清心源 || 控制愤怒，做情绪的主人
离重庆公交坠江事故发生已经过去了十余天，如今再看坠江视频依旧感到十分心痛，对逝去的生命感到无尽的痛惜。当警方公布事故发生的经过后，一时间舆论、声讨络绎不接的涌出。让这趟普通的公交一瞬间变成“死亡列车”的起因竟然是因为一位女乘客坐过站，要求司机师傅停车的要求没有被答应而触发了该乘客与司机师傅当下不可调和的争吵与愤怒，从而酿成了这场不可挽回的悲剧。
这场事故无疑给我们敲了一个大大的警钟。生活中，乘客与司机师傅之间的争吵其实时常在我们身边，只不过从来没有酿成悲剧而已。请让我们思考—为何“坐过站”等一些在我们大多数人看来是很小的一件事会引发乘客的如此愤怒？或许这其中原因有很多，但是当愤怒盘踞了这个大脑，就会发生许多不可预期的事情同样人也常常做出不理智的行为举动，当强烈的愤怒渐渐褪去常为自己不理智的行为感到后悔。在这起意外中的女乘客已经没有机会后悔了。
谁人都知道，这世上没有后悔可谈。但是如果时间可以倒退，在女乘客发现自己错过站的时候能够控制自己愤怒的情绪而不去对司机提出无理要求，稍微能够克制住自己想要发泄愤怒的冲动，也许一切都还有转机。
人每天都会有各自各样的情绪发生，自然包括了愤怒。当我们感到愤怒的时候不必刻意回避自己的这种情绪，正视它是控制好愤怒的第一步。今天我们要来正确揭示“愤怒”的真面目。
认识“愤怒情绪”
引发：当一个人将自己内心的需求投射给别人，即认为别人应该要满足自己的需求，但是需求没有办法得到满足的时候会感到愤怒。
例如在某一天，你因为一整天辛苦的学习却没有很好地进展的时候，你觉得自己不顺利不如意并且感到心烦，想着回到宿舍让自己好好休息。可回到宿舍，看见室友各种吵闹嬉戏，并没有人察觉到你满脸的疲惫，这个时候你感到生气，于是冲着室友发脾气。你觉得他们为什么不能主动地理解你，你只是想要好好休息而已。
合理：作为人类基本情绪中的一个大类，愤怒情绪的存在有其合理性。
我们每个人都会有感到愤怒的时候，程度轻的时候我们认为我们生气，程度严重的时候我们甚至可能动用暴力等。这是我们应对环境的一种应激反应。
愤怒的情绪具有冲动性，如果你放任它自由发展，愤怒情绪不断升级会使人处于一个应激状态，这种时候就好像慢慢充气的气球，不知道什么时候就会爆炸或者稍有不慎触碰什么细小的东西就爆炸了。当这个气球在你的大脑中越来越大，不断占据你的理智思考空间，你的行为反应就会变得失去控制，当气球爆炸时，冲动性行为也随之发生。
愤怒和冲动是如此的让人感到可怕，但是其实这些也都是我们身上的一部分。我们是有能力并且可以管好这只气球的。当愤怒的感觉一下子撺掇出来的时候，我们要学会稳住它。
愤怒的表现形式有很多，采用暴力是最具有毁灭性的，那么我们该如何正确的表达愤怒呢？
1.满足自己的需要。当“需要”对周遭坏境有所要求的时候，我们可以尝试好好地跟身边的人好好沟通，正确表达出自己的情绪以及需求，以此来得到协助。
2.学会给自己减压、降火。学习、生活难免感到疲惫与压力山大。生活使我们时常需要迎接各种大大小小的挑战。我们要学会给自己减压，适当地放松。利用学习之余的时间做些放松的事情，比方说看看电影，听听音乐，健身运动等等。
3.学会管理与控制自己的情绪。每个人都会有发脾气的时候，这个是无法避免的，我们要做的是 “三思而后行”。因为当你不可遏制地发泄自己的愤怒时，你永远不知道你将会为对方造成什么伤害。更无法预测你一时的头脑空白，是否对自己与他人的生命安全造成威胁。
最后，我们要认识到一点，愤怒需要的不是压制, 而是理解。只有当我们理解了愤怒背后的需求的时候我们便不再惧怕和回避愤怒的自己。学会合理地表达自己情绪，向他人说明自己的需求以主动获得他人的理解。
最后，希望同学们都能做自己情绪的主人，用合理的方式表达自己情绪！
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来源：校学生心理健康协会 刘妍初、吴巧灵
责任编辑：游玉云 陈倩云
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