给缺乏专注力者的七点建议
研表究明，汉字的序顺并不定一能影阅响读，比如当你看完这句话后，才发这现里的字全是都乱的。
“哎呀，被骗到了！”
看完上面这段话是不是有这样的感觉？
原来大脑自己也经常“一不留神”就“滑过去了”！
若只是一个小小的玩笑，那无伤大雅，但如果这个“不留神”正巧发生在关乎成败的时刻呢？
我身边，有太多年轻人抱怨经常忘事；有人苦于职业倦怠期，前途一片迷茫；还有人面临来自家庭、恋爱婚姻、子女教育等方面的烦恼……
记得有一次去龙泉寺，面对很多人提出的“问题”，法师给出答案是，没有“定”就没有“慧”。
这个“慧”，不是指聪明，而是指人生智慧；这个“定”，指静下来的能力，也包括专注力。
今天这篇文章，就是给缺乏专注力者开出的七个“药方”，希望对你有帮助。
在阅读文章之前，请默念一句话：
“不要用昨天的办法来解决今天的问题，要专注于满足今天的需求，并以此消除明天的困难。”
01
建议一：以“过程”为导向。
先来讲一个故事。
幼儿园有一门课教画画，一开始所有小朋友都当它是游戏，想画什么就画什么。直到老师宣布，所有人画好的画将被放在一起评比，评比结果会影响小红花的数量。
于是，一些孩子开始为了不知道怎么画而烦躁，有的甚至大哭起来。另一些则照着图画书上的“标准”模式开始模仿。
孩子们享受画画的乐趣被剥夺了。
这就是“以结果为导向”的思维定势带来的结果。
大多数人都是在类似的环境里成长起来的。这些“结果”，有些是轻而易举即可完成的小目标，有些则是难以实现的大目标。
无论难易程度如何，它们都有一个共性——忽略了过程。
放在生活中，面对一个熟悉的问题，如果你知道解决方案，“以结果为导向”的人就会，可能会“不假思索”地选择现成的解决方法，只图把事情做完就万事大吉。
如果是一个不熟悉的问题，“以结果为导向”的人，可能会因为失败的念头萦绕在心，从而变得自信心不足，充满焦虑。
尽管我们貌似专注于那些与结果有关的问题，但其实我们缺乏对当下所做事情的专注力。
过分注重结果，会让人失去对当下的专注，而成为一颗飞奔向目标的子弹。而一旦目标没有达到，一切似乎都失去了意义。
佛家讲，因上努力，果上随缘。说的也是以过程为导向，真正要做到这一点，要清楚：每一个结果都是由某个过程导致的。
02
建议二：生活没有你想得那么功利！
一次，你遇到一个学佛的，告诉你打坐有好处，你也学着打坐。坐了三分钟，心里开始嘀咕：唉，这么傻坐着有什么用呢？太浪费时间。不如拿本书看，还能陶冶情操。于是你起身到书房开始找书看。
好久没看书了，看本小说吧。翻开《悲惨世界》，只看了十几分钟，心里开始嘀咕：唉，看这种书有什么用呢？太浪费时间。天气热了，该给汽车买个凉席了。于是拿出手机打开淘宝。逛啊逛啊，一不小心一个小时过去了 .......
