下背痛系列（八）——所谓姿势，不是能站住就是稳定
靠谱专业的解剖学、融入生活常态的解剖学、体态矫正的功能康复解剖学、临床应用的解剖学、基于人体功能的评估分析、世界前沿的解剖学进展，尽在李哲教你学解剖
上一篇文章：
系列文章回顾：
好书推荐
《姿势评估》2期网课资讯（付费报名650人）
我们都在学习知识，可以是很多人姿势坏了
姿势对于一个人到底有着怎样的意义？
我们到底如何定义姿势？
调整姿势真的可以稳定脊柱的肌肉吗？
关于姿势，我们每天都会用到
但走在繁华的大街上，电脑屏幕前的你我他
很多人都存在或多或少的姿势异常
姿势对于人体结构、器官的影响不是一朝一夕能体现出来的
长期的姿势不良，最容易诱发的就是疼痛
所谓的姿势定义：
即，姿势是全身肌肉收缩以抵抗重力或者肌肉无收缩时身体的位置
人每时每刻都处于不同的姿势
涉及全身所有的关节
无论动态还是静态，有效的姿势应该满足以下条件：
稳定
组织承受最小的应力和张力
最小的能量消耗
80%的人一生都会遇到疼痛的困扰
而他们几乎都有姿势的异常
这种异常，有时并非病态
它是一种集合了社会因素、心理因素、行为因素等的综合体现
姿势异常，还有可能是发育时期骨骼的障碍、骨折、结核性脊柱炎等后遗症
但腰椎结构的异常或椎间盘高度变化引起比例都很高
肌肉力量的不平衡与足部的位置也会让这种姿势异常变化变得更加糟糕
不良的姿势中，骨盆的倾斜是一个重要的原因
如果，骨盆前倾，会增加腰椎前凸角度
姿势就可能变为腰部塌陷或摇摆背（可查阅第7讲）
如果，骨盆后倾，会减少腰椎前凸角度，可造成平背
骨盆倾斜之后，附着在脊柱周边和骨盆周边的肌肉运作就会发生变化
腰椎如果出现前弯，是由背部肌肉与髂腰肌收缩直接影响，间接影响是小腿三头肌
小腿三头肌：左图：腓肠肌，右图是比目鱼
背部肌肉位于脊柱两旁，可以让腰椎后伸
髂腰肌主要弯曲髋关节，如果髋关节固定在伸直的位置，髂腰肌的收缩可以让腰椎变直
黄色是髂肌、红色腰大肌、绿色是腰方肌
当腰椎发生前弯时
腹肌和臀肌的作用也会随之减弱，这点必须重视
腹肌是保护腹部重要的肌群
它可以促使腹压上升，减轻腰椎负荷
同时也是防止腰椎过度前弯重要的肌群
臀肌位于后方，是人体重要的直立肌肉
腹肌和腰椎的关系
在股骨不同的情况下，能够很好腰椎弯曲
这些肌肉都给与了肌肉额外的稳定力量
必须要得到充分的锻炼
而且锻炼不是让肌肉变得僵硬，而是具备一定的柔软度
理想的腰骶角是30°左右的S型曲线（不同的专著有不同的度数）
以上所述中，除了腰椎旁的肌肉之外，下肢肌肉必须得以充分的重视
下一讲：足部的位置到底如何影响我们的姿势
【本文首发于今日头条】