【健康】今日立冬！养生攻略在此，明年开春身体好不好就看当下了！
立冬是一年二十四节气中的第十九个节气，每年的阳历11月7日或8日。
《月令七十二候集解》说：“立，建始也。冬，终也，万物收藏也。”
立冬是表示冬季开始，万物收藏，规避寒冷的意思。
那么立冬该如何养生，下面就请本期特邀专家杨军主任为大家讲解立冬时节中的养生智慧。
本期受访专家：
杨军，副主任医师，北京市朝阳区太阳宫社区卫生服务中心中医科主任。
自幼喜好中医，师承北京中医药大学第三附属医院唐启盛教授，中国工程院院士王永炎教授的再传弟子。北京中医药学会中医全科专业委员会委员，中国医药教育协会理事，北京中医药学会针灸专业委员会会员。
立冬节气蕴含的养藏之道
《黄帝内经·素问·四季调神大论》中指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”精辟地论述了精神调养、起居调养和饮食调养的方法。
大意是冬天的三个月，是万物生机闭藏的季节。
在这一季节里，水面结冰，大地冻裂，所以人不要扰动阳气，要早睡晚起，一定需等到日光出现再起床；使情志就像军队埋伏、鱼鸟深藏，就像人有隐私、心有所获一样；还要远离严寒之地，靠近温暖之所，不要让肤腠开启出汗而使阳气大量丧失。
这乃是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。违背这一法则，就会伤害肾气，到了春天还会导致四肢痿弱逆冷的病症。
究其原因，是由于身体的闭藏机能在冬天未能得到应有的养护、以致供给春天时焕发生机的能量少而不足的缘故。
立冬饮食巧养生
饮食调养要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”，“虚者补之、寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。元代忽思慧所着《饮膳正要》曰：“冬气寒，宜食黍，以热性治其寒。”
此时节饮食宜以温补为主。
可适当多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。除此之外，羊肉、大豆、核桃、栗子、萝卜等均是适宜食物。
易多吃主食，可适当吃点羊肉、鹌鹑和海参；海带、紫菜可促进甲状腺素分泌，产生热量；动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力；芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素。
下面为大家推荐几道立冬养生菜品。
温补的养生粥，《本草纲木》记载黑芝麻粥：
黑芝麻25克、粳米50克。将黑芝麻炒熟研末备用，粳米洗净与黑芝麻入锅同煮，旺火煮沸后，改用文火煮至成粥。
功效： 补益肝肾，滋养五脏。
注：本方更适于中老年体质虚弱者选用，并有预防早衰之功效。
治感冒的“神仙粥”，民间流传预防流感的“神仙粥”：
“一把糯米煮成汤，七个葱头七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康。”
开胃的西红柿砂糖藕：
西红柿2个、藕1节、沙糖适量。将西红柿去皮，开水煮藕（3至5分钟），两者一并放入盘中，撒上砂糖即可。功效：健脾开胃，生精止渴。
中医养生原则是少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。故冬令进补应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目进补。
立冬艾灸巧养生
艾灸越来越受到来百姓的欢迎，那么该如何正确使用艾灸，立冬节气灸哪些穴位好呢？
艾灸的使用，艾条点燃距皮肤3厘米处熏灸，局部有温热舒适感时固定艾条不动，每日一次，以局部微红为度。
1、神阙穴：位于肚脐中央，也就是我们俗称的“肚脐眼”。
该穴为人之生命根蒂，灸之可温阳散寒、温经逐痹、行气活血、祛湿通络、回阳固脱、扶阳培元，从而起到疏通经络、调达脏腑、扶正驱邪、调整阴阳、防衰延年的作用。
艾灸神阙可预防感冒提高免疫，所有的慢性病患者都可艾灸此穴，儿童20—30分钟，成人30—60分钟。
2、关元穴：位于脐中下3寸处。该穴为生殖、泌尿系统疾患的卓效之穴，古今已作为保健要穴。
其主治功能可概括为培肾固本，调气回阳。灸法借助火力，温通经络，行气活血，补益阳气，施之关元，使肾中精气盛而体日壮。
男科、妇科炎症、男性性功能障碍、阳痿早泄、女性阴冷都可艾灸关元穴，灸60—120分钟。
3、肾俞穴：位于后背腰部，在命门穴(和肚脐相对)旁开两指处，左右各一个。
肾俞穴是五脏六腑之精气输注于体表的部位，是调节脏腑功能、振奋人体正气的要穴。
肾俞灸具有调理肾气、强健腰脊、健身体、壮元阳的功效，每次灸10-20分钟。
4、足三里穴：位于在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处。
俗话说“要想身体健，三里常捣乱”，足三里是一个强壮身心的大穴。
足三里灸具有补脾胃、调气血、助运化、补虚弱、扶正培元、祛邪防病的功效，每次灸10-20分钟。
养生灸秉承中医传统“扶正祛邪、双向调症”的治疗原理，达到温经通络、祛风散寒、活血化淤、固本扶元等功效。
立冬养生需注意的日常事项
冬季起居养生，首先室温应保持恒定。室温应保持在20℃左右，不要因为怕冷就紧闭门窗，最好坚持窗户留缝，保持室内空气流动。
其次，注意背部保暖，睡时也要保暖颈、背部，避免寒邪侵袭；“寒从脚下起”，每晚最好坚持用热水泡脚，不仅能消除疲劳、御寒防冻，对促进睡眠也有好处。
此外，夜间忌憋尿。憋尿会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎，对健康不利。
忌外出过早，冬季的早晨，室外是一天温度最低的时候，所以外出最易引起感冒，甚至诱发心脑血管病，因此老人最好选择上午10点以后到室外锻炼。
忌日晒过长，日晒过长会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体，造成感染，还可引起视力减退。
忌洗浴过长，冬季空气干燥寒冷，许多老年皮肤干燥脱屑、瘙痒，误以为是由于不清洁所致，于是每天洗浴一次，结果越洗皮肤越干燥脱屑更多。其实老人冬季5、6天洗浴一次最宜。
冬天的三个月，是自然界阴盛阳衰，生机潜伏，万物蛰藏的时令，各物都潜藏阳气，养生时我们应能够顺应自然来调节自己的身体，早睡晚起并且坚持适度的锻炼和控制良好的心情，不要轻易地扰动阳气，以待来春精神焕发。
来源：半月谈网
记者：孔德明
主编：孙爱东
编辑：魏春宇