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真人示范:1分钟肩颈操,让爱玩手机的你远离肩颈疼痛

2017-02-26 尚村皮毛商情 尚村皮毛商情

醒来第一件事是刷微信,路上目不转睛盯着手机屏,中午吃饭边吃边玩手机,晚上躺着用手机看视频……你中了几个?



专家表示,低头玩手机会以不同角度弯曲颈椎,使颈椎失去自然弯曲度,颈椎压力显著增大,这些压力易导致颈椎组织过早磨损、撕裂,甚至面临手术治疗。



我们综合《康健》杂志报道并采访权威专家,手把手教你给一套实用肩颈操,给身体彻底“放个假”。



受访专家:

中南大学湘雅医院急诊科教授 罗学宏

哈尔滨医科大学附属第四医院骨科副教授 张军

台北马偕医院物理治疗师 蔡丽瑛



1

肩膀外旋




屈肘90度,端拳贴身,拳心向上;然后肘尖不动,小臂向外摆,肩关节即为外旋。



2

后扶下蹲




背靠桌子站立,双手后扶于桌边;反复做适度下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。



3

两手抱头




两手紧抱后脑,两肘拉开,与身体平行;两肘再收拢,夹住头部,周而复始。



4

展臂站立




双臂伸直,自然下垂;手臂向上用力抬起,手心向下,到最大限度后停10秒钟,然后回原处,反复进行。



5

扩胸分肩



两手臂折叠,放于胸前,两肘与肩平,手背在上,掌心朝下;然后手臂展开,分开双肩;展开时吸气,回收时呼气。



6

后伸摸脊




自然站立,手臂向后,用中指触摸脊柱;手指由下逐渐向上走,达到最大限度后呆住不动,两分钟后再缓缓向下。反复进行,逐渐增加高度。



7

手指爬墙




面对墙壁站立,抬起手臂,用手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,达到最大限度;然后徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。



8

旋肩画圈




站立,上肢自然下垂,手臂伸直;然后手臂由前向上向后画圈,幅度由小到大,反复数遍。


需要提醒的是,以上8个动作不必每次都做全,可根据个人情况进行选择,每天3~5次,每个动作至少做30次。一开始会很疼,必须忍一忍,坚持下来定能见到成效。

来源:生命时报(ID:LT0385)

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