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师大er校内运动指南

让大学生们闻之色变的体测已经告一段落,但是学工君发现许多师大er们的运动热情丝毫不减呢!

师大er

当然是因为步道乐跑打卡次数不够啊!不过最近跑完步喉咙特别难受,学工君可以给我支支招吗?

好的!学工君收到啦!今天就给大家带来师大er的校内运动指南,快叫上小伙伴一起来看看叭!


一、早晚运动要注意保暖

福州早晚温差大,师大er们在运动前要穿厚实些的衣服,在热身后再除去外衣;运动时衣物的薄厚要适当,要保持身体的体温,穿着不会妨碍到行动,相对较薄而且通风良好的服饰,是最好的选择;锻炼结束后应尽快回到室内,不要吹到冷风,以及擦去汗水并更换衣服,以防止冷热交替造成热量散失而感冒。

二、不宜空腹运动

近年来的研究表明,清晨除了血糖偏低外,人体血液粘滞,加上冬季气温低,血管收缩等因素,若空腹运动人就可能因低血糖和心脏隐患而昏厥,故我们早晨起床要舒缓,适当进餐、饮水。

三、充分做好准备活动

准备活动要充分,而不是做一些简单的四肢运动。在较低的温度下,人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和伸展性明显降低,全身关节的灵活性也较差,运动前要充分拉伸。四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位要充分活动开。

四、运动不宜用嘴呼吸

建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式,也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式,但切记直接用口吸气。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用,在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激。

五、运动量要适中

在室外锻炼时运动量不宜太大,不宜出现大汗淋漓的现象。锻炼后,全身舒畅,精神愉快,体力充沛,睡眠良好,食欲增加,四肢有力,说明运动量掌握得比较适当。如果锻炼后感到十分疲劳,甚至在休息一夜后仍有疲劳感,并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状,就说明运动量过大。同学们一定要把握好适合自己的运动量呀!

六、运动后要注意放松

刚刚做完运动时,由于血液循环很快,身体正在迅速散热,所以短时间内感觉不到寒冷,但此时毛孔张开,冷空气很容易刺激身体,因此运动后应当及时穿上外衣,做好保暖工作。

结束锻炼后不要急于休息,可以原地蹦跳踢腿。这时注意全身要放松,两臂自然抖动,两腿交替前后左右自然摆动,然后抬膝俯身,两手握拳或成刀形,捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。

同时还要做好心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用。

七、注意安全

运动中既要注意自身的安全,选择适合的运动强度;更要注意场地安全,避免因外界因素受伤。同学们尽量在校内专门的场地开展运动,特别是上下课期间车流大,应尽量避开校园主干道,防止意外受伤。



一到冬天很多同学就懒着不运动,其实冬天也要坚持运动。冬天运动可以增强心肺功能,预防心脑血管疾病,还能抗寒、提高免疫力哦!快快走出宿舍,一起来运动吧!学工君祝大家都能有健康的身体、良好的体魄!



内容整合自网络

责任编辑:张文华


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