哈尔滨人注意！今晚，请你务必早睡1小时！

3月21日是世界睡眠日

世界睡眠日每年

在中国都有自己的主题

今年的主题是

“良好睡眠 健康之源”

根据《健康睡眠新时代：2023中国健康睡眠白皮书》的研究数据，人们普遍存在睡眠时间减少、入睡困难、失眠等问题，睡眠质量差、醒后易疲惫、易困乏是人们最直观的睡眠障碍症状。高达80%的受调者存在睡眠困扰的情况，76.5%的受调者存在失眠问题，轻度失眠人群达到68.2%。在不同人群上，青年和中年人群失眠现象更为严重，占比分别为82.3%和84.3%，女性失眠情况略高于男性。

睡眠是维持人体生命和健康的重要生理功能，但随着现代社会的高速发展，城市生活节奏不断加快，人们心理压力持续增加，加之互联网对个体生活方式的冲击，导致出现睡眠障碍的人数日益增多，失眠已经成为一种较为普遍的社会问题，并引起国家层面的重视，如今控制失眠患病率、提高成人每日平均睡眠时间已经纳入国家规划《健康中国行动》（2019—2030）。

熬夜的危害

中国睡眠研究会发布的调查报告显示，我国超3亿人存在睡眠障碍，收入越高睡眠越少。数据显示，熬夜是年轻人最大的“睡眠杀手”。主动熬夜型——玩手机、追剧、打游戏、聚会、饮酒等，被动熬夜型——精神压力、情绪郁结、不合理用药、环境嘈杂、开灯睡觉等。
从内分泌角度看，23点以后睡觉就算熬夜。长期熬夜会导致白天困倦、易疲乏，使人长期出于应激状态，表现为焦躁、紧张、焦虑，引发生物钟紊乱，睡眠质量差或失眠，可能导致人体免疫力下降、身体代谢紊乱，增加代谢性疾病、精神疾病、癌症等的发病风险。

如何改善睡眠
今年的“世界睡眠日”刚好是春分，是春季九十天的中分点，春分后，春阳之气上升快，人体的代谢增强，情绪波动也大，加之气温经常骤变，容易导致人体阴阳平衡失调，诱发肝郁、失眠等问题。
宜昌市中心人民医院神经内科主任周敬华说：
失眠要占成年人的50%，绝大多数人一辈子中至少有过一次失眠。要预防失眠，主要是养成良好的睡眠习惯，定时睡觉不熬夜。如果发现失眠症状，要及早诊治，以免病情迁延。
西陵中医杜鹏毅建议：


1、每天准时起床和准时上床睡觉，形成有规律的生物钟。特别是节假日，不要熬夜和早上赖床晚起。

2、尽量不午睡，或午睡时间不超过15分钟。建议瞌睡留到晚上。
3、睡觉之前，在床上不做和睡眠无关的事，如进食，看小说，看电视，长时间刷抖音等，以免大脑和胃太兴奋。
4、入睡前洗个温水澡，利于快速入眠。
5、在入睡前一小时内，不喝带兴奋性的饮料，如咖啡、浓茶、可乐、奶茶等。
6、入睡前几个小时，可适当散步、慢跑等，但不宜做剧烈运动。
7、有些养生之道可以采用，如气功、太极拳、八段锦、瑜珈等，有明显的助眠作用。
8、实在睡不着不要躺在床上，轻轻起床到另一间房间去，找一本最无聊的书来读，读到有倦意时再睡。总之，睡觉前要做到大脑休息，肌肉放松，才有利于入睡。
9、调节心态，把大脑放松。睡前不要思考工作和生活上的问题。尽量不纠结，不焦虑。

不管怎么说今晚请大家一定不要再熬夜提前1小时睡觉
给自己充分的睡眠时间

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来源：三峡晚报

编辑：张佳玫

责编：王轶男

审读：王福才

审核：夏德辉

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