清心源第81期 ‖ 如何成为一个自律的人
无论是在生活中，还是学习中，我们都希望自己能按时完成自己给自己设定的目标、任务，然而却往往因为自己的懒惰、外界的诱惑等各种原因而不能如愿，那么如何成为一个自律的人呢？
首先我们来看这样一个故事：从小生活在单亲家庭里并且有一个妹妹的卢卡斯在刚步入大学时，因为无法面对生活的压力，过上了每天抽烟喝酒逛派对的不健康生活，有一天他的母亲突然病重被送进了急诊，抢救无效后离他而去。
卢卡斯瞬间变成了一个家的主人，不仅要照顾自己，还要照顾妹妹。正值暑假期间，卢卡斯找了一份全职的工作——清洁工，他每天的目标就是去工作，不放弃任何一个赚钱的机会，养家糊口的意志毫不动摇，用赚来的钱养活自己和妹妹。
他不想让朋友们知道自己在做清洁工，所以每当朋友们晚上约他出去狂欢的时候，他就以要辅导妹妹功课和为妹妹做晚餐为理由拒绝。
逐渐卢卡斯习惯了这样的生活节奏，也不再把工作当成负担，每天在工作与家之间往返，养成了雷打不动的生活作息。临近开学了，卢卡斯将全职工作改成了兼职工作，在工作、照顾妹妹两不误的情况下，不耽误自己的学习。去上学、去工作、煮晚餐、做早餐，成为他的日常。他顺利地完成了大学学业，并且以优异的成绩毕业，毕业后他找到了一份不错的工作，并一直保持着他的良好生活习惯，也顺利将妹妹送进了大学。
这个故事中，卢卡斯从原本的懒惰颓废，变成了一个非常自律的人，那么他是如何做到的呢？
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首先最重要的是“目标”。母亲去世后，作为一家之主的卢卡斯，需要照顾妹妹、养家糊口，生活的担子落在了他一个人身上，他给自己定下了每天的目标：工作，不放弃任何一个赚钱的机会。
Locke(1990)提出的目标设定理论认为，在任务完成的过程中，目标的设定会直接影响到表现。一个明确、具有挑战性的目标，配合在过程中及时的评估反馈，可以令个人的工作表现获得提升(Locke, 2006)树立一个明确的目标，比如“每天背十个单词”“隔两天跑步一次”等有利于增强我们的自律能力。
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只有目标是远远不够的，达成每天工作的目标对于卢卡斯而言十分重要，但这并不能给予他无限的动力，而他不只是努力工作、照顾好妹妹，还拿到了好成绩。他的秘诀在于，是一开始只“专注”在一件事上，比如最初的工作。他每天都去工作，一旦养成了习惯，他就可以把多余的意志力和自制力转移到其他事上，也就是做饭和上学，而这就是我们正确使用自己意志力的关键，即一次只专注在一件事上，把它变成习惯后再做下一件事。有的同学总想着自己可以同时完成好多件事情，却不知人的注意力资源是有限的，不妨先养成每天早上背单词的习惯后，再训练自己吃完饭后能静心阅读一个小时。
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在专注的过程中，卢卡斯和我们许多人一样，也遇到了一个问题：外界诱惑。往日混沌的生活方式时时诱惑着他，但有两个因素支撑着他解决了这个难题。第一个是他有强烈的动机；第二个是他对诱惑想好了应对方式。这个特别的方案叫做“如果——就原则”。他计划好了，“如果”他的朋友找他出去玩，他“就”会说他要辅导妹妹的功课。这是一种提前计划好的自制力应对方案，能让我们在面对诱惑时，不用临时寻找意志力去对抗。研究表明，我们的自制力可以通过锻炼，不断地在已有基础上累加。我们在完成任务期间时，可以给自己设定一个例如“如果有朋友叫我出去聚餐，我就说要帮忙做家务”“如果我想刷微博了，我就背一页单词”等应对策略，相信能大大增强我们抵御诱惑的能力。
综上，如何成为一个自律的人，本文提供了三条建议：
1.树立一个明确的目标。
2.从专注于单一事项开始培养自制力。
3.预先做好应对诱惑的计划。
最后希望同学们能不断遇见更好的更加自律的自己。度过一个充实的假期~
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谢真语、李佩婷
责任编辑：黄怡珺
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