清心源第83期 || 冬天来了，如何克服“起床困难症”？

成功入冬的福州向他的子民们发动了魔法攻击，起床困难户们更加难以舍弃他们温暖的棉被——辛辛苦苦捂热的被子，凭什么说弃就弃？但显然赖床是不合实际的，且不说早起对身体有好处，还有早课和作业在等着他们的“宠幸”。那么我们该如何克服起床困难？

先来分析一下起床困难的原因，七成左右的大学生表示是因为前一天睡得太晚。手机犹如一个时间黑洞，“再玩一会我就睡”的心理暗示让大家愈熬愈晚，第二天的闹钟自然就怎么也无法叫醒自己。就其本质而言，睡前无法控制刷手机的现象是由于自我管理能力不足。手机其实是一个驱力，当驱力得不到满足时，低自我管理者就会感到紧张，为了克服这种紧张他们会不断花费许多的时间于其中。但是，高自我管理者就能很好地抑制自己内心的欲望，能够自如地安排和实施自己的计划。那么我们应该怎么做，能够向驱力say no，变成一个高自我管理者呢？

变成一个高自我管理者意味着要进行自我管理。自我管理的前提是我们要有内在的动机，也就是我们要积极主动地去改变自我，发挥主观能动性，向高自我管理前进，否则一切都是空谈。有了内在动机后，那么就有以下两个步骤来帮助我们改变。

一、定下一个目标

有了目标就有了行动的方向，所以一个合理的目标尤其重要。我们要根据自己的需要和能力来制定目标，在这里就涉及到目标制定的SMART原则。

①目标明确具体原则（specific）。目标必须是具体的，以保证其明确的牵引。如果目标不够清晰明确，就会影响我们之后执行目标。

②目标可衡量原则（measurable）。目标必须是可衡量的，必须有明确的衡量指标。比如说，过英语六级这个目标，一个可衡量的指标就是背完六级所需要的5500个单词。检测这个目标是否实现，那就是看是否背完这些单词。

③目标可达成原则（attainable）。目标必须是可以达到的，是我们可望而可即的。我们需要根据自己的能力来制定目标，否则始终无法达到目标，就会产生习得性无助，感到绝望和无力，那么就会严重危害我们的心理健康。

④目标相关原则（relevant）。目标必须是相关的，必须和我们的需要密切关联。如果与我们的需要背道而驰，那我们就完全没有必要设定这个目标。

⑤目标时间原则（time-based）。目标必须是以时间为基础的，即必须要有明确的时间要求。一个没有明确时间要求的目标，会让人产生懈怠感，就会有拖延的现象。

二、监控和调整目标

并非定下目标埋头苦干就完事了，那只会影响目标的可持续性。在执行目标的过程中，我们要对其进行监控和评价，我是否真的在执行我的目标？我的行动有没有偏离我的目标？我制定的目标是不是超出了我的能力？一旦发现问题，我们就要及时地调整目标，保证目标的有效性，朝着我们期望的方向发展。

既然已经得到了如何成为一个高自我管理者的秘籍，那么就此行动起来吧！无论什么时候开始都不算晚，只要勇于行动。有时，一个人的坚持或许会很难。那就叫上自己的小伙伴，在这个寒冷的冬天，携手前行。

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来源：校心理健康指导中心

翁雅林

责任编辑：郑颖涵

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