笑言，给他一个枕头一张床，他就能够睡到地老天荒。《饮食的迷思》中说过：“你的生活方式，就是你的寿命。”每个人的身体都如同机械一样在运转，而睡眠是身体全面深层修复保养的过程。随着生活压力的不断加剧，越来越多的人受到各种睡眠问题的困扰。中国睡眠研究会等机构发布《2021年运动与睡眠白皮书》，数据显示，当下我国有超3亿人存在睡眠障碍。长期睡眠不足，不但侵蚀着我们的健康，也损害着我们的记忆力和认知功能。“当我们不断提高自己的睡商，主动控制自己的生活节奏，以积极心态去面对生活，就能成为一个真正厉害的人。”
只有养成良好的睡眠习惯，才能维持身体的运行平衡，才能保持生活的最佳状态。不妨看看《人民日报》整理的“睡前如何调整，拯救睡眠障碍”的小贴士：很多人睡觉前喜欢玩手机，或者摄入刺激性食物，如咖啡、浓茶、巧克力等。少吃或不吃刺激性的东西，减轻入睡时的胃肠负担，同时可以减少起夜概率。睡前用适宜的温度，比如40摄氏度的温水泡浴或足浴，可以改善血液循环，增加深睡眠时间。
创造黑暗的睡眠环境，有助于刺激褪黑素分泌，提高睡眠效果。很多人喜欢在睡前思考，或者由于睡前剧烈运动导致大脑兴奋。但在正式入睡前，应该给大脑一个放松和休息的缓冲时间段。还可以提前对次日衣着、事务做初步安排，躺下后就不再“纠结”。总而言之，如果在日常生活当中出现失眠现象，那么一定要注意生活各方面的调整。相比从前，你的时间充足了，精神焕发了，心情愉悦了，工作更有效率了。睡眠是我们生存的根本，就像空气、阳光和水一样，与我们的生活息息相关。长期睡眠不足，就如抽丝剥茧般吞噬着我们的健康，消耗着我们的生命。无论你的生活有多忙碌，都要抽出时间休整身心，把透支的元气补回来。正如三毛所说：“今日的事情，尽心、尽意、尽力去做了。无论成绩如何，都应该高高兴兴地上床恬睡。”作者：有书辰槿，来源：有书（ID：youshucc），让阅读不再孤单，2000万阅读爱好者都在关注的公众号。一星期一本书经授权发布。
主播：安东尼，三个声音主创，电台主播，用声音行走的资深媒体人，各媒体平台邀约主播。微信公众号：三个声音。