“我不想在朋友圈假装自律了”

文章经授权转载自“槽值”（ID：caozhi163）

讲个恐怖笑话：2019 年已经过去一半了。

但还有个更恐怖的：

回看年初在朋友圈分享的 flag，已经惨兮兮倒下一片。

所以才知道，生活和时间是会对你这种小可爱“下死手”的。

健美的人还是健美，自律的人依旧自律，你还是你。

“间歇性自虐”明明也算在努力，但怎么总是事与愿违？

沉迷“伪自律”

是因为不知自己要什么

“新的一年，新的自己！希望 2019 年对我好一点！”

在朋友圈见证一个个 flag 倒下的过程，已经成了现代人的一大趣事。

1 月 1 日，新年计划：每天学 30 分钟英语，一周看一本书，多充电。

1 月 2 日，第一天上班。下班到家已经晚上 8 点了，先下载一堆英语学习软件，上购物网站买一些想看的书，干完这些后就觉得很累了，那不如第二天再学再看吧。

1 月 3 日，加班回家，上班已经很累了，不如明天再学吧。

……

几个星期、几个月过去，手机建议你卸载掉“ xx 英语” APP，因为已经太长时间没点开；

买的书堆在角落已经积灰了，有些可能连塑封都还没拆。

看见夸明星自律、身材好的文章，非常羡慕，马上发朋友圈：

“我决定了，以后每天运动！不喝奶茶！”

结果，疯狂购买一堆运动装备，办好健身卡，前几天还兴致勃勃，过了几天：

“今天下雨了，不想出门，不去了吧，反正已经去了好几天了。”

“今天吃得不多，可以不锻炼了。”

人们都说“自律”太难。

但似乎没人真正注意，坚持不下来，很多时候是因为根本不知道自己要什么。

看到朋友可以说一口流利的英语，可以和外国友人交朋友，所以希望自己也可以像那样；

看到身材很好的明星，似乎都已经看到了自己拥有马甲线的模样……

很多人的立 flag 其实是种跟风。周围的人都在说，要早睡早起、要少喝奶茶、要健身、要多看书……

对人生有好处的事情，你都想获得。

所以人们也将这些事，美其名曰“目标”。

斯坦福大学的 Kelly McGonigal 在《自控力》中写：

人们都有“虚假希望综合征”——我们会为想象中的美好未来感到快乐。

目标越宏大，期望值就越高；

想象一时爽，去实践时却发现，事情不如预期。如果长时间达不成目标，人们会产生挫败感；

之后，不断怀疑自我，在恐慌中彻底放弃。

这种坚持，本就是”伪自律“。

恶性循环起来，大家就都就成了“积极废人”。

忍受痛苦，比解决问题容易多了

我们只有一个大脑，里面好像总住着两个小人：

一个任意妄为、及时行乐；

一个克服冲动、深谋远虑。

这两个“小人”，决定了一个人的自控力。

1848 年，美国的铁路工人菲尼斯在工地遭遇意外。

他在一次爆炸中被飞来的钢筋击中，刺穿了头颅。

万幸，他活了下来，数月后就伤愈。但人们发现菲尼斯的性情发生了 180 度转变。

之前的他彬彬有礼、安静、意志力顽强，人们都特别尊敬和喜欢他；

痊愈后的他暴躁易怒、毫无耐心，稍有不顺就破口大骂，完全不会控制自己。

菲尼斯大脑的“前额皮质”区域受损了——这个区域主要控制人体的运动和自制力。

它可以分为三部分，分别控制“我要做的事”、“我不能做的事”以及“我的长远目标”。

这三块区域共同发挥作用，才能让我们拥有自控力。

菲尼斯丧失的这种能力，影响着人类生活的方方面面，是人类经过长期进化后才得到的“礼物”。

又是什么让“自律”这件事变得如此艰难？

很残酷、也很容易被忽略的一点是，“罪恶感”不一定催人奋进。

很多“自以为是”的努力，并没有积极作用。

小时候，父母、老师、长辈，都会告诉我们什么是对、什么是错，错了就有惩罚。

惩罚让人成长，也让人有了面对未知生活的安全感。

长大后，很多人惯性地成了自己的“监护人”，同时还把自己当成孩子——他们把表面形式做到位，时刻反思忏悔，却在生活中解决不了实际问题。

美国两所高校的研究人员曾做过一个心理学研究，记录 144 个人的饮酒情况。

研究显示，前一晚喝了太多酒的人，更容易出现头痛、恶心、疲惫的不良感觉。

这些感觉并不全部来自宿醉，还有对前一晚放纵的羞愧和后悔。

但出人意料的是，这种罪恶感会让他们觉得已经破坏对自己的期待，于是在当晚喝更多的酒，从而恶性循环。

研究人员将这种现象称为“‘那又如何’效应”。

也可以理解为，破罐破摔。

同理，减肥时多吃了一口高热量食物，沮丧和懊悔让人安慰自己“既然已经吃了，计划已经破坏，再吃一口也没什么”。

整个计划的落空，是一瞬间就能看到反应的。比起十天半个月后才能见到的身体变化，当然是先解决当下的不开心比较要紧。

人们对“更好的自己”急于求成，所以很容易对自己“屈服于诱惑”产生愧疚；

却也无法掌控自己，为了排解愧疚而产生新的放纵欲望。

导演徐峥曾在一次演讲中说，对 30 岁时自己的懒惰后悔：

“人都是在二三十岁的时候没当回事儿。

因为人活在一个痛苦里面比他解决问题要容易，非要病到需要做手术不可。

吃药多苦啊，解决问题需要更大的勇敢。

但是如果你在年轻的时候就开始致力于不停地解决问题，直接面对你人生当中的各种困惑，到了中年其实就好一些，他就能悟到或者说休息得更早一些。”

比起豪言壮语，没跳出痛苦的怪圈，其实就是一种不自知的懒惰。

用适合你的方式，对自己再狠一点

身边有位同事，对生活的计划很多：

学语言，学乐器，学画画……最开始也是说干就干，精力满满，每天都花了很多时间在自己的新计划上努力。

然而最短一个星期，最长半个月，这位斗志昂扬的同事就回到了原来的生活模式。

问她为什么不坚持，她自己也很疑惑：

“我也想不清楚，刚开始自己恨不得每天早起两个小时来学习，可后来，心里面受到的阻力越来越大，而且白天做其他事情的效率也在下降。

最后，看到过去喜欢的那些事，心里却是种厌恶的感觉。”

如果把人原有的生活比作一个有机体，那给自己定下的自律计划就是无端插入的“异物”。

在无法让它成为你原有生活的一部分之前，人都需要分配出多余的精力甚至毅力去处理它，协调它和原有生活之间的矛盾。

有人会说，既然这样，那加强我的意志力就好了？

人的自律能力也是有限的。

佛罗里达州立大学的 Roy Baumeister 教授做过一个实验，让被试者们靠意志力拒绝甜食、抑制愤怒、把手浸入冰水里。

通过长达数年的研究，他发现无论被试者被安排了怎样的任务，他们的自控力总会随着时间的延长而逐渐消逝。

毅力就像肌肉，过度使用只会导致其无法正常发挥功能，甚至消耗身体的能量。

自律的终极目的，是让优秀变成习惯。

顺理成章做出的事，又怎会觉得没有额外的精力完成？

做好一件事很重要，把有限的意志力花在最重要的事情上，也十分关键。

心理学上有一个“五秒钟原理”，意思是说，当你有了想法，就要在 5 秒钟内开始行动。

所以趁现在，对自己“狠”一点。

当自律成了习惯，所谓的 flag ，就是锦上添花，不是负担。

那些一直对自己“心狠手辣”的人，经过了长时间的捶打和考验，承受能力必定也升级到了另一层次。

2019上半年的 flag 倒了没关系，年中再给自己一次机会，扶起新的 flag ！

*【槽值】

本文转自网易新闻公众号“槽值”，情感八卦吐槽，能走心也能讲道理的妹子，既能提笔写文，也能教你把妹撩，关注槽值寻找共鸣。

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