心电台第十期 || 压力山大？试试转变你的思维

压力是一个很大的概念，当我们谈论压力时，我们可能在谈论交通堵塞，也可能在谈论成绩下降。感觉焦虑繁忙、沮丧、害怕时，我们都说有压力。压力可以是一切使我们感到不顺心烦躁的事情，实际上压力是在描述我们主观上的一种心理状态，还包括一系列因此引起的生理反应和我们选择应对的方式。

在快节奏的现代社会，压力似乎是一件寻常不过的事情。任何事情都有可能成为我们的压力，现在你生活的最大压力源，可能是学习状态不好、舍友关系紧张、对未来感到迷茫......如何与压力共处，似乎是不可避免的问题。当压力来袭时，你可能会选择出去运动、听听歌、和朋友谈谈心......这些方法当然都有助于我们更好地应对压力，今天我和大家分享的是一个不太常见的方法，那就是——通过改变思维模式来应对压力。

思维模式指的是一个人看待人、事、物的角度、维度与方式，它是左右你思考、感受和行动的信念。思维模式之所以强大，是因为它不但影响我们怎么想，同时也影响我们怎么做。心理学家艾丽娅认为，关于压力的思维模式一般有两种。一种是压力有害思维，而另一种是认为压力有促进作用的思维。当遇到压力时，消极思维的人会认为“这太糟糕了”这样的信念很可能使他做出逃避或放弃的行为。而如果我们尝试使用积极思维来面对压力——“这虽然有难度，但是我可以试一试”，或许能帮助我们更好地与压力共处。

思维转换是催化剂，不是治疗。它并不抹去痛苦或让问题消失。但如果你愿意重新思考压力反应，它会帮你发现优势，获取勇气。那么我们如何在生活中改善思维模式来应对压力呢？锻炼思维转换的方法分三步走：第一，你要承认压力的存在，允许自己感知到压力，包括它是如何影响身体的。第二，欢迎压力。你能联结到压力背后的积极动机吗？什么有危险了，为什么你会在乎？第三，运用压力给你的能量。你现在可以做什么，才能反映你的目标和价值？

思维三步法看起来简单，但要熟练运用它却需要不断地练习和尝试。下一次想要说“我压力好大”时，不如试试这个方法，或许能帮助你更好地走出困境。

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来源：校心理健康指导中心 黄美红

播音：杨御夫

责任编辑：李愉苹

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