月子应该怎么吃？你究竟吃对了没有

都知道民以食为天

吃在老百姓心中一直是一件非常重要的事

这可关系到我们每个人的健康

更何况是挺着大肚子的孕妈妈呢

孕期伴随着一系列症状可能会出现孕吐反应

如果胃口特别好吃嘛嘛香也有可能会影响顺产

做妈妈真的是很不容易啊

等到终于熬到卸货的这天

感觉自己终于可以不用忌讳这么多了

于是敞开肚皮放开吃

什么补吃什么

什么好下奶吃什么

反正多吃没坏处

如果这样想可就大错特错了！

月子里怎么吃吃什么可是非常有讲究的

坐月子应该怎么吃？

01

均衡合理搭配

坐月子期间同样要注意饮食的均衡合理搭配，遵循荤素、粗细、干稀搭配的饮食均衡原则。

主食可多吃杂粮，有助于缓解便秘；多吃富含钙的奶制品、豆制品，可预防骨质疏松、抽筋症状；多食用含铁的动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物，预防产后贫血；多吃新鲜的水果蔬菜补充维生素。

02

少食多餐

产后胃肠功能减弱，蠕动减慢，如果一次进食过多过饱，就会增加新妈妈的胃肠负担，不利于食物消化吸收，所以最好是少食多餐，每人每天进餐以5~6次为宜，以保证充足的营养。

03

口味清淡

月子餐要做到口味清淡适宜，葱、姜、蒜、辣椒、花椒、酒等调味料应少于一般人的食量，食盐也以少放为宜，味精、酱油最好不要放。不过，适当放些调味料可以促进食欲，还有利于淤血排出体外，对产妇身体康复还是大有好处的。

04

多补充水分

产后既要分泌大量乳汁，而且会出很多汗，所以产后的饮食中需要多补充水分，可以多喝一些汤粥。

05

饮食宜软不宜硬

妈妈在产后很容易出现牙齿松动的情况，这种时候过硬的食物不利于咀嚼，而且也不好消化。所以产妇的饭要煮得软一点，少吃油炸的食物，少吃坚硬的食物。

产后正确进食顺序

汤→青菜→饭→肉，半小时后再进食水果。

饭前先喝汤。饭后喝汤很容易冲淡食物消化所需要的胃酸，所以产妇吃饭时不要一边吃饭一边喝汤，或是以汤泡饭或吃过饭后再来一大碗汤，这样容易阻碍正常消化。

米饭、面食、肉食等淀粉、蛋白质含量较高的食物则需要在胃里停留1~2小时，甚至更长的时间，所以要在汤后面吃。

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