你真的知道，在户外运动时该如何正确喝水吗？
“多喝热水"
现在已经成了一句玩笑话
但小路仍要告诉大家
补充水分很重要
尤其对于运动人士而言
倘若饮水习惯不科学
运动计划很可能坚持不下去
不想被错误的喝水方式拖后腿
必须对喝水有深入的了解
只有做到正确喝水
且不做影响自身健康的事情
你的户外运动才值得坚持
一、不及时补水，分分钟损害健康
在日常生活中，对于每一个人来说，适当补充水分都很重要。适时适量地喝水能加速血液循环，有利于提升新陈代谢；有助于食物的消化；维持身体器官的正常运行；还能提高人体的抗氧化功能等。
如果你是运动党，那就更要注重水分的补充。因为在运动过程中，身体会随着流汗而流失大量的水分，如果不及时补充，不仅会降低我们的运动能力，还会对身体机能造成不利影响。
二、户外人士该如何补充水分？
水分的补充与你的运动效果密切相关，在运动期间，如果饮水习惯不科学的，你的运动效果也会大打折扣。不想愧对户外运动时辛苦流的汗，那就学会运动前、中、后、过长时间该如何补充水分！
1、运动前
很多人都认为运动前无需补水，否则会影响运动时的发挥，特别是跑步前。
其实这种说法并不准确，如果你在立刻运动时喝大量的水确实会增加身体负担，但在运动前2小时适量补充水分，却能让身体达到最佳状态，还能给身体以充足的时间排出多余水分。
在运动前的2小时，你可以适量补充500毫升左右的水分，分成3-4次饮用。
2、运动中
运动时身体会排出大量的汗水，如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水。脱水会使人体的生理机能和运动能力下降，严重脱水可能导致体温过高、昏厥等症状。
在运动过程中的水分补充大有讲究，我们既要预防身体缺水，又要防止因补水过量给身体带来负担。那么，我们该如何掌握这个度呢？
一般而言，建议每15分钟喝水一次，每次补充110-170毫升的水，保证自己不感到口渴即可。
3、运动后
运动后身体状态还未恢复至正常，切忌立刻补充大量的水，否则不仅会给肠胃带 43 35181 43 15264 0 0 1780 0 0:00:19 0:00:08 0:00:11 2991不适感，还会降低血液中盐的含量，易导致肌肉抽搐、头疼、呕吐等症状。
运动后的补水原则依旧是少量多次，以每5分钟补充100毫升左右的水分为宜。如果是剧烈运动后，最好只漱口或咽下不超过50毫升的水，待身体逐渐恢复至正常状态后，再以少量多次的原则补水，每次100毫升左右，间隔大于10分钟。
若运动时间长，流汗多，需要补充电解质，有必要选择喝运动饮料来补水。选择一款合格的运动饮料，注意看成分标示是否含有糖、钠、钾。
钾、钠是身体必需的微量元素，容易因出汗而丢失；糖能补充能量，但在运动饮料中不是越高越好，运动过程中，喝太甜的东西容易反胃。
一般运动饮料要求糖的浓度不超过6%。这不会让胃反感，口感也是最好的。有些运动饮料含咖啡因，咖啡因虽能提神，但却有利尿作用，补水效果远不如普通饮料好。
运动前、中、后
都要注意正确喝水
只有正确喝水
才能确保运动效果达到更佳
但为了获得更佳的运动效果
还要注意运动后不能做有损健康的事情
只有正确喝水和正确放松
你的运动才更有价值
三、运动后十大不能做的事
这是非常普遍的做法，户外运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。
运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。
2、运动后最爱吸烟
运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾。一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
3、运动后喜欢马上洗浴
许多驴友在户外运动立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间。如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。
运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。
4、运动后最爱吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓，尤其是天热，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢喝一些冷饮解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。
若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，加重胃肠负担并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。
5、运动后最爱大量补充糖分
有的人在高强度运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，高强度运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
6、运动后喜欢饮酒解乏
户外运动结束后大家往往都愿意喝两杯解解乏，这是不可取的，因为人在剧烈运动后身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。
长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡等疾病。即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。
7、不要“省略”放松运动
实践表明，放松性的运动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适。
并可避免户外运动后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次户外后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和锻炼效果的提高。
8、运动后不要骤降体温
户外运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
9、运动后不要立即吃饭
高强度户外运动时，神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。
上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
10、运动后最好不要大量饮水
运动后如果因渴一次性大量喝水过多，会使血液中盐的含量降低。天热汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱。过多的水渗入到细胞和细胞间质中。
一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以剧烈运动后口虽渴也不宜一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝。
看完十大运动后不能做的事
是否在心里数自己曾经做过几件
如今知道了这些事
以后出去户外一定要谨记
切勿再降低自己的运动效果
给自己带来不必要的运动伤害
正确喝水
放弃掉当下虽然很爽却对身体不好的事情
你的户外人生才能越走越远
● ● ●
探索世界！
安全回家！
扫描下载户外助手
ps:官方认证的微信群现已创好，就差各位大大加入啦，请在对话框直接发送关键词：微信群，扫扫二维码就能立即和小路、和各位大神愉快地聊天啦！名额有限，先到先得~
更多精彩内容可不要错过：