未读：有一种关心叫：天凉了，请记得添衣｜ 未来·电台
未来主播：罗洋（湖南人民广播电台）
11/12/2018 No.326期 未来电台总第425期
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一场冬雨，一场寒。我亲爱的朋友，希望你们保重身体，天凉了，记得添衣。别以为自己还年轻，只要风度不要温度；别以为阳光还很好，就不愿意带着外套。
冬天，寒气容易入身，最容易感冒。工作固然重要，但是身体健康更重要。早餐一定要吃，睡前热水泡脚，把玩手机的时间腾出来。
晚上早一点睡觉，熬夜最伤身，一定要当心。寒意侵袭，出门在外，要注意。冷饮别再吃了，寒气入体，让人乏力。身体病了，没人替你
父母唠叨你，让你加衣，家人提醒你，早点睡觉。别嫌弃他们说的多，若不是在乎，就不会关心，若不是心疼，就不会管你。
有人惦记和牵挂，是一种福气。真正关心你的人，不会在乎你赚了多少钱，只会关心你身体是否健康真正担心你的人，不会在乎你事业好不好，只会担心你工作累不累。
别让关心你的人伤心，别让担心你的人操心，一定要保重身体，照顾好自己。冬天了，记得随时添衣天凉了，夜里盖好被子，健健康康的，才能好好工作、学习，没病没痛的，才能享受生活。愿所有的朋友们照顾好自己。
1.皮肤干燥多喝水
冬天天气较干，而现在又处于逐渐变冷的时期，一些过敏体质较容易产生一些皮肤问题，比如慢性湿疹，皮肤瘙痒、干裂等症状。
要及时补水，但是不要等到口渴才喝水，也不要说每天非得喝够十杯、八杯。要保持饮水量，应间断性喝水。一次喝一杯左右的量，不要超过300毫升，间隔一段时间后再喝，不要一次大量饮水，这样对肾的负担太大。
2.起居上要注意保暖
初入冬季，此时在起居上一定要注意保暖。保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家，则在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。
3.饮食增苦少咸
冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。
因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。
4.早睡晚起身体好
冬季白天缩短，夜晚增长，人也应顺应“冬藏”原则，适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”，比其他季节早睡一两个小时，再晚起一两个小时。专家提醒，本就阳气偏弱的老年人，最好等太阳出来再起床，以避寒邪。否则，很可能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至诱发心绞痛等意外。
5.食物温补来帮忙
冬季选择属性温热的食物或药材进补，让身体血液循环顺畅、气血活络，能达到御寒的作用。有温补作用的食物一般是红色、有甜味的食品，辛辣味调味品及食物，也有暖身的效果，有助促进新陈代谢。
6.早餐多食热粥
冬季养生宜多食热粥，常吃此类粥具有增加热量和营养功能。晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。
7.双脚注意保暖
要注意脚部保暖，防范“寒从脚下起”。穿的鞋袜宜保暖透气、吸湿性好，鞋底要防滑，脚暖则一身皆暖和舒畅。每天晚睡前，用42℃左右的热水泡脚20分钟。然后按摩脚掌的涌泉穴，可起到滋阴补肾、调理脏腑、舒通经络、促进新陈代谢的作用。
8.每天晒太阳30分钟以上
晒太阳对养生很有帮助，晒太阳能够促进人体的血液循环、防治骨质疏松、皮肤组织受到温热的良性刺激，促使表皮血管扩张，血液循环加速，活跃细胞新陈代谢，改善皮肤组织营养状况。除了上面的好处外，冬季晒太阳还能让人感到温暖。
9.别拒绝运动
冬天，不少人会中止健身活动。研究表明，空气和皮肤温度间的差异刺激，能加强体温中枢调节活动，使皮肤血管收缩，提高肌肉兴奋性与收缩能力；同时有效改善内脏功能。
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