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胯的练习!实用!
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开胯练习
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地面胯关节练习
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趴青蛙
重点在于耗:像青蛙那样趴在地上,双腿张开,做好两个九十度。腰和大腿九十度,大腿和小腿九十度。要非常标准。趴胯的时候身子不要趴在地上,手要撑起,把重力放在臀部而不是腰上或是手上。全身放轻松,慢呼吸,尤其臀不要僵,这样臀部才会因为重力往下沉。这样趴胯才是最标准。
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