清心源第79期 ‖ 大学竟然还有开学恐惧症？！
“开学”不只意味着回到学校第一天，可能是在几个星期之间重新调整一切的过程。对于小、中学生说，“假期一时爽，开学火葬场”，假期不抓紧写作业，开学后就会面对老师的批评、家长的指责，对他们来说，上学就相当于“上坟”，真的很恐怖，想想就怕怕。但令人费解的是对于大学生来说，又怎么会有“开学恐惧症”呢？
我在知乎上有很多大学生的回答：
1. 不喜欢开学，看到入学的新生，感觉我又老了一岁。年纪在涨，担忧在涨，责任在涨。
2. 我不想开学，开学意味着漫长乏味的复习过程，意味着即将到来的分离。寒窗苦读十二年，我真的不想长大。越长大越孤单，懂得越多越知道什么该做什么不该做，行动多了很多约束限制。
3. 从家去学校的路途遥远，大包小包的行李也让人疲累，去了学校还得收拾打扫，一想到一个人赶一天的路就觉得浑身排斥。”
……
当然这是绝大多数人都会有的想法，但如何判断自己有没有严重到患上“开学恐惧症”呢？英国曼彻斯特城市大学曾研究出一个数学公式，可辅助诊断开学恐惧症。最后得出的数值越大，说明开学恐惧度越大。同学们，不妨来测试一下。
公式：［(s＋c)×(r＋t)－(h+o)］÷b
s：你在学习中获得快乐感？(1～5分，快乐感最低的得分是5分)
c：你与自己同学相处的融洽程度？(1～5分，融洽感最低的得分是5分)
r：你平时容易放松吗？(1～5分，最不容易放松的得分是5分)
t：你假期旅行感觉好吗？(1～5分，感觉最差的得分是5分)
h：你选择度假时间正确与否？(1～4分，否定程度最强的得分是4分)
o：你与身边其他人的关系如何？(1～4分，关系最差的得分是4分)
b：你在前后两次出去度假的时间是否特别长？(1～4分，时间最长的得分是4分)
那么当“开学综合症”不期而至的时候，你又应该怎么应对呢？
改变自己晚上玩手机到凌晨一两点，早上睡到九十点的生活状态，将作息时间调整到上学时的节奏，而且纠正作息习惯必须一步到位，不要想着今天12点睡、明天11点半、后天11点，直接强制执行开学的作息时间来得更有效。
皮格马利翁效应亦称“罗森塔尔效应”或“期待效应”。由美国著名心理学家罗森塔尔和雅格布森提出，指人们基于对某种情境的知觉而形成的期望或预言，会使该情境产生适应这一期望或预言的效应。因此，可以借鉴皮格马利翁效应，给自己积极的心理暗示，让自己对于开学后的生活充满憧憬。
运动是对付情绪低迷的很好方法。当你运动起来就会发现状态会好很多。在不想动的时候，赶紧拿起你喜欢的书籍翻开看看，让自己整个人都沉浸在书本当中，去体验阅读的快感，每天保持阅读的习惯，状态就会逐渐积极起来。
新学期和要好的同学见了面，聊聊新学期的打算，听听同学的心声，从而了解到不少同学和自己有同感，有助于缓解紧张情绪，让自己心情释然。
飞轮效应的原理告诉我们在每件事情的开头都必须付出艰巨的努力才能使你开始进步，而一当你走上平稳发展的快车道之后，一切都会好起来。万事开头难，努力再努力，光明就在前头。
新学期，努力起来吧！
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来源：校心理健康指导中心
李雅茹
责任编辑：吴思静
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