很真实的场景，这就是典型缺乏专注力的表现。
不要浪费时间。很多人把这句话引申为：要做有用的事。又引申为：要做短期看得见好处的事。于是，类似打坐、看书、听雨、发呆这类看上去耗时但没有短期结果的事，人们就不做了。人们做事的过程中，经常会被自己功利的念头打断，想去做点更重要的事。
你不用惭愧，绝大多数人都是如此，这就是缺乏专注力。
其实，生活没有那么功利。“大脑”是个很神奇的东西，从不想静下来，所以你很难静下来专注做某事。大脑会找N个理由，说服你可以做更重要的事。其实那只是一种欺骗。
有人担心，如果那不是欺骗，我岂不是错过了许多机会？不会的。你过去一直是那么做的，如果那不是欺骗，你现在应该已经很优秀了！
所以，当你做一件事情时，如果头脑中出现要干别的更重要事情的念头，你告诉自己：生活没有那么功利！继续专注你现在的事，耽误就耽误了，没什么大不了的。
等你习惯了这种不功利的生活方式，你会发现，那些原本以为很重要的事，根本没那么重要。虽然生活节奏慢下来了，但你的效率却更高了。这就是专注力提升的结果。
03
建议三：学会“守戒”！
守戒，不是佛学专有名词，而是生活名词。戒烟戒酒戒赌戒毒，这些都是戒！日常生活中，人总有一些事是自己不做的，类似做人的原则，这些统称为“守戒”。
你仔细观察，这个社会上事业有成的人，都懂得守戒。有人坚决不混夜店，有人坚决不吃狗肉，有人坚决不睡懒觉，有人坚决不玩游戏，有人从不搞婚外情，这些都是戒！
之所以缺乏专注力，是因为这个社会干扰太多，诱惑太多，心容易浮躁。要想提升专注力，要学会守戒。
这天，贾真正在准备第二天的电商课件，忽然想起上周去酒吧的事，那个姑娘明眸皓齿肌肤白嫩前凸后翘，谈吐亦是不凡，两人聊得不错，但上次她带了个闺蜜，死活不肯分开。明天又周末了，这次有没有可能发生点什么？要不和牛气学堂的乐心一起去吧，让乐心搞定她闺蜜。赶紧给乐心打个电话先 .......
好了，就这么一件事，这一周贾真老师的注意力经常不太集中。如果他戒了酒吧呢，自然少了很多诱惑，专注力也会好很多。有人说，戒了酒吧，少了很多乐趣啊。是的，想要得到，总要付出一点牺牲不是。
当然，是不是专注，不在于外界诱惑，而在于我们这颗心。在我们“调伏”心的能力不够强时，需要远离那些干扰“心”的因素。这就需要“守戒”。
篮球比赛规定“打手犯规”（对方球员不允许打正在投篮球员的手，否则就是犯规），是为了让每个球员更自由地投篮！法律禁止打架斗殴，是为了让每个公民更自由地活动。同样，守戒不是为了限制自己，而是让自己不受干扰更自由！
学会守戒，让心不受干扰，专注力也会好起来。
戒生定，定生慧，也是这个道理。
04
建议四：接受世界的多样性
圣严法师在《禅门第一课》这本书里写过一个故事：
他的师父让他去找两条一模一样的柳枝，用作法事活动。他费劲了力气也没有找到“一模一样”的，师父要他去参。
于是他便悟道，每当自己想要让别人跟自己有一样的想法的时候，他就会去想想那两根柳枝。连柳枝都不可能一模一样，千变万化的思想怎么可能呢？
从此不会强求别人顺从自己。
我们经常抱怨周围的人刻薄、冷漠、小气、鲁莽、善变……但想一想，又有谁会去故意培养这些令人不悦的个性呢？
再反过头来，用在自己的身上，你在打折期间给某人买了一个礼物，你会形容自己“小气”还是“勤俭”？
你在一个晴朗的工作日下午，提前去幼儿园提前接了小朋友去逛公园，你会觉得自己“不守规则”，还是“有生活趣味”？
事实上，所有的行为都可以被划分为负面的、更能让人容忍的以及合情合理的。
试着使自己的思维灵活起来，那些我们认为是负面的、愚蠢的行为在当事人看来都是合情合理且名正言顺的——既是这些理由在我们看来是不可理喻的，而我们作为旁观者却很难体会当事人的心情。
当你的专注力能够让你在多样性的思维习惯下自由切换时，你会发现一种完全不同的精彩！
05
建议五：试着用赌徒的心态去做事
这一条适用于进入了职业倦怠期的人。
人们对确定的工作通常是在缺乏专注力的状态下完成的，但人们在赌博的时候却总是专注力极强，甘冒风险并全身心投入其中。
