清心源第161期|报复性熬夜，退！退！退！
报复性熬夜，退！退！退！
“敷最贵的面膜，熬最长的夜。”
“一时熬夜一时爽，一直熬夜一直爽。”
“当我熬到两三点，才觉得真正拥有生活。”......
一到晚上，有人宵夜吃不停，有人追剧补漫画，有人游戏打到手酸，有人一边“剁手”一边买买买，没熬到两三点，根本不舍得睡觉，这是当代许多年轻人的真实写照。
你的身边是不是也存在这样一类人呢？他们当然知道熬夜不好，但凭着年轻气盛的资本，总觉得白天学习工作那么辛苦，晚上不玩一会，实在是委屈了自己，可是一玩就忘记了时间。这一类人的表现便是典型的报复性熬夜行为。
报复性熬夜（revenge bedtime procrastination）的特点就在于潜意识里的“报复”二字，这一词起源于国内的社交媒体，后经过记者Daphne K Lee翻译，并通过推特在英语使用者中迅速传播开来，她将这种现象描述为：“对白天的生活时间安排没有太多控制权的人，晚上会拒绝早睡，以在深夜获得片刻的自由感”。睡眠基金会（Sleep Foundation）针对其总结出了3大构成要素：
1.拖延入睡时间，从而导致总睡眠时间减少；
2.缺乏不得不熬夜的客观理由，晚睡纯粹是为了获得休闲时间；
3.能够意识到熬夜会产生负面结果。
对于报复性熬夜的人来说，用夜晚自由的空闲时间补偿白天“忙碌努力”的自己，这个所谓的“补偿”是痛并快乐着的。那么到底是什么原因，使得如此多的年轻人深陷报复性熬夜无法自拔呢？
按照个体心理学开创者阿德勒的说法：当人们因生理或心理问题感到受挫，便会不自觉用其他方式或在其他领域来弥补这种缺憾，缓解焦虑，减轻内心不安。
在白天，我们总是要花费大量的时间来工作、学习、处理人与人之间的关系，时间被安排得明明白白，能留给自己的时间少之又少，只有晚上空余的一点时间，可以做自己随心所欲的事情，但这些时间远远不够。所以有人牺牲了睡眠的时间，疯狂熬夜，以获得更多的时间，来证明自己是自由的，是有能力来安排和掌控自己的时间。
当然，有部分人熬夜是因为厌倦了白天忙碌又快节奏的生活，想在夜深人静时，享受那份众人皆醉我独醒的自由；有些人熬夜的快感，是来自于对时间延长的错觉，认为晚睡了两个小时，就是比别人多出了两个小时的时间。
看似报复性熬夜能在精神上获得快活自由的满足，实则在身体上已然受到了千疮百孔的伤害，用短暂的快活与自由交换的代价是惨痛的，长期报复性熬夜带来的危害是一种恶性循环，想要改变这种不良的补偿心理，应当从以下几个方面做起。
(1) 认识良好睡眠的重要性以及熬夜的危害
良好的睡眠不仅仅是让身体得到充分的休息，让身体机能得到恢复，更是对大脑中的毒素、垃圾和污染物的一种清洗，人在高质量的睡眠后大脑会变得清醒和充满能量，让人感觉神清气爽，精力充沛。反之，报复性熬夜不仅会使我们的抵抗力下降，皮肤损伤，增加诱发心脏病的风险，还会让我们记忆衰退，精神不佳，情绪易激动易怒。严重影响了我们的身心健康。
因此，我们不要再把“熬夜有害健康”、“熬夜会让人变傻”等熬夜和失眠问题的警语变成了一句耳边风乃至一句戏谑，要认识到高质量睡眠的重要性和熬夜的危害性。
(2) 制定良好的作息计划
良好的睡眠不仅仅是让身体得到充分的休息，让身体机能得到恢复，更是对大脑中的毒素、垃圾和污染物的一种清洗，人在高质量的睡眠后大脑会变得清醒和充满能量，让人感觉神清气爽，精力充沛。反之，报复性熬夜不仅会使我们的抵抗力下降，皮肤损伤，增加诱发心脏病的风险，还会让我们记忆衰退，精神不佳，情绪易激动易怒。严重影响了我们的身心健康。
因此，我们不要再把“熬夜有害健康”、“熬夜会让人变傻”等熬夜和失眠问题的警语变成了一句耳边风乃至一句戏谑，要认识到高质量睡眠的重要性和熬夜的危害性。
(3) 营造良好的睡前状态
要想快速入睡且睡个好觉，睡眠环境是关键。我们想要营造一个良好的睡眠环境，睡前就不要看电视、电脑、手机等电子产品，这些电子设备屏幕发出的光会干扰褪黑素分泌和生理节律, 从而延迟入睡时间, 影响睡眠。我们可以尝试着为自己准备一个固定的上床睡觉仪式，养成习惯，例如：把灯光调暗，关闭手机、电脑，喝一杯热牛奶，听一首轻音乐，给自己营造一个安静、平和的睡前环境。
(4) 必要时可联系专业人士
当我们觉得失眠已经影响到我们的学习、生活时并且自己无法解决时，不要羞于向专业的医生寻求帮助。我们福师大也有专业的心理老师哦，在必要时我们可以：关注福建师范大学学生工作处→心理中心→心理咨询预约→填写心理咨询服务申请表，进行预约哦。
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来源：校心理健康指导中心
撰稿：黄雪净、陈雪莲、温雅宇
责任编辑：姬昕
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