Original
2016-11-15
微信大助理团
南京信息工程大学
点击上方 ↑↑↑ “学校名称”定制你的独家 南信大生活 尽管已经15号，但是轰轰烈烈的双十一氛围还没有完全消散......我就想问，你的快递都到了吗？
没到也没关系，对于14级小伙伴们来说，可能有一件事比快递更重要——大学最后一次体测开始啦！
虽然已经有小伙伴们已经就着寒风结束了体测，但小龙君还是要和更多的小伙伴们说一声：好饭不怕晚！当你看到这篇推送的时候，不仅可以了解到有关体测方方面面的信息，还会get到如何在体测前夕充分准备的技能哦~为建立健全国家学生体质健康监测评价机制，激励学生积极参加身体锻炼，教育部印发《国家学生体质健康标准(2014年修订)》（以下简称《标准》），要求各学校每学年开展覆盖本校各年级学生的《标准》测试工作，并根据学生学年总分评定等级。只有达到良好及以上的学生，方可参加评优与评奖。
简单总（fan）结（yi）一下就是：鼓励我们广大青年学生多锻炼，强筋骨。而且！只有体测成绩达到良好以上的同学，才可以——参加评奖与评优
《标准》从身体形态、身体机能和身体素质等方面综合评定学生的体质健康水平，是促进学生体质健康发展、激励学生积极进行身体锻炼的教育手段，是国家学生发展核心素养体系和学业质量标准的重要组成部分，是学生体质健康的个体评价标准。首先来了解一下基本情况——大学所有年级均要测试以下几项。男女生在引起向上和仰卧起坐，以及1000米跑和800米跑两类测试项目上有所不同，其余测试项目均相同。1. 除BMI是根据所测得的身高和体重需要进行计算外，其他项目是直接利用测试值进行查表评分。 2. 找到对应的评分表，使用该表查出相应指标所处的档次及其得分。以下是测试项目评分表。3. 学年总分由标准分与附加分之和构成，满分为120分。标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为100分。附加分根据实测成绩确定，即对成绩超过100分的加分指标进行加分，满分为20分。
大学的加分指标为男生引体向上和1000米跑，女生1分钟仰卧起坐和800米跑，各指标加分幅度均为10分举个栗子！测得某大学三年级一位男生的身高为183厘米，体重为75公斤，50米跑为6.7秒，坐位体前屈为12厘米。先找到大学三年级男生BMI表，计算BMI为22.4，属于正常，得100分；再找大学三、四年级男生评分标准，查50米跑的得分，6.7秒为优秀，得100分；坐位体前屈为20厘米属于良好，得分为85。另外，引体向上比满分多2个，再加2分。 优 秀： 总分90分及以上 良 好： 总分80分—89分 及 格： 总分60分—79分不及格： 总分60分以下每个学生每学年评定一次。特殊学制的学校，在填写登记卡时可以按规定和需求相应地增减栏目。学生毕业时的成绩和等级，按毕业当年学年总分的50%与其他学年总分平均得分的50%之和进行评定。如果测试成绩评定达到良好及以上，方可参加评优与评奖;成绩达到优秀，方可获体育奖学分。But测试成绩评定不及格者，在本学年度准予补测一次，补测仍不及格，则学年成绩评定为不及格。（祈祷你不会如此悲催...）普通高等学校学生毕业时，《标准》测试的成绩达不到50分者按结业或肄业处理。学生因病或残疾可向学校提交暂缓或免予执行《标准》的申请，经医疗单位证明，体育教学部门核准，可暂缓或免予执行《标准》，并填写《免予执行<国家学生体质健康标准>申请表》，存入学生档案。确实丧失运动能力、被免予执行《标准》的残疾学生，仍可参加评优与评奖，毕业时《标准》成绩需注明免测。看完上文的你，也许摩拳擦掌信心满满打算一展雄风，也许心惊胆战后背发凉一万点方。Take it easy ~让小龙帮你为你的体测做准备吧！ 常言道：“冬膘很重要。”咳咳......不得不说，这是一种不正确的观念。但是寒冬将近，我们的身体也在诚实地不自觉地储备着能量，这点女同学们一定深有同感。一张中国营养协会官方发布的图告诉你怎么健康合理的饮食。总结起来就是——
食物多样，谷类为主多吃蔬果、奶类、大豆适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉如果运动量较大，那么需酌情补充 有歌唱道：“动次打次，动次打次~”意思是，不仅要吃还要动！！除了每天6000步的基础活动以外，你可以尝试多做一些运动，毕竟冬天这么冷，动动更暖和。
在这里小龙为大家安利两款APP，希望可以激发你的积极性，也为运动添点乐子。分别是使用范围人数较多、好评较高的keep和fittime，具备设定跑步目标时间，目标距离等基础功能，还可跟着视频学习身体各部位的训练课程。那么接下来，来不及多说了，赶快将这份超值的体测版干货揣在兜兜里找朋友一起分享吧~PPS：听说评论区会出现想要约跑步的，吐体测辛酸史的，以及买多了零食想要送出的？ 文字：张裔 图片：部分来自于网络编辑：任睿智 齐雅静
审核：张锦文