如果赌博也像例行公事，那也就没有什么趣味可言了。
赌博中的冒险之所以吸引着人们，是因为从内心里，我们感觉这种冒险是可靠的，是有回报的。而在处理日常的工作时，我们习惯了以往的做事方式，很少有新的尝试，更不会尝试冒险。
有了赌徒的心态，你不会反复地评定自己，不会纠结，而是把精力放在“赌博”这件事情本身上；有了赌徒的心态，你会很期待能赢，会全神贯注在这件事上。无论成功与失败，结果和过程一样令人期待。
06
建议六：持续练习专注力。
没有哪一种改变是一蹴而就的，它们大多需要日积月累的练习。正如龙泉寺的师父所说，“定力”是经年累月的禅坐才能获得的。当今社会，大多数人想要“速成”。讽刺的是，正式这种想要“速成”的心态，导致了，他们无法“速成”。
提升专注力，同样无法速成，需要不断练习。
几天前，我去了一趟淘宝“造物节”。在一个专门制作铁锅的店铺里跟一位老师傅聊了聊。师傅介绍，从铁板到锅，一口手工锻打铁锅，主要工艺是锤，不多不少，三万六千锤。
师傅说，“砸锅是一件特别静心的事儿，一拿起锤子，啥也不想，砸就是了。”他一砸就是三十年。
师傅砸锅跟师父打坐是一样的。
高度集中注意力去做一件事，这本身也是一种定力。
这半年来，我们做了个《必经之路》的品牌，一直在倡导的抄经，就是帮助大家练习专注力的方法。时间越久，我收到的积极反馈越多。但最开始有很多人会问：
为什么我抄经的时候静不下来？
为什么我抄完经，还是那么浮躁？
一开始都这样。很多人习惯了追求“速成”，总以为抄经跟吃退烧药一样，吃了就能退烧。不是的，提升专注力，也需要一个过程。另外，当你意识到抄经的时候静不下来的时候，你已经开始静下来了，否则你根本意识不到。你抄完经确实还浮躁，但在你抄经的那半个小时，你并没那么浮躁。这个道理可以参看第一条建议：以过程为导向。
等坚持十几天，坚持练习，自己会感觉到比以前定很多。这就是专注力的提升。
有人说：我也想通过练习来提升专注力，但我缺乏专注力，没办法专注练习，没办法专注练习，就没办法提升专注力。完了，死循环，无解了！
别担心，看下一条建议！
07
第七条建议：保持觉察
这一点最重要，否则你做得所有努力，都可能成为无用功。
什么是“觉察”？简单讲就是指你意识到正在发生的某件事。当你正在写PPT，忽然想起昨晚的“跑男”忘看：“要不看了‘跑男’视频再写吧，反正明天才讲嘛”。你意识到这个“要放弃写PPT的想法”出现，就是觉察。
看上去简单吧，是的，但不容易做到。很多时候是等“跑男”看了一半了才意识到：哎呀，本来专注写PPT的，被“跑男”打断了。
多练习觉察，你的觉察力会越来越强。觉察力强的表现就在于，你意识到某个想法的滞后时间变短。如果你能做到，每个念头一旦出现，立即能觉察到，这就叫“念起即觉”。
你的觉察起来了，你就可以提醒自己，不要受干扰，继续做现在的事。专注力自然提升了。
当然，有时候你意识到“跑男”打扰你写PPT了，但你还是选择去看“跑男”，这也没关系，已经有了进步，因为你有了选择。既然是选择，总有一部分结果是会选择继续做当前的事。专注力自然提升了。
修行人讲：不怕念起，就怕觉迟。
保持觉察，不只是会提升专注力，还会给你带来很多意想不到的妙处！你试试就知道了。
有人问，有没有第八点建议？当然有，第八点建议：把前面七点建议再看一遍！然后付诸行动！
如果你详细看看这七点建议，你会发现，每一点建议，不只是会提升专注力，还会提升你的生活品质！
祝你幸福！
/完/
【七哥闲谈】
今天这篇文章是读了哈佛大学心理学教授埃伦•兰格（Ellen Langer）的《专注力》之后，有感而发写的。这本书自1989年首次发行以来，一直位列心理学领域的“必读书目”。时至今日，一旦人们谈及“心智”，它依然是参考之首选。
结合日常中的一些实践，我想或许每个人有潜力通过提高专注力，解决生活中的一些问题，从而成为更好的自己。
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