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清心源第82期 ‖ 你的心理垃圾分类了吗?


关于垃圾分类的话题在福州已经持续讨论一段时间了,在对生活垃圾分类的同时,你是否也开始学会对你的心理垃圾进行分类了呢?

所谓的心理垃圾,就是指我们在日常生活中遇到压力时所累积的不良情绪。如果不及时清理这些不良情绪,心理压力就会越来越大,进而产生一些心理问题,严重时甚至还会引发一些心理疾病。因此,学会对我们的心理垃圾进行识别、分类并处理就显得尤为重要。

就像我们要明白生活垃圾是属于干垃圾、湿垃圾还是其他类别的垃圾一样,我们也要学会识别自己的负面情绪和想法,这是获得掌控感的第一步。一般情况下,我们会有三种常见的负性想法。

第一种是无能类:拥有此类想法的时候,我们常常会出现的语句有:“我不能胜任”、“我很无助”、“我是贫苦的”。

第二种是不可爱类:这类想法的常见描述是:“我不可爱”、“我不受欢迎”、“我跟其他人是不一样的”;

第三种是无价值类:无价值的想法通常包括:“我不被接受”、“我是不道德的”以及“我不配活着”等。

当然,将这些负性想法归为这三类,并不是说有这样的想法一定是错的、消极的。而是因为通常我们出现这类想法时,往往是没有依据的或对客观事实进行了歪曲解释。那么,我们又要如何去处理这些心理垃圾呢?对应于生活垃圾的处理方式,我们也有几种心理垃圾的处理方法。

01

“填埋法”——接纳情绪,包容自己。你是否曾经有过这样的经历,你要在一大群人面前做演讲,你开始紧张、焦虑,手心冒汗、心跳加速,头脑里浮现出各种可能出现的尴尬场景或者对自己的疑问,当你将注意力放在这些情绪,感觉和想法上的时候,你可能会告诉自己“不要再去想这些了”,但你发现你越来越紧张了。这就是一个将情绪过度放大的例子。有时候我们越是在意,亦或是过度压抑自己的想法,反而会适得其反。心理学上有一个著名的白熊实验:如果你告诉自己不要在头脑中想象一只白色的熊,你可能会发现这只白色的熊会愈加频繁的跳动在你的脑海里。所以,有时候我们并不需要刻意去回避,压抑自己情绪和想法,学会去觉察它,接纳它,你会发现其实你可以与这些想法一起生活。

02

“焚烧法”——宣泄情绪,释放自我。就像不是所有的生活垃圾都可以填埋,我们的情绪想法也并非都能够被接纳。当一些过激的生活事件给我们造成了伤害,超过了我们的承受范围时,我们就需要将这些情绪表达释放出来。我们的心理就像是一个“鱼塘”,有水源进,有水流出,才能保证鱼塘的“生命力”。情绪宣泄的途径也有很多种。比如言语上,我们可以写日记,与好友倾诉等;而在行为上,有时我们可以通过跑步,打球等方式来排解。

最后,如果需要,我们还可以向心理咨询师寻求帮助。

身是菩提树,心为明镜台。理性的想法与合理的情绪,才能使我们的心理“容器”得到不断的滋养与更新,所谓“问渠哪得清如许,为有源头活水来”。在大家学会合理分类生活垃圾的同时,希望大家也能及时学会分类并清扫自己的心理垃圾。  

                   

校心理健康指导中心

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内容来源:校心理健康指导中心 

叶有才

责任编辑:王寒琪


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