中老年学舞蹈实用教材 :地面训练+热身组合
中老年女子舞蹈实用教材
基础训练之地面训练
示范老师:张岩
对中老年朋友而言,
地面动作训练有三大好处:
(1)身体大面积接触地面能使初学舞蹈着精神放松,充分感受身体各部位的伸展、收紧和拉长。
(2)地面动作的训练方法简单,不受场地和时间的限制,可以在地毯或硬床上做,随时随地都能练习,只要坚持,就能获得很好的效果。
(3)通过地面训练,能使身体各部位的关节得到舒展,初步改变人体自然松弛的状态,使身体的韧带和肌肉更加富有弹性,不仅身体灵活,动作协调,还培养了节奏感,提高了审美水平,达到提升气质、焕发青春的目的。
温馨提示:
中老年朋友在做压腿训练时,要根据自身条件把握幅度,不要求动作一定到位,应循序渐进,逐渐加强;提臀练习是为了帮助更好地收紧臀部的肌肉,向上提臀时不要收紧肌肉猛起,一定要先提臀,在逐渐向上推直至最高点,落下时要有控制,先落腰再落臀。
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热身活动
热身活动是舞蹈训练的第一步,通过简单的动作,可以使身体各部位的关节、韧带得到拉长、舒展,让身体的新陈代谢系统为即将进行的舞蹈训练做准备。活动时,肌肉的血管开始扩张,血流加快,大脑兴奋,全身充氧,热身组合可以防止肌肉拉伤,训练动作是循序渐进的,对中老年人的心血管健康大有益处。
温馨提示:
有高血压,心脏病的中老年朋友不宜做“转头”动作,腰部有病者不宜做“下前后腰”动作,以免练习不当,造成身体伤害。
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