实测18款网红饮料，含糖最高的一瓶相当于14块方糖！某无糖苏打水居然……

一到夏天

想喝饮料的心

蠢蠢欲动，再也按捺不住

冰雪碧、冰阔乐、冰奶茶、冰咖啡……

心情沮丧来一瓶

犯困加班来一瓶

俗话说得好

喝饮料一时爽，一直喝一直爽

但是

我们的身体，吃得消吗？

 饮料里到底有含有多少糖分做“肥料”？

喝下饮料后身体会有哪些变化？

来来来~为了证实这些问题

浙大一院内分泌科和营养科专家

现场测评18款热门饮料

闲言少叙，干货来了！

无糖or有糖，喝饮料对身体有啥影响

市面上各种各样的饮料，几乎都含糖，摄入人体后会使人的血糖升高。

我们选取了销售最为火爆的——可口可乐、零度可乐、元气森林白桃苏打气泡水、阿萨姆奶茶4种饮料进行测评。在浙大一院内分泌科，4位平时血糖完全正常的青年医生，作为志愿者参与了试验。

检测过程来了

Step1：抽血检测4位志愿者没喝饮料前的血糖

Step2：4位志愿者分别在3分钟之内，喝掉200ml饮料

Step3：半个小时后，再次抽血检测4位志愿者的血糖

前后血糖值对比

试验数据显示，含糖量越高的饮料对人体的血糖升高影响就更加显著。

浙大一院内分泌科副主任沈建国主任医师介绍，糖进入到人体后，一部分在胰岛素的作用下分解，来供应人体所需要的能量，另一部分也在胰岛素的作用下合成糖原储存起来，以备急用。但是人体合成糖原是有上限的，再多的糖就会转化成脂肪储存到体内，久而久之引起肥胖。

他特别强调，糖尿病患者尽量不摄入含糖饮料！高糖饮料可以出现短时性血糖增高，加重胰腺胰岛负担。此外，普通人长期摄入含糖饮料同样危害巨大——它们不仅影响人们的食欲，还会影响各种营养物质的正常摄取，对肾脏、肠胃、皮肤、骨骼、牙齿等均会造成严重伤害，容易造成肾结石、肠胃功能失调、骨质疏松、牙髓疾病等。

这些饮料，含糖量最高的竟是TA

“想要减糖的话，有必要知道饮料的含糖量。” 在浙大一院营养科，高级营养师赵卫玉详细拆解了18款“网红”热门饮料，她说，细心的朋友们可以发现，正规饮料的包装上都有“营养成分表”，有些已经在碳水化合物项目下单独标出了糖的含量（如下图）。不过，多数饮料还没有这么做，遇到这种情况，参考碳水化合物这一项可以估计含糖量。测评的参照物则是太古方糖，每块方糖的含糖量约为4.5g。

     

噔~噔~蹬~蹬~

万万没想到

含糖量最高的前3甲

竟然是它们！

看看这些高糖饮料的梯队↓

上述三个梯队，是小伙伴们需要格外注意的含糖饮料。首先，柠檬茶不单单是“茶”，更是“糖水”，一瓶含有近15块糖！碳酸饮料和冰糖雪梨类的果汁，一瓶相当于12颗方糖！

最最值得关注的，是乳酸菌饮料，它绝没有想象中那么健康，它是含糖量“爆表”的隐形冠军。因为平均每100毫升的乳酸菌饮料含糖量就已经超过15g，目前市面上的乳酸菌饮料，一般是350~380毫升，含糖量已经接近13块糖，如果是每瓶乳酸菌饮料达到500毫升，相当于喝完一瓶摄入至少17~18块方糖！

高级营养师推荐这款最健康的饮料

《中国居民膳食指南（2016）》提出，每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。赵卫玉介绍，每天我们不吃零食、认真吃3餐，从主食和谷物中就已经可以获取将近50g的糖了。如果再稍微喝一点点饮料，摄入的糖分肯定会超标。

看到这里，拿着饮料的你，还敢继续喝吗？

专家说，最健康的饮料，就是我们的白开水！

最后的最后，青年君提醒大家：

实在忍不住，偶尔喝一次，

饮料虽好喝，千万莫贪杯！

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编辑 | 艾回君

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 放下手中的饮料~喝杯水吧！