【再说中考跳绳】很遗憾，不会再有预测评了。这一次，你若走心，便是满分……
今天啊，招考君给考粉们介绍介绍长春市中考体育“一分钟跳绳”的考试要求。
2016年长春市中考体育“一分钟跳绳”考试要求
1.满分要求：女生166个/分，男生157个/分
2.起跳要求：“双脚并跳”为正规。“单脚起跳、跳一下颠一下”属违规。
3.摇绳要求：“正方向（向前）摇绳”为正规。“反方向（向后）、跳一下摇两下”属违规。
名师风采
一分钟跳绳锻炼方法
（一）动作要点
（1）量绳：双脚站在绳的中点处，大臂靠近身体，小臂向前抬平，大、小臂的夹角约为90°，绳正好是抻直的状态。
（2）持绳：绳把处于虎口，掌心向前持绳（切忌掌心向上）。
（3）摇绳：持绳状态下，两臂自然向侧打开，肩关节自然放松，上臂靠近身体两侧，绳由体后向前摇动。
☆摇绳注意事项：不要用肩部和手臂肌肉用力摇绳，应要用前臂的肌肉带动腕关节来摇绳。
（4）跳绳：当绳由体后摇至前方时，双脚用前脚掌和脚尖共同用力蹬地跳起，让绳从脚下穿过即可，不宜跳的太高，每次落地时都要注意屈膝缓冲，做到摇绳轻松，摇跳协调、连贯！
（二）锻炼方式
1、居家练习
（1）模拟双脚并跳。
（2）左右手各握一条短绳快速抖腕摇绳。
2、户外练习
（1）快速踮跳。
（2）半蹲跳绳。
（3）手摇轻哑铃双脚并跳。
（三）练习方法
（1）模拟跳绳或快速抖腕踮跳：20—30次为一组，做4—6组。
（2）手摇轻哑铃双脚并跳：10—15次为一组，做3—5组。
（3）快速跳绳：30—50次为一组，做5—8组。
（4）计时跳绳：按照长春市中考体育标准，按1分钟计时训练。
（四）注意事项
（1）摇绳时要用手腕的力量快速抖腕，手臂幅度不可过大。
（2）要用踝关节的力量快速踮跳，膝关节弯曲不可过大，否则会影响速度。
（3）锻炼时可选择一种方式重复练习或几种方式交替练习，每组练习之后要稍事休息，再进行下一组练习。
（4）在发展持续跳绳能力的前提下，提高动作的速度。
（5）临近考试期多做计时跳绳练习。
（五）考试方法
受试者预备状态时置绳于身后，手握摇绳把手，手腕应保持静止。发令员发出“预备--开始”的口令，同时计时开始。受试者开始摇绳，每摇绳过头、脚1轮（方向一致），算完成一次。测试过程中绳绊脚时，可继续进行，但该次不予计数。累计1分钟内跳绳次数。
测一测
我的成绩记录表
满分
月 日
月 日
月 日
月 日
月 日
（男）157
（女）166
感谢吉林省李卫红初中体育名师工作室主持人李卫红老师提供锻炼方法总结！
好啦，今天长春市中考体育“一分钟跳绳”锻炼方法就给考粉们介绍到这里啦，如果您觉着看文字太累，看图片不过瘾，那么接下来的几天，您务必每晚21:15分锁定吉林教育电视台《招考就业大咨询》栏目，观看动态视频节目哦~我们每天为考粉们介绍一个长春市中考体育项目的训练方法。如果大伙儿还有哪些不懂的地儿，或者想让招考君帮忙整理的 尽管找我，也随时欢迎给我们留言喔，招考君坐等回答 亲们，动一动手指来关注招考君 如果喜欢我们的文章，就赶快转走吧 盆友们，不管是有关高考的相关问题，还是生活中有什么疑难困惑，都可以给我们留言，招考君与你们同在