“该拿什么拯救你，我的体测！”未读 | 未来·电台

未来星主播：许婕（B004-24） 中国人民公安大学

4/30/2019 No.469期 未来电台总第575期

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一月不减肥，二月徒伤悲

三月吃得好，四月体测废

······

那一日，小编终于回想起了

曾一度被它支配的恐惧

还有困惑于各种素质测试中的那份难过

同学，你的体测过关了么？

转眼间，本学期的体育课程已过多半

在春风乍暖还寒之际

拍一拍自己的小肚腩

迈一迈自己的小短腿

该拿什么来拯救你，我们的体测！

800米，1000米，悠悠两万里

立定跳，体前屈，难熬几厘米

面对大学生的身体素质难题，各个大学也是想破了头。出台了各种良策希望同学们能够多多锻炼。

比如这个：

熟不熟悉？感不感动？是不是让你忆起一段段在操场奔跑的回忆？

更有甚者，可以靠每日步数清零享受食堂折扣！

1万步打8.5折，4万步以上打5.5折。食堂表示，考虑到学生过年吃得多运动少不利健康，通过步数打折活动鼓励同学们加强运动。

还有的大学发挥学校本地特色，直接在体育课中增加四课时的定向越野！

看着优美的校园风景，跑着整洁干净的柏油马路，这波定向越野很走心呐~

那么，你做好准备迎接最近即将发生的体育测试了么？莫慌，小中为你带来一份体测攻略！希望你们通过这次体测！（已经通过的可以用来准备下次呀~）

体测自救攻略

800m 1000m

悠悠两万里

关于于800米和1000米跑：

测试前几天大家应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，控制过多的饮食和饮水，认真做好运动前的准备活动。

一般情况下，中长跑都是匀速跑成绩最好，呼吸节奏应和跑步节奏相配合，测试完，应做好放松活动，其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，互相按摩等。

“我觉得吧，其实也没那么累。”运动型小中说完，立刻就遭到了宅型小中的反驳。

“对，除了跑完感觉昏天暗地，头晕眼花，天旋地转，头重脚轻，恶心想吐，嗓子充血，腿软想跪，腿疼上一星期，蹲不下抬不起...之外，好像也没什么大不了的嘛。”

立定跳，

体前屈难熬几厘米

关于立定跳远：

上下肢协调发力：从基本的摆臂练习开始，一般都是先原地进行摆臂练习，再进行蛙跳练习。

起跳角度和高度：在练习起跳角度时，一般设置一个障碍物或标志物，引导身体去跳跃它。

蹬地充分发力：蹬地不充分会使起跳高度不够、起跳速度不够。可以采用低处往高处跳，从坡下往坡上连续跳跃。

关于坐位体前屈：

坐位体前屈主要考验的是大家的身体柔韧性。

注意动作的规范性：不能猛力向前一下，没有停留；双腿不能弯曲。动作违规会没有成绩！

这项成绩可以在短时间有大幅度的提高。多做一下拉伸运动：正侧压腿，踢腿，盘腿体前屈等等。

在测试之前一定要做好准备活动，以免肌肉、韧带拉伤。

“够够够······我够不到啊！”

“推我一把！成败在此一举！”

一声哨响先到，

随后身影如龙50m短跑

关于50米跑：

短跑过程中要目视前方，看不见前方路易出现抢道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危险。我们要保持斗志，一鼓作气，一定要坚持到底，不要半途而废，或者减速跑，特别最后10米左右。

冲刺后要在自己的跑道上继续跑，等到同组队员都慢下来了，再横过跑道去听成绩，避免后面的同组队员晚冲刺出现的碰撞现象。

“同学，别停啊，你还有十米，这不是终点！”

“······我可以原地倒下么？”

阻碍我的不是体重，

是地心引力引体向上

关于引体向上：

找一个单杠，跳起以正手抓住单杠，双脚离地，直至支撑不到。这个简单的训练可以增强我们手的握力和前臂的力量。

提高自己至下巴放于单杠上的位置，维持这个姿势直至支撑不了。

当我们可以轻松完成动作时，就可以进行下降练习：起始动作为屈手悬挂，然后身体慢慢向下，直至回到垂直悬挂。整个下降动作保持稳定，用背肌对抗地心吸力。

“再来一个！再来一个！”

男生们似乎很愿意看能做引体向上的人做很多引体向上。

“漂亮！”（鼓掌）

当我面对它的时候，

我对抗的是整个世界仰卧起坐

关于仰卧起坐：

掌握正确的仰卧起坐姿势，腹部发力，腿部和脖子不要用力；将双手放在耳朵旁或者交叉放在胸前，不要交叉抱头。

掌握正确的呼吸节奏，对于仰卧起坐而言，合理的呼吸节奏为起身时呼气，还原时吸气。

“再来五个，再来五个就及格了！”

“啊啊啊，我做不动了啊！”

至于身高体重肺活量那些靠天赋的东西，小中我就爱莫能助了。面对测得一年矮一厘米的量身高机器，小中简直要自闭过去。

体育测试更多的是考查我们较长一段时间的身体素质，如果长期保持锻炼的习惯，测试对于我们来说都是小case。

运用科学有效的方法，再加上坚持不懈的努力，为了能够在前方邂逅更加美好的自己，让我们一起开启运动模式！

多年以后，养生的你再回忆起当初为了体测疯狂锻炼的年少时光，或许一切都会沉浸在红枣枸杞茶的香气中逐渐消散。

但是，它曾赋予你的好体魄，从不曾随岁月流逝。

本文文字来源：中国大学生在线（原文略有删节，如需转发请注明来源及出处），本文音频为未来网原创录制（如需转发请联系我们获取授权）。本文仅作为有益于青少年健康成长的公益传播，如涉及版权问题，请联系我们处理，感谢大家对促进青少年健康成长做出的努力！

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编审：李远 编导：蒋如澜

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