清心源第82期 ‖ 你的心理垃圾分类了吗？

福建师范大学学生工作处

关于垃圾分类的话题在福州已经持续讨论一段时间了，在对生活垃圾分类的同时，你是否也开始学会对你的心理垃圾进行分类了呢？

所谓的心理垃圾，就是指我们在日常生活中遇到压力时所累积的不良情绪。如果不及时清理这些不良情绪，心理压力就会越来越大，进而产生一些心理问题，严重时甚至还会引发一些心理疾病。因此，学会对我们的心理垃圾进行识别、分类并处理就显得尤为重要。

就像我们要明白生活垃圾是属于干垃圾、湿垃圾还是其他类别的垃圾一样，我们也要学会识别自己的负面情绪和想法，这是获得掌控感的第一步。一般情况下，我们会有三种常见的负性想法。

第一种是无能类：拥有此类想法的时候，我们常常会出现的语句有：“我不能胜任”、“我很无助”、“我是贫苦的”。

第二种是不可爱类：这类想法的常见描述是：“我不可爱”、“我不受欢迎”、“我跟其他人是不一样的”；

第三种是无价值类：无价值的想法通常包括：“我不被接受”、“我是不道德的”以及“我不配活着”等。

纸、工艺品、剪纸、彩纸、紫色、绿色、黄色、蓝色、粉彩、书籍工艺、手工制作、复活节、书籍彩纸。

当然，将这些负性想法归为这三类，并不是说有这样的想法一定是错的、消极的。而是因为通常我们出现这类想法时，往往是没有依据的或对客观事实进行了歪曲解释。那么，我们又要如何去处理这些心理垃圾呢？对应于生活垃圾的处理方式，我们也有几种心理垃圾的处理方法。

“填埋法”——接纳情绪，包容自己。你是否曾经有过这样的经历，你要在一大群人面前做演讲，你开始紧张、焦虑，手心冒汗、心跳加速，头脑里浮现出各种可能出现的尴尬场景或者对自己的疑问，当你将注意力放在这些情绪，感觉和想法上的时候，你可能会告诉自己“不要再去想这些了”，但你发现你越来越紧张了。这就是一个将情绪过度放大的例子。有时候我们越是在意，亦或是过度压抑自己的想法，反而会适得其反。心理学上有一个著名的白熊实验：如果你告诉自己不要在头脑中想象一只白色的熊，你可能会发现这只白色的熊会愈加频繁的跳动在你的脑海里。所以，有时候我们并不需要刻意去回避，压抑自己情绪和想法，学会去觉察它，接纳它，你会发现其实你可以与这些想法一起生活。

“焚烧法”——宣泄情绪，释放自我。就像不是所有的生活垃圾都可以填埋，我们的情绪想法也并非都能够被接纳。当一些过激的生活事件给我们造成了伤害，超过了我们的承受范围时，我们就需要将这些情绪表达释放出来。我们的心理就像是一个“鱼塘”，有水源进，有水流出，才能保证鱼塘的“生命力”。情绪宣泄的途径也有很多种。比如言语上，我们可以写日记，与好友倾诉等；而在行为上，有时我们可以通过跑步，打球等方式来排解。

最后，如果需要，我们还可以向心理咨询师寻求帮